COPD Flare-ups i njihov odnos prema stresu

Pregled

Kada govorimo o stresu, obično govorimo o psihološkom stresu, a svatko se osjeća pod stresom, ali postoji razlika između kratkotrajnog stres i dugotrajni kronični akutni stres može biti koristan, pripremajući nas za "borbu ili bijeg" pred prijetnjom.

Mnogi ljudi, međutim, osjećaju stres više kontinuirano. Ovaj kronični stres može utjecati na tijelo u negativni načini. Kronični stres može oslabiti na primjer, imunološki sustav. Ljudi koji su pod stresom često se osjećaju tjeskobno, razdražljivo ili depresivno. Kronični stres također može uzrokovati učestalije upaljene simptome kroničnih opstruktivnih plućnih bolesti (KOPB). Iz tog razloga važno je naučiti kako upravljati stresom.

Prepoznavanje stresoraPriznavanje stvari koje uzrokuju stres u vašem životu

Upravljanje stresom govori o načinu na koji reagirate na stresore, događaje ili situacije koje uzrokuju stres u vašem životu. Prvi korak prema upravljanju stresom je prepoznavanje vaših stresora. Živjeti s KOPB može biti stresno, jer prisiljava vas da napravite promjene u svom životu. Ostale stvari koje mogu uzrokovati stres uključuju promjene u:

odnosa

• financijske situacije
• zapošljavanje
• navike spavanja
• seksualni odnosi
• živjeti mjesta
• sposobnost obavljanja običnih poslova
• stres življenja s kroničnom bolešću "

Imajući COPD ili bilo koju kroničnu bolest može biti emocionalno stresno, što izaziva brige oko vaše dugoročne budućnosti i vaše obitelji. Često se osjećate depresivno, uzrujano i osvajaju s vremena na vrijeme. Te osjećaje mogu dodatno pogoršati simptome KOPB-a, a osjećaj pod stresom može pogoršati vašu kratkoću daha, što zauzvrat može učiniti da se osjećate više uznemireni. potaknuti raščlambu, tako da je važno naučiti prepoznati stvari koje mogu uzrokovati stres u vašem životu, tako da možete poduzeti korake kako biste smanjili te stresore ili promijenili reakcije na njih. blizu vas. Pitajte za pomoć n i izbjeći situacije koje bi mogle uzrokovati stres.

Tehnike disanjaLearning za opuštanje: Tehnike disanja

Nakon što ste identificirali stvari koje mogu izazvati anksioznost i povećati vaš stres, možete naučiti staviti kočnice na stres prije nego što izazove prženje. Prema COPD Foundation, jedna učinkovita metoda za smanjenje stresa je korištenje tehnika disanja.

Dnevno disanje

Disanje s probušenim usnama je tehnika koja će vam pomoći usporiti disanje i izdisati više zraka sa svakim dahom. To uključuje obraćanje pažnje na dah, duboko i polagano disanje i polagano i oprezno izdisanje:

Počnite sa svjesnim opuštanjem mišića ramena. Stajati ili sjednite ravno i dopustite da vam ramena padnu, dok vam lopatice uspravno sjednu na leđima.

Udahnite kroz nosnice 2 sekunde.

1. Uhvatite svoje usne kao da želite otpuhati plamen.
2. Polako izlijte kroz usne. To bi trebalo trajati 4 sekunde.
3. Ponovi.
4. Trbuh
5. Trbuh je još jedna potencijalno korisna tehnika disanja. Možda ćete morati potražiti liječničku pomoć kako bi naučili ovu tehniku:

Dok sjedite ili ležite, stavite ruku na prsa. Stavite drugu ruku na trbuh.

Udisati kroz nosnice.

1. Osjetite kako se trbusi rastu dok pokušavate zadržati prsa.
2. Polako izdišite.
3. Ponovi.
4. Ostale tehnike opuštanjaLearning za opuštanje: vizualizacija, yoga i razmišljanje meditacije
5. Razvijene su razne tehnike koje vam pomažu smanjiti stres i preokrenuti posljedice anksioznosti. Istraživanja sugeriraju da ove prakse mogu pomoći u smanjenju stresa i pomoći tijelu da se bori protiv infekcija. Održavanje stresa na minimumu može pomoći u smanjenju opadanja KOPB-a.

Vizualizacija

Vizualizacija je tehnika koju možete izvoditi bilo gdje u bilo kojem trenutku. S vizualizacijom slika je tiha, bez stresa, kao što je mirna plaža ili šumovita staza. Zamišljajući sebe u okruženju u kojem ste opušteni, možda ćete se početi osjećati manje naglašenom tamo gdje god jeste. Ponekad, vizualizacija je popraćena vođenim slikama. Ovo je tehnika smanjenja stresa u kojoj slušate snimku nekoga koji vas hoda kroz opuštajuću scenu ili priču. Kako bi vizualizirane slike i vizualizacija najbolje funkcionirali, pronađite mirno mjesto u svom domu i provedite oko 20 minuta sami slušajući snimku ili opuštanje u mirnoj sceni koju vizualiziraš.

Yoga

Yoga je drevna praksa koja kombinira umnu meditaciju, tehnike disanja i relativno jednostavne fizičke vježbe. Za razliku od vizualizacije koja vas odvodi od vašeg trenutnog stanja, meditacija pamćenja je način izuzetno svjesni svoje okoline: zvukove, mirise, sve što se osjećate u tom trenutku. Fokusirane vježbe disanja su načini za prakticiranje svjesnosti. Oni mogu biti osobito korisni ako imate KOPB jer naglašavaju opuštanje tijekom disanja.

Pokušajte usredotočeno disanje, slijedite ove korake:

Sjedite ravno gore, ali opustite svoje tijelo.

Nježno dišite i izlazite kroz nos.

• Usredotočite pažnju na zrak koji se kreće kroz vaše nosnice.
• Osjetite pluća i trbuh kako se nabubre i udahnete uz svaki dah.
• Učinite to nekoliko minuta, usredotočujući se samo na vaše disanje. Ne brinite se pokušavajući postići meditativno stanje.Neka vam bilo kakve brige ili misli dolaze i idu u vaš um jer se usredotočite samo na tiho disanje i izlazak.
• SleepRecognize važnost spavanja

Dobivanje adekvatnog sna je važno za sve. To je osobito važno kada živite s kroničnom bolešću. Većina odraslih osoba traži 7 do 9 sati spavanja svakih 24 sata kako bi bila najbolja. Spavanje ne znači samo osjećaja odmora i čistoće. Važno je za snažan imunološki sustav. Također pomaže smanjiti neke od negativnih učinaka kroničnog stresa.

Neki stručnjaci preporučuju da pokušate slijediti ove smjernice kako bi potaknuli dobar san svake noći:

Dobiti dobar san

Izbjegavajte kofein ili alkohol u večernjim satima.

Nemojte raditi, gledati TV ili upotrijebiti digitalne medije u krevetu.

• Ne drijemajte tijekom dana.
• Vježbajte ujutro ili poslijepodne, a ne pravilno prije spavanja.
• Držite se redovitog rasporeda buđenja i odlaska u krevet, čak i vikendom.
• Spavajte u hladnom, tihom, potpuno tamnom prostoru.
• VježbaPravila za smanjenje stresa i poboljšanje kvalitete spavanja
• Iako KOPB može ograničiti vašu mobilnost, važno je da ostanete fizički aktivni i održavate tjelesnu kondiciju u najvećoj mogućoj mjeri. Pokazalo se da redovita tjelovježba smanjuje simptome KOPB. Čak vam može pomoći da izbjegavate ponavljanje hospitalizacije. Ljudi koji imaju KOPB i sudjeluju u programima tjelesne vježbe često izvješćuju o kvaliteti života. Vježba također može pomoći u poboljšanju kvalitete spavanja.

Liječenje bliještanja-upsKontroliranje KOPB flare-up

Čak i uz najbolje napore za smanjenje stresa, vi ste dužni imati flare-up od KOPB simptoma od sada i onda. Trebali biste imati akcijski plan za rješavanje iznenadnog otežana disanja ili kašlja. Za neke ljude bronhodilatator kratkog djelovanja može početi ublažavati simptome u roku od nekoliko minuta. Za druge, dodavanje inhalatora s kombinacijom koji uključuje bronhodilatator i kortikosteroid može biti od koristi tijekom dana kada se pojavljuju flare-ups. Također je važno ostati mirno i pokušati se opustiti.

Pročitajte više: COPD lijekovi: popis lijekova koji pomažu ublažavanju simptoma "

TakeawayTakeaway

COPD flare-up može svakako povećati stres. No, što više znate kako brzo reagirati na bliještanje i smanjiti stres u vašem svakodnevnom životu, to će vam biti bolje da napredujete. Ako želite saznati više o bavljenju stresom, razgovarajte sa svojim liječnikom. Razmislite o razgledavanju stručnjaka za mentalno zdravlje s iskustvom u radu s osobama koje imaju KOPB ili druge kronične bolesti Možete se obratiti i pružateljima usluga koji rade u programima plućne rehabilitacije. Ti stručnjaci za rehabilitaciju trebaju imati dobre savjete za smanjenje stresa i prevenciju, osobito s nekim tko se bavi KOPB-om.