KEGELOVE VEŽBE ZA ŽENE I KAKO LAKŠE DO ORGAZMA
Sadržaj:
- Zdjelica je zapravo niz mišiće i tkiva koji tvore remen ili viseću mrežu, na dnu zdjelice, a ovaj sling drži vaše organe na mjestu, a slab prsni pod može dovesti do problema poput nemogućnosti kontrole vašeg crijeva ili mokraćnog mjehura. Kad shvatite Kegelove vježbe, možete ih učiniti bilo kada i bilo gdje - u privatnosti vlastitog doma ili dok čekate na redu u banci.
- Muškarci također mogu osjetiti slabljenje mišića dna zdjelice dok starimo. To može dovesti do inkontinencije i urina i izmeta, osobito ako je čovjek imao operaciju prostate.
- Biofeedback trening može također biti vrlo koristan u pomaganju prepoznavanja i izoliranja mišića zdjelice. U ovom postupku liječnik će umetnuti malu sondicu u vaginu ili staviti ljepljive elektrode na vanjsku stranu vagine ili anusa. Od vas će se tražiti da pokušate napraviti Kegel. Monitor će pokazati jeste li ugovorili točne mišiće i koliko ste mogli zadržati kontrakciju.
- Uvijek ispraznite mokraćni mjehur prije nego što vježbate s Kegelom. Kao početnik, trebali biste naći mirno, privatno mjesto za sjedenje ili leći prije nego što radite svoje vježbe. Dok prakticiraš, naći ćete da ih možete učiniti bilo gdje.
- Ako osjetite bol u abdomenu ili natrag nakon vježbe vježbanja Kegel, to je znak da ih ne radite ispravno. Uvijek imajte na umu da - čak i dok ugovorite mišiće dna zdjelice - mišići na vašem trbuhu, leđima, stražnjici i stranama trebaju ostati labav.
Zdjelica je zapravo niz mišiće i tkiva koji tvore remen ili viseću mrežu, na dnu zdjelice, a ovaj sling drži vaše organe na mjestu, a slab prsni pod može dovesti do problema poput nemogućnosti kontrole vašeg crijeva ili mokraćnog mjehura. Kad shvatite Kegelove vježbe, možete ih učiniti bilo kada i bilo gdje - u privatnosti vlastitog doma ili dok čekate na redu u banci.
SvrhaKako se Kegel vježba?
I žene i muškarci mogu iskoristite Kegelove vježbe.
Mnogi faktori mogu oslabiti zdjelicu u žena, kao što su trudnoća, porođaj, starenje i dobitak na težini.Mišići zdjelice podupiru maternicu, mjehur i crijeva. Ako su mišići slabi, ti se zdjelični organi mogu smanjiti u žensku vaginu. Osim što je vrlo neugodno, to također može izazvati urinarnu inkontinenciju.
Muškarci također mogu osjetiti slabljenje mišića dna zdjelice dok starimo. To može dovesti do inkontinencije i urina i izmeta, osobito ako je čovjek imao operaciju prostate.
Za ženeObavljanje mišića dna zdjelice u žena
Kada prvi put krenete s vježbama Kegel, pronalaženje prave skupine mišića može biti lukav. Jedan od načina da ih pronađete je stavljanjem čistog prsta u vaginu i stezanjem vaginalnih mišića oko prsta.
Razgovarajte sa svojim ginekologom ako i dalje niste sigurni da ste pronašli prave mišiće. Oni svibanj preporučiti korištenje objekta pod nazivom vaginalni konus. Ubacite vaginalni konus u vaginu, a zatim upotrijebite mišiće dna zdjelice da biste je držali na mjestu.
Biofeedback trening može također biti vrlo koristan u pomaganju prepoznavanja i izoliranja mišića zdjelice. U ovom postupku liječnik će umetnuti malu sondicu u vaginu ili staviti ljepljive elektrode na vanjsku stranu vagine ili anusa. Od vas će se tražiti da pokušate napraviti Kegel. Monitor će pokazati jeste li ugovorili točne mišiće i koliko ste mogli zadržati kontrakciju.
Za muškarcePronaženje mišića zdjelice u muškaraca
Muškarci često imaju iste vrste problema kada se radi o prepoznavanju ispravne skupine mišića dna zdjelice. Za muškarce, jedan od načina da ih pronađete je umetanje prsta u rektum i pokušati ga iscijediti - bez stezanja mišića trbuha, stražnjice ili bedara.Još jedan koristan trik je napetost mišića koji vas drže od prolaska plina.
Ako i dalje imate problema, vježbajte zaustavljanje protoka urina. Kao i kod žena, to je pouzdan način pronalaženja mišića dna zdjelice, ali ne bi trebao postati redovna praksa.
Biofeedback također može pomoći muškarcima da pronađu mišiće dna zdjelice. Ako imate problema s pronalaženjem sami, možda ćete poželjeti dogovoriti sastanak s liječnikom.
Ciljevi i pogodnostiGoals i prednosti vježbi Kegel
Uvijek ispraznite mokraćni mjehur prije nego što vježbate s Kegelom. Kao početnik, trebali biste naći mirno, privatno mjesto za sjedenje ili leći prije nego što radite svoje vježbe. Dok prakticiraš, naći ćete da ih možete učiniti bilo gdje.
Kada prvi puta počnete vježbati Kegelove vježbe, napunite mišiće na dnu zdjelice za brojem od tri, a zatim ih opustite za broj tri. Nastavite dok ne izvršite 10 ponavljanja. Tijekom narednih nekoliko dana vježbajte sve dok ne zadržite mišiće u trajanju od 10. Vaš cilj bi trebao biti da napravite tri seta od 10 ponavljanja svaki dan.
Nemojte se obeshrabriti ako ne vidite odmah željene rezultate. Prema Klinici Mayo, vježbe s Kegelom mogu trajati nekoliko mjeseci da utječu na urinarnu inkontinenciju.
Oni također rade drugačije za svaku osobu. Neki ljudi pokazuju veliko poboljšanje u kontroli mišića i urinarne kontinencije. Međutim, Kegels može spriječiti da vaše stanje pogoršava.
Oprezne mjere
Ako osjetite bol u abdomenu ili natrag nakon vježbe vježbanja Kegel, to je znak da ih ne radite ispravno. Uvijek imajte na umu da - čak i dok ugovorite mišiće dna zdjelice - mišići na vašem trbuhu, leđima, stražnjici i stranama trebaju ostati labav.
Konačno, nemojte pretjerivati u vježbama Kegel. Ako prekomjerno radite mišiće, postat će umorna i nesposobna ispuniti svoje potrebne funkcije.
ŠTo su zglobovi? Vježbe, prednosti i više
Prednosti izometričke vježbe
NOODP "name =" ROBOTS "class =" next-head
Kegel Vježbe za muškarce: rade li?
Kegel vježbe se koriste za liječenje različitih stanja kod žena, ali istraživanja sugeriraju da oni također mogu pomoći muškarcima. Saznajte kako vam Kegelove vježbe mogu imati koristi.
