Prezentacija: 18 tajni za duži život

Zaštiti svoj DNK

Kako starete, krajevi vaših kromosoma - zvani telomeri - postaju kraći. Zbog toga je veća vjerojatnost da ćete se razboljeti. Ali promjene u načinu života mogu pojačati enzim koji povećava njihovu dužinu. Uz to, studije pokazuju kako prehrana i vježbanje mogu ih zaštititi. Suština: zdrave navike mogu usporiti starenje na staničnoj razini.

Igrajte za pobjedu

80-godišnja studija utvrdila je da ljudi koji su savjesni - što znači da obraćaju pažnju na detalje, promišljaju stvari i pokušavaju učiniti što je u redu - žive duže. Čine više stvari kako bi zaštitili svoje zdravlje i donose odluke koji dovode do jačih odnosa i bolje karijere.

Steći prijatelje

Evo još jednog razloga da budete zahvalni svojim prijateljima - mogli bi vam pomoći duže živjeti. Australski istraživači otkrili su da će stariji socijalni leptiri u starijoj dobi umrijeti tijekom 10-godišnjeg razdoblja u usporedbi s ljudima s najmanje prijatelja. Pogled na rezultate iz još 148 studija pokazuje jasnu vezu između društvenih veza i dugog života.

Birajte svoje prijatelje mudro

Navike vaših prijatelja otpadaju na vas, pa tražite prijatelje sa zdravim načinom života. Vaše šanse da postanete pretili povećavaju se ako imate prijatelja koji vam dodaje dodatne kilograme. Pušenje se širi i društvenim vezama, ali dobra je vijest da je odvikavanje također zarazno.

Prestati pušiti

Nije tajna da vam odricanje od cigareta može produljiti dane, ali količina dodatnog vremena može vas iznenaditi. Britanska studija koja traje 50 godina pokazuje da bi prekid u dobi od 30 godina mogao povećati vaš životni vijek za cijelo desetljeće. Izbacivanje navike u dobi od 40, 50 ili 60 godina može vam dodati 9, 6 ili 3 godine.

Prigrli Siestu

Siesta je standard u mnogim dijelovima svijeta, a sada postoje znanstveni dokazi da bi vam dremanje moglo pomoći duže živjeti. Studija u kojoj je sudjelovalo 24 000 ljudi sugerira da oni koji imaju redovitu drijemu imaju 37% manju vjerojatnost da će umrijeti od srčanih bolesti od onih koji rijetko kradu nekoliko namigivanja. Istraživači misle da će napuhati pomoći vašem srcu zadržavanjem hormona stresa.

Slijedite mediteransku dijetu

Mediteranska prehrana bogata je voćem, povrćem, cjelovitim žitaricama, maslinovim uljem i ribom. Analiza 50 studija u kojima je sudjelovalo više od pola milijuna ljudi potvrđuje prednosti. To može dovesti do ozbiljnog udubljenja u rizik od metaboličkog sindroma - mješavine pretilosti, visokog krvnog šećera, povišenog krvnog tlaka i drugih čimbenika zbog kojih postoji veća vjerojatnost da ćete dobiti srčane bolesti i dijabetes.

Jedite kao Okinawan

Ljudi Okinawe u Japanu nekad su živjeli duže nego bilo koja druga grupa na Zemlji. Zasluga za tradicionalnu prehranu u regiji, koja sadrži visoko zeleno i žuto povrće, a malo kalorija. Osim toga, neki okinavljani su navikli jesti samo 80% hrane na svom tanjuru. Mlađe generacije napustile su stare načine i ne žive tako dugo kao njihovi preci.

Uhvati se

Oženjeni ljudi imaju tendenciju da nadžive samohrane prijatelje. Istraživači kažu da je to zbog socijalne i ekonomske podrške koju pruža vjenčano blaženstvo. Dok trenutna unija nudi najveću korist, ljudi koji su razvedeni ili udovice imaju nižu stopu smrtnosti od onih koji nikad nisu vezali čvor.

Smršaviti

Ako imate prekomjernu težinu, mršavljenje može zaštititi od dijabetesa, srčanih bolesti i drugih stanja koja vam oduzimaju godine života. Trbušna mast je loša za vas, zato se usredotočite na ispuhavanje rezervne gume. Petogodišnja studija Hispanci i Afroamerikanaca sugerira da jedete više vlakana i redovito vježbanje su sjajni načini za ublažavanje vaše sredine.

Nastavi se kretati

Dokazi su jasni - ljudi koji vježbaju u prosjeku žive duže od onih koji to ne čine. Deseci studija pokazuju da redovita tjelesna aktivnost snižava rizik od srčanih bolesti, moždanog udara, dijabetesa, nekih oblika raka i depresije. To vam može čak pomoći da ostanete mentalno oštri u starosti. Desetominutni trnci su u redu, sve dok se dodaju oko 2, 5 sata umjerenog vježbanja tjedno.

Pijte umjereno

Srčane bolesti su manje uobičajene kod umjerenih pića nego kod ljudi koji uopće ne piju. S druge strane, previše alkohola jastuči trbuh, povećava krvni tlak i može uzrokovati mnoštvo drugih zdravstvenih problema. Ako pijete alkohol, granica bi trebala biti jedno piće dnevno za žene i jedno ili dva za muškarce. Ali ako ne pijete, nemojte početi. Postoje bolji načini kako zaštititi svoje srce!

Budite duhovni

Ljudi koji pohađaju vjerske službe obično žive duže od onih koji to ne čine. U dvanaestogodišnjem istraživanju na ljudima starijim od 65 godina, oni koji su odlazili više od jednom tjedno imali su višu razinu proteina ključnog imunološkog sustava od svojih vršnjaka koji nisu. Snažna društvena mreža koja se razvija među ljudima koji zajedno obožavaju može doprinijeti vašem ukupnom zdravlju.

Oprostiti

Ostavljanje gadosti ima iznenađujuće koristi za fizičko zdravlje. Kronična ljutnja povezana je sa smanjenom funkcijom pluća, srčanim bolestima, moždanim udarom i drugim tegobama. Oproštaj će smanjiti tjeskobu, sniziti krvni tlak i pomoći vam da lakše dišete. Te se koristi povećavaju sa starenjem.

Koristite sigurnosnu opremu

Nesreće su peti najčešći uzrok smrti u SAD-u, a glavni uzrok smrti ljudi u dobi od 1 do 24. Nošenje sigurnosne opreme jednostavan je način da poboljšate svoje izglede dugog života. Na primjer, sigurnosni pojasevi smanjuju šanse za smrt ili ozbiljne ozljede u olupini automobila za 50%. Većina smrti od nesreća na biciklima uzrokovana je ozljedama glave, zato uvijek nosite kacigu.

Učinite spavanje prioritetom

Dobivanje dovoljno kvalitetnog sna može sniziti rizik od pretilosti, dijabetesa, srčanih bolesti i poremećaja raspoloženja. Također će vam pomoći da se brže oporavite od bolesti. Sa druge strane, spaljivanje ulja u ponoći je loše za vas. Drijemajte manje od 5 sati u noći i možda biste povećali svoje šanse za rano umiranje, pa san učinite prioritetnim.

Upravljanje stresom

Nikada nećete potpuno izbjeći stres, ali možete naučiti dobre načine za kontrolu. Isprobajte jogu, meditaciju ili duboko disanje. Čak i nekoliko minuta dnevno može napraviti razliku.

Održavajte osjećaj svrhe

Hobiji i aktivnosti koje za vas imaju značenje mogu vam produžiti život. Japanski istraživači otkrili su da muškarci s jakim smislom imaju manje vjerojatnosti da će umrijeti od moždanog udara, srčanih bolesti ili drugih uzroka tijekom 13-godišnjeg razdoblja u usporedbi s onima koji su bili manje sigurni u sebe. Jasno vam je što radite i zašto također možete umanjiti promjene zbog Alzheimerove bolesti.