Vježbe u kinetičkom lancu: otvorene i zatvorene

Pregled > Zdravo tijelo često se opisuje kao dobro nauljeni stroj. Kao stroj, on se sastoji od inače nepokretnih segmenata koji su pokretani zglobovima.

Kinetički lanac je pojam da ovi zglobovi i segmenti imaju međusobno djelovanje Kada se kreće, kreira lanac događaja koji utječu na kretanje susjednih zglobova i segmenata.

Fizioterapeuti, kiropraktor i osobni treneri koriste kinetički lanac vježbe koje pomažu pri sprječavanju i oporavku ozljeda, oblikovanju tijela i poboljšanju performansi.

Otvorene i zatvorene vježbe Otvorene i zatvorene vježbe kinetičkog lanca

Postoje dvije vrste kinetičkih lanaca vježbe: otvorene i zatvorene.

U otvorenim kinetičkim vježbama lanca, segment koji je najudaljeniji od tijela - poznat kao distalni aspekt, obično rukom ili stopalom - slobodan je i nije fiksiran na objekt.

• U vježbi zatvorenog lanca, to je fiksno ili stacionarno.

dr. Eric Hegedus, osnivačica liječničkog odjela za fizikalnu terapiju na Sveučilištu High Point u Sjevernoj Karolini, objašnjava najlakši način za određivanje udaljenosti: "U vježbi zatvorenog lanca, stopalo ili ruka su u dodiru s površinom na kojoj vježbate , U otvorenom lancu nisu. "

Čučanj, na primjer, gdje stopica pritisne na pod za podizanje tijela, zatvorena je kinetička vježba lanca. Korištenje stroja za natezanje nogu, gdje se donja noga slobodno oslobađa, primjer je otvorenog lanca.

Obje imaju prednosti, prema dr. Hegedusu.

BenefitsBenefits of kinetic chain exercises

"Najveća prednost vježbi otvorenog lanca je da su daleko bolji pri izoliranju mišića", kaže Hegedus. To može biti korisno prilikom rehabilitacije određenog mišića ili treninga za sport koji zahtijeva korištenje otvorenih aktivnosti. Primjer je bacanje lopte.

Ali vježbe zatvorenih lanaca su više funkcionalne ", ili se usko približavaju pokretima koje biste koristili u svakodnevnom životu ili sportu. "To uključuje i čučanje kako bi pokupilo namještaj ili savijanje da pokupi dijete. Budući da se teret dijeli s ostalim mišićima u blizini, vježbe zatvorenih lanaca mogu biti poželjne u nekim oporavama ozljeda.

Iako neki fizioterapeuti i drugi stručnjaci preferiraju jednu vrstu kinetičkog lanca vježbanja nad drugom, istraživanja pokazuju da obje imaju koristi u liječenju boli, ozljedama, post-kirurškoj njezi i atletskom treningu.

dr. Hegedus kaže da postoje i otvorene i zatvorene vježbe za lanac za većinu mišićnih skupina. Ovdje su neke otvorene i zatvorene vježbe kinetičkog lanca za mišiće prsa i tele.

Vježbe na prsimaKorete vježbe

Prsni letjeti pomoću tegovića (otvoreni kinetički lanac)

Držite 1 bućicu u svakoj ruci i leži ravno na klupu težine.

1. Donesite ruke na prsima s laganim savijenim rukama, tako da se tegovi za bumce susreću iznad vašeg prsa.
2. Spustite ruke na stranu (poput krila). Nemojte produžiti ruke pored ramena.
3. Vratite dumbe na grudima u zagrljaju.
4. Ponovite 10 puta i izvodite 2-3 kompleta.
5. Pushups (zatvoreni kinetički lanac)

Spustite tijelo u položaj dasaka. Tvoje ruke bi trebale biti na tlu, s rukama pod vašim ramenima i natrag ravno.

1. Polako spustite tijelo prema zemlji, održavajući ravnu liniju iz glave na noge.
2. Prije nego što prsa dotaknu zemlju, počnite gurati natrag prema početnoj poziciji. Držite vrat u skladu s kralježnicom.
3. Ponovite onoliko puta koliko možete, održavajući odgovarajući obrazac.
4. Tjelesne vježbePolje vježbe

Sjedeće tele podignute (otvoreni kinetički lanac)

Sjednite na stroj za podizanje teladi s nožnim prstima na podlozi i bedrima pod paddingom.

1. Radite za dizanje bedra podizanjem peta i privlačenjem tjelesnih mišića.
2. Polagano smanjite sve dok se mišići teležu ne rastu.
3. Ponovite 10 puta za 2-3 kompleta.
4. Podizanje stalnog tele (zatvoreni kinetički lanac)

Stojeći na stepenici ili platformi, postavite noge tako da se peta vješaju s ruba.

1. Polako podignite pete, podignite svoje tijelo i uključujte svoje telad.
2. Spustite se do početne pozicije, s tkivom mišića rastegnut.
3. Ponovite 10 puta za 2-3 kompleta.
4. Bottom lineBottom line

Korištenje otvorenih i zatvorenih vježbi kinetičkog lanca nije ograničeno na ured fizičkog terapeuta. To su i tehnike s kojima možete eksperimentirati u teretani. Radite s certificiranim osobnim trenerom kako biste pronašli vježbe koje najbolje odgovaraju vašim fitness ciljevima.