Kolesterol: Je li pronađen u bjelanjkama?

Bjelančevine i kolesterol

Kada imate visoki kolesterol, stalno provjeravate prehrambene oznake i pažljivo odabiru svoju hranu kako više ne biste povećali rizik od srčanih bolesti nego što već jest.

Kada je riječ o bijelim jajima, istina je da nema kolesterola cijelo jaje sadrži 186 mg kolesterola, ali sve to se nalazi u žumanjku ili žutom dijelu.

Ali učinci jaja na vašem srcu ne može biti tako loše kao što se nekad mislilo. Prema Klinici Mayo, učinak kolesterola u vašem jaje ima samo minimalan učinak na kolesterol koji cirkulira u krvi. Zapravo, većina ljudi može pojesti do sedam jaja tjedno bez brige o podizanju razine kolesterola.

Međutim, to se ne odnosi uvijek na osobe s dijabetesom. značajno povećati rizik od bolesti srca.

Dakle, što je dobro rješenje? Jedi cijela jaja u umjerenim količinama. Ako stvarno uživate u jaja, razmislite o prebacivanju na recepte koji češće koriste samo bjelanjke.

Uvijek možete zamijeniti dva bjelanjka za jedno cijelo jaje u receptima. Prepuna su bjelančevina i samo nedostaju masnoća i kolesterol. Imajući proteina na doručak može vam pomoći da izgubite težinu kao dobro.

Nabavite kuhanje! Dobiti kuhanje!

Zaokružili smo neke od najboljih receptura za jajašce koje smo pronašli da bismo vas započeli na desnoj nozi. Lako, zdravo, a najbolje od svega, ukusni su!

Bjelančevine od jajeta1. Egg White Bites

Ovo su izvrsno rješenje za doručak za nekoga tko je uvijek u pokretu. Budući da je doručak takav važan način da započnete dan, napravite ih ispred vremena i jednostavno ih pop u mikrovalnu pećnicu prije nego što izađete kroz vrata.

Jedan od najboljih dijelova ovih malih ugriza: Možete dodati sve što vam se sviđa povrće i bilje. Nabavite recept!

Cinnamon Sugar Egg Puffs2. Cinnamon Sugar Egg Puffs

Ovaj blogger je zainteresiran za sve stvari zdrave, i ove male poslastice definitivno odgovara računu. Ako ste lovili fitness ciljeve, ali ponekad je udario žudnja za slatkišima, to su savršeni mali oblaci proteina. Nabavite recept!

Špinat i gljiva jaja Bijela Frittata3. Špinat i gljiva Bjelina Frittata

Ovo jelo izgleda dovoljno fancy da se poslužuje gostima. Koristi relativno jednostavan popis sastojaka, ali rezultat je blagdan za oči, kao i na želudac. Najbolje od svega, to je relativno malo masnoća i kalorija. Nabavite recept!

Meringues4. Meringues

Meringue obično se koristi za vrh kolača, ali možete napraviti mini meringue za male desertne ladice ili teatime.Ovaj recept koristi pravi šećer i sugerira da promiješate orašasti plod ili kokos kako biste malo zanimljivijim poslasticama učinili. Zamjena masnoća za šećer nije zdrava za srce, stoga ih konzumirajte kao i drugi slatkiši.

Prema blogu, čuvaju nekoliko tjedana kako biste ih mogli napraviti u većim grupama. Nabavite recept!

Suho šećer od čokolade5. Protein sirutke od šećera

Ako ste gimnastičar, postoji dobra prilika da imate protein sirutke u svojoj kući. A postoji i dobra šansa da ste tražili kreativne načine korištenja dodataka.

Evo jedne opcije deserta koja povećava faktor proteina pomoću bjelanjaka. Koristit ćete i čokoladni proteinski prah, stevia i ekstrakt vanilije - sve kako biste zadovoljili želju za čokoladnim slasticama. Nabavite recept!

Kukuruzni kolač jelena banana palačinke6. Kukuruzne vikendice sladoleda Banana palačinke

Ovaj bloger pronašao je način da napravite palačinke bez prekida njezine prehrane. U receptu se koriste bjelanjke, valjani zob, svježi sir i još nekoliko dobrih namirnica kako bi se stvorio doručak koji se puni bez da se masira poput običnih palačinki. Osim toga, to je bez glutena. Nabavite recept!

Očistite salatu od jaja7. Čista salata od jaja

Ne trebate odustati od salate jaja kada gledate unos kolesterola. Ovo uvrnuto na tradicionalnu uporabu koristi samo jedno cijelo jaje i tri bjelanjka.

Dobiva se veći dio od uključivanja avokada, koji dodaju kremasto dosljednost bez potrebe za opterećenjem majoneze. Nabavite recept!

Odbojka Odbojka

Jaja nisu samo dobra za žumanjke. Neki od najboljih receptura za jaje izbjegavaju žumance i jednako dobro zadovoljiti samo bjelanjke. Ovi recepti su sjajan način da se ukusni, visoki bjelančevina, nisko-kolesterol liječiti - čak i ako prehrambeni kolesterol nije tako problematično za zdravlje kao što je prethodno mislila.