4 Najbolja vitamina za vašu kožu

Dobivanje pravih vitamina

Briga o vašoj koži trebala bi biti bitan dio vašeg zdravstvenog režima. To je, uostalom, najveći organ vašeg tijela.

Prva stvar koju većina zdravstvenih stručnjaka kaže da biste trebali učiniti kako bi vaša koža bila zdrava, ograničiti izloženost sunčevim štetnim ultraljubičastim zrakama i nositi zaštitnu zaštitu od sunca kada ste izloženi sunčevoj svjetlosti.

Ali sunce nije sve loše. Samo 10-15 minuta dnevne izloženosti pomaže u proizvodnji vitamina D kroz kožu. Vitamin D je jedan od najboljih vitamina za vašu kožu, zajedno s vitaminima C, E i K.

Pobrinite se da dobivate dovoljno vitamina kako bi koža izgledala zdravo i mladeno. To može prevesti na smanjenje:

• tamne mrlje
• crvenilo
• bore
• grube zakrpe
• pretjerano suho

Bitni vitamini kože dostupni su u dopunskom obliku, ali se također nalaze u proizvodima za njegu kože. Saznajte više o ova četiri bitna vitamina i kako vam oni mogu pomoći da postignete optimalno zdravlje kože.

Vitamin D

Vitamin D najčešće se proizvodi kada sunčeva svjetlost apsorbira vaša koža. Kolesterol se pretvara u vitamin D kada se to dogodi. Vitamin D potom je preuzet od vaše jetre i bubrega i prevezao se cijelim tijelom kako bi se stvorile zdrave stanice. To uključuje kožu, gdje vitamin D ima važnu ulogu u tonusu kože. Može čak pomoći u liječenju psorijaze.

Institut Linus Pauling na Oregon State University preporučuje dnevni unos vitamina D od 600 IU dnevno. Možda će vam trebati više ako ste trudni ili ako ste navršili 70 godina.

Unos vitamina D možete povećati:

uzimajući 10 minuta dnevnog izlaganja suncu (najprije se obratite svom liječniku, posebno ako imate

• konzumiranje hranjivih namirnica, kao što su žitarice za doručak, sok od naranče i jogurt
• jesti namirnice koje prirodno vitamin D, kao što su losos, tuna i bakalar
• vitamin C

vitamin C se nalazi na visokim razinama u epidermisu (vanjski sloj kože), kao i dermis (unutarnji sloj kože). Njegova antioksidativna svojstva i njezina uloga u proizvodnji kolagena omogućuju vašu kožu zdravu. Zato je vitamin C jedan od ključnih sastojaka koji se nalaze u mnogim antiaging proizvodima za njegu kože.

Uzimanje vitamina C usmeno može poboljšati učinkovitost kreme za sunčanje nanesenu na vašu kožu radi zaštite od štetnih UV zraka sunca. To čini smanjenjem oštećenja stanica i pomaže procesu ozdravljenja tjelesnih ozljeda. Vitamin C također može pomoći odbiti znakove starenja zbog svoje vitalne uloge u prirodnoj sintezi kolagena u tijelu. Pomaže liječiti oštećenu kožu i, u nekim slučajevima, smanjuje pojavu bora. Odgovarajući unos vitamina C također može pomoći u popravljanju i sprečavanju suhe kože.

Zbog učestalosti vitamina C u proizvodima bez recepta, prehrambenim dodatcima i hrani koju jedemo, nedostatak tog hranjivih tvari je rijedak. Preporuka je 1 000 mg dnevno. Ako ustanovite da u prehrani ne dobivate dovoljno vitamina C, možete:

jesti za više hrane od citrusa, kao što su naranče

• jesti ostale biljne izvore vitamina C, kao što su jagode, brokula, i špinat
• popiti sok od naranče
• uzeti dodatke, prema preporuci liječnika
• potražiti antiaging tretman kože s vitaminom C za liječenje suhoće, crvenila, bora i dobnih mjesta
• Vitamin E

vitamin C, vitamin E je antioksidans. Njegova glavna funkcija u njezi kože je zaštita od oštećenja sunca. Vitamin E apsorbira štetnu UV svjetlost od sunca kada se nanosi na kožu. Fotoprotekcija se odnosi na sposobnost tijela da minimizira štetu uzrokovanu UV zračenjem. To može spriječiti tamne mrlje i bore.

U normalnim okolnostima, tijelo proizvodi vitamin E kroz sebum, masnu tvar koja se emitira kroz pore kože. U pravoj ravnoteži, sebum pomaže u održavanju kože uvjetovan i sprečava suhoću. Ako imate osobitu suhu kožu, vitamin E može pomoći u suzbijanju nedostatka sebuma. Vitamin E također pomaže u liječenju upale kože.

Dok je vitamin E dostupan u mnogim proizvodima za njegu kože, problem je u tome što bi svaki učinak mogao biti umanjen nakon izlaganja suncu. Dobivanje dovoljno vitamina E u prehrani je poželjno. Većina odraslih osoba treba oko 15 mg vitamina E po danu. Možete povećati svoj unos:

jesti više orašastih plodova i sjemenki, kao što su bademi, lješnjaci i sjemenke suncokreta

• uzimanje multivitamina ili odvojene dodatke vitamina E
• pomoću topikalnih proizvoda koji sadrže i vitamin E i vitamin C (to može biti učinkovitije u zaštiti od one koja sadrži samo jedno od dva) Vitamin K je neophodan u pomaganju procesu zgrušavanja krvi, koji pomaže tijelu da ozdravi rane, modrice i područja pogođeni operacijom. Osnovne funkcije vitamina K također su pomogle u određenim uvjetima kože, kao što su:
• strijama

paukove vene

ožiljci

• tamne mrlje
• tvrdokorni krugovi ispod očiju
• Vitamin K može se naći u mnogim različitim aktuelnim kremama za kožu, a može pomoći u liječenju različitih stanja kože. Liječnici često koriste kreme koje sadrže vitamin K na pacijente koji su tek podvrgnuti operaciji kako bi se smanjili oticanje i modrice. To može pomoći ubrzati ozdravljenje kože. Međutim, istraživanja o učincima vitamina K na kožu su ograničenija nego u vitaminima E i C.
• Prema riječima University of Florida, nedostatci vitamina K rijetki su u Sjedinjenim Državama. Odrasli trebaju između 90 i 120 ug dnevno. Unos možete povećati jedući:
• kelj

špinat

salata

• kupus
• zeleni grah
• Vitamini su neophodni za zdravlje kože
• Budući da su vitamini bitni za vaše zdravlje i tijelo funkcije, nedostatak vitamina može uzrokovati štetne učinke na kožu. Budući da vitamini C i E igraju tako važnu ulogu u zaštiti vaše kože od sunca, nedostaci vitamina mogu povećati rizik od oštećenja kože, uključujući rak kože. Prema centrima za kontrolu i prevenciju bolesti, rak kože je najčešći tip raka u Sjedinjenim Državama.
• Razgovarajte sa svojim liječnikom

Vitamini su jednostavni do ovih dana, stoga se posavjetujte s vašim dermatologom ili liječnikom kako biste započeli s liječenjem. Sljedeći put kad krenete u prodavaonicu skrbi za njegu kože, pogledajte ako su ti četiri korisna vitamina sastojci vaših omiljenih proizvoda.

Dok su vitamini neophodni za zdravlje kože, možda ćete dobiti dovoljno tih vitamina kroz dnevnu prehranu. Test krvi može pomoći u određivanju nedostataka vitamina. Trebate uzeti samo vitamine uz vodstvo medicinskog stručnjaka kako biste spriječili predoziranje.

Kviz tipa kože

Resursi članka

Resursi članka

Gold, L. F. (2009, kolovoz). Kalcitriol mast: optimiziranje terapije psorijazom [Sažetak].

Journal of Drugs in Dermatology, 8

(8 Suppl), 23-27. Dobavljeno iz // www. NCBI. NLM. NIH-u. govor / pubmed / 19702033

• Higdon, J. (2004, ožujak). Vitamin D. Dobavljeno od // lpi. oregonstate. edu / Infocentar / vitamini / vitaminD / index. html # function
• Kannan, R., & Joo Ming Ng, M. (2008., travanj). Kožne lezije i nedostatak vitamina B12. kanadski obiteljski liječnik, 54 (4), 529-532. Dobavljeno iz // www. NCBI. NLM. NIH-u. gov / pmc / articles / PMC2294086 /
• Michaels, A.J. (2011, rujan). Vitamin C i zdravlje kože. Dobavljeno iz // lpi. oregonstate. edu / infocenter / koža / vitamin C / Michaels, A.J. (2012, veljača). Vitamin E i zdravlje kože. Dobavljeno iz // lpi. oregonstate. edu / infocenter / skin / vitaminE / Statistika raka kože. (2015., 20. kolovoza). Dobavljeno iz // www. CDC. gov / rak / koža / statistika / index. htm
• Turner, E. R. & Dahl, W.J. (2013, prosinac). Činjenice o vitaminu K. Dobavljeno iz // edis. IFAs. UFL. edu / pdffiles / FG / FY20900. pdf
• Vitamin E. (2016., 11. veljače). Dobavljeno iz // ods. OD. NIH-u. gov / factsheets / VitaminE-HealthProfessional /
• Je li ovaj članak bio koristan? Da Ne
• Koliko je to bilo korisno?
• Kako možemo poboljšati?

✖ Odaberite jedno od sljedećeg:

Ovaj članak je promijenio moj život!

Ovaj je članak bio informativan.

Ovaj članak sadrži netočne podatke.

• Ovaj članak nema podatke koje tražim.
• Imam medicinsko pitanje.
• Promijeni
• Nećemo dijeliti vašu adresu e-pošte.Pravila o privatnosti. Sve informacije koje nam dajete putem ove web stranice mogu nas staviti na poslužitelje koji se nalaze u zemljama izvan EU. Ako se ne slažete s takvim položajem, nemojte davati informacije.
• Nismo u mogućnosti ponuditi osobne savjete o zdravlju, ali smo se udružili s pouzdanim pružateljem za telemediciju Amwell, koji vas može povezati s liječnikom. Pokušajte Amwell telehealth za $ 1 pomoću šifre HEALTHLINE.

Koristi šifru HEALTHLINESprijam moj savjet za $ 1Ako se suočavate s hitnim slučajevima, odmah nazovite lokalne hitne službe ili posjetite najbližu hitnu službu ili hitnu službu za njegu.

Žao nam je, došlo je do pogreške.

Trenutačno ne možemo prikupljati vaše povratne informacije. Međutim, vaša je povratna informacija važno za nas. Molimo pokušajte ponovo kasnije.

Cijenimo vaše korisne povratne informacije!

Budimo prijatelji - pridružite se našoj Facebook zajednici.

Hvala vam na korisnom prijedlogu.

Podijelit ćemo vaš odgovor s našim timom medicinskih pregleda koji će ažurirati sve netočne informacije u članku.

Hvala što ste podijelili svoje povratne informacije.

Žao nam je što ste nezadovoljni onim što ste pročitali. Vaši prijedlozi pomoći će nam poboljšati ovaj članak.

Podijeli

Cvrkut

Pinterest

• E-mail
• Ispis

• 

  Podijelite
• Najbolji blogovi za psorijazu
• Najbolji blogovi za psorijazu
• Ovi talentirani blogeri rade jako, mrežna zajednica iskrenih pojedinaca koji poučavaju (i osvajaju) psorijazu »

  • 

Ozbiljna psorijaza: Upravljanje zagađivanjem

Ozbiljna psorijaza: Upravljanje zagađivanjem

Čak i najopsežniji ljudi s psorijazom osjećaju bliještanje -ups. Evo nekih načina za rješavanje sljedećeg teškog izbijanja »

Kombinirani plan liječenja za teške psorijaze

Kombinirani plan liječenja za tešku psorijazu

Borite se protiv simptoma pomoću kombinacije liječenja»