FITNESS PREHRANA: KUPOVINA NAMIRNICA | LEG DAY
Nikada nisam mislio da mi treba trener za život ili zdravstveni trener, ali tijekom pisanja prošlog mjeseca na trenerima s dijabetesom, prijatelj i kolega PWD Ginger Vieira ljubazno mi je ponudio jednojesečno suđenje kako bih doživio ono što je stvarno poput rada s jednim. Zainteresiran sam, odlučio sam je odnijeti na njenu ponudu.
Tijekom protekla četiri tjedna, jednom tjedno vodim pozive s đumbirom i razmjenjujem povremene tekstualne poruke, da pogledam izazove koje imam u upravljanju svojim dijabetesom i da razmišljam o nekim rješenjima za ono što mogu drugačije učiniti , Upravo smo završili naš četvrti (i za sada posljednji) poziv i dok nisam izgubio više od nekoliko kilograma, definitivno imam obnovljen stav prema mom dijabetesu.
Počeli smo svaki poziv s nekim disanjem disanja. Kao hokey kao što bi to moglo zvučati, doista mi se svidjelo, jer mi se činilo da me u mislima usredotočim na sebe i moje zdravlje. Između posla uravnoteženja, obitelji, prijatelja
idijabetesa, često me naglašavaju. Znači, ovo je bio lijep način za početak sesije u opuštenijem i uzbudljivijem načinu rada.
Naši su razgovori obično trajali oko sat vremena, a đumbir svaki put istaknuo nekoliko stvari koje sam znao, ali nisam znao prihvatiti u mom životu.Bitka za doručkom Mrzim taj prvi obrok dana. I to sam rekao Gingeru. To bi moglo zvučati ludo nekim ljudima, ali pomisao na hranu prvo u jutarnjim satima stvarno me odbacuje. Osim toga, imam dva dodana izazova: ne jedem žitarice ili bagele (mi se šećeri u krvi ne mogu nositi s njima) i ne volim kuhati. To eliminira oko 97% svih vrsta doručka. U šali, rekao sam Gingeru da možda bih trebao početi jesti doručak bez doručka i ona se složila sa mnom! Đumbir je objasnio da što ujutro čekam više jesti, sporiji će moj metabolizam biti ostatak dana, čime se onemogućava izgubiti težinu. Predložila je jesti nekoliko sitnih stvari, oko 200 kalorija, čak i ako ima samo nekoliko štapića i komadića voća.
Proteklih par tjedana puno sam radila na prednjem doručku. Prvo sam otkrio da su male granolice, kao što su Trader Joe's Vlaknaste Granola Barovi, dovoljno lagane da ne sjedaju poput drveta u trbuhu. Ali oni su također svjetlost na bjelančevinama, stoga također jedem komad sira ili sir od sira za dodano proteina i kalcija. Lagani plodovi, poput grožđa i trešanja, izvrstan su izbor jer su svjetlo na ugljikohidratima (u malim količinama) i ne poduzimaju nikakav pripremni rad. Nekoliko sam puta imao PowerCrunch barove, koje sam otkrio u AADE-u. Za razliku od vaših prosječnih obroka za zamjenu obroka, to mi je puno lakše jesti jer su napravljeni od wafera i stoga mi je lakše probaviti. Naravno, ako bilo koji od vas ima prijedloge za ono što sam mogao roniti rano ujutro prije nego što mi želudac u potpunosti prihvati obrok, ostavite komentar! Ja sam sve uši. Odlazak na moderiranje
Svi smo čuli frazu "sve u umjerenim količinama", ali nikada nisam bio jako dobar u tome da ga koristim. Ginger bi to mogao ponovo pomoći. Umjesto da mi daju popis stvari koje treba jesti ili ne jesti, slušala je ono što mi je hrana. Objasnio sam joj (osim doručka) kako ručak, večera i zalogaje rade u mom domaćinstvu. Priznala sam da sam ovisna o sladoledu i da obično idem sate između jela. Doručak (kad sam se okolo jesti) je u kasno jutro, nakon čega slijedi ručak točno oko 1:30 ili 2: 00. Večera dolazi oko 19:00, kao moj muž je kuhar u našoj obitelji (ja sam na jelo dužnost).
Ali Ginger mi je rekao da ovo nije dobro. Zašto? Zato što jedem previše udaljeni i jedem previše odjednom. Ginger je objasnio da je za mene i ljubav prema sladolima idealni plan obroka bio 200-300 kalorija za doručak, ručak i popodnevni snack, nešto veću večeru na 300-400 kalorija, a zatim i normalan desert. Đumbir objasnio bi mi dati oko 1500 do 1600 kalorija dnevno, što je za nekoga moje veličine još uvijek kalorijski deficit.
U početku nisam mislila da to mogu učiniti. Naviknut sam na tri četvrtine obroka dnevno, svaki s predjelom i stranom. Nisam mislio da bih mogao ići toliko mali. Ali ispada, zapravo nije toliko teško ako planirate stvari.Na primjer, za ručak, naviknut sam na sendvič i čips. Ali umjesto da ih jede sve odjednom i onda čekaju na večeru, podijelio sam ih na ručak i užinu. Đumbir me pokazao da ne moram poći na neku strogu prehranu i da još uvijek mogu jesti ono što želim. Samo ne sve odjednom!
Prihvaćanje tjelovježbe
Gingerov originalni plan vježbanja bio je da mi polako zaputi s par dana
od 20 minuta kardio sjednica i nekoliko dana treninga krugova. Volio sam trening snage i na početku nisam mislio da će to biti problem, ali onda sam shvatio da mi se svidjelo činjenica da mi trening snage pomaže da izgubim težinu, a zapravo mi je dosadno pokušati to zadržati gore. Napomena na sebe: budite iskreni ili ćete se zaglaviti činjenicama koje mrzite!
Dok sam razgovarao, shvatio sam nekoliko stvari o mojim željama: mrzim raditi kod kuće (previše zbunjujući!) I mrzim radiš ravno lifting. Nije da mislim da ću se skupiti, jednostavno ne smatram da je vrlo ugodna i to sam ponavljao. Đumbir je predložio da istražim neke predmete na mom području kako bih vidio mogu li pronaći nešto što mi se sviđa. Predložila je Body Pump, vježbanje treninga snage koju su razvili Australci, koji se nudi u gyms diljem zemlje. Također je rekla nešto poput CrossFit (bootcamp-like workouts), ali to bi moglo biti previše intenzivno za mene. U mom istraživanju pronašao sam nešto što se zove Bar Method, koja se temelji na jednoj od mojih najdražih kardio vježbi, baleta. Uključuje trening otpornosti i svjetlosne utege, pa nije čista obuka za težinu, ali još uvijek dobar trening. Kad sam priznao da đumbir sam odustala od pokusa CrossFita u zamjenu za posjetu lokalnom studiju Bar Metode - i to mi se svidjelo - rekla je sjajno!
U e-poruci tijekom vikenda, ona je napisala: "Ako je bar klasa bila zabavna, a vi ste to osjetili, onda je to bolji izbor od standardne snage trening za vas … jer ste uživali
i vi ćete ići opet:) Naravno, ovo je strašan trening i definitivno uključuje vježbanje snage tjelesne težine, pa idi za to. "
Nema predavanja da ne radim ono što bih trebao biti događaj! Nema krivnje! Samo slušajući što su moja pitanja i pomažući mi pronaći nešto što radi za mene. Hej, neka vježba je bolja nego vježba, zar ne? !
Perks PWD trenera
. Očito postoji mnogo pametnih i brižnih odgojitelja, nutricionista, osobnih trenera i onoga što imaš - ali tamo je lijepa uloga da vaš kolega PWD bude vaš vodič. U Gingerovom slučaju, postoji samo jedan upozorenje: ona nije samo
PWD. Ona je bivša podizna sila i sada visoko obučena i iskusna osobna kondicijska trenerica i trener za život. Suočila se sa svim tim izazovima. Ona zna svoje stvari i zašto je važno, a ona zna kako postaviti sondiranje pitanja, razvijati rješenja i podupirati ljude.I to je ono što treniranje razlikuje od vašeg prosječnog poslijepodneva na Twitteru. Naravno, osobe s invaliditetom mogu znati puno o vlastitim tijelima, ali to se uvijek ne prevodi za druge ljude. Mnogi ljudi mogu biti vrlo zaglavi "na svoj način" da rade stvari. No, znak dobroga trenera ne prisiljava nikoga da se uklopi u rutinu kolačića, ili učiniti sve što se ne osjeća motivirano da se drže sami. Umjesto toga, treneri dodane vrijednosti otkrivaju što su naši jedinstvene štucanje i radili s tim da nas dovedemo kamo želimo ići - na svoj način.
Imati nekoga za razgovor o različitim mogućnostima i prijaviti se sa mnom je strašan (!). Premda naprijed, nisam siguran da mogu priuštiti i psihijatrijsku terapiju
i
Odricanje od odgovornosti : Sadržaj koji je izradio tim za šećernu bolest. Za više detalja kliknite ovdje. Odricanje
