Snizite kolesterol, spasite srce

Jednostavni načini za snižavanje kolesterola

Kad se ustanovi da imate visoku razinu kolesterola u krvi, može vam biti od velike pomoći promijeniti prehranu i način života kako biste snizili kolesterol. Pokazalo se da snižavanje kolesterola smanjuje rizik od bolesti srca. Čak i ako uzimate lijekove za snižavanje razine kolesterola, dijeta i vježbanje dodatno mogu dovesti do optimalnog zdravlja srca i krvnih žila. Sljedeći savjeti mogu biti jednostavni načini za očuvanje zdravlja.

Dobar i loš kolesterol

Zapravo, neki kolesterol je potreban za pravilno funkcioniranje tijela. Ali prehrambene zasićene masnoće i kolesterol podižu razinu LDL "lošeg" kolesterola. Visoka razina LDL kolesterola može uzrokovati nakupljanje plaka u arterijama, što dovodi do srčanih bolesti i moždanog udara. HDL je "dobar" kolesterol jer pomaže eliminirati loš kolesterol iz krvi. Moguće je s prehranom sniziti LDL kolesterol i povisiti HDL kolesterol.

Kontrola porcija: Koristite ruku

Jedenje obroka velike veličine pridonosi povećanju tjelesne težine i visokom kolesterolu. Jednostavan način praćenja porcije obroka je uporaba ruke kao mjernog instrumenta za porcije. Jedna šaka je otprilike veličine jedne porcije.

Poslužite hranu zdravu za srce

Kada je riječ o voću i povrću, pokupite tempo! Višestruki obroci tijekom dana mogu pomoći u snižavanju LDL "lošeg" kolesterola. Štoviše, ta hrana ima antioksidante koji mogu biti korisni. Također, jedenje više povrća i voća često rezultira konzumiranjem manje hrane s visokim udjelom masti. To može sniziti krvni tlak poticati gubitak tjelesne težine.

Mislite ribu za zdravlje srca

Riba je općenito izuzetno zdrava, jer sadrži veliku količinu omega-3 masnih kiselina i malo zasićenih masti. To je omega-3 masne kiseline koje pomažu u snižavanju razine triglicerida u krvi. Posebno naglasite masnu ribu. Imajte na umu da duboko prženje bilo koje hrane u ulju smanjuje zdravstvene koristi.

Započnite dan cjelovitim žitaricama

Ovsena kaša ili cjelovite žitarice sadrže vlakna i složene ugljikohidrate koji vam pomažu da se osjećate punije duže, pa ćete kasnije tijekom dana biti manje skloni prejesti. Ovi doručci pomažu u smanjenju LDL "lošeg" kolesterola i mogu vam pomoći pri kontroli težine.

Pođite orasima za zdravlje kardiovaskularnog sustava

Orašasti plodovi pomažu u snižavanju kolesterola jer sadrže visoko nezasićene masti. Ovaj oblik masti snižava LDL "loš" kolesterol uz održavanje razine HDL "dobrog" kolesterola. To može sniziti rizik od srčanih bolesti. Jedite, međutim, samo šaku jer orasi imaju veliku kaloriju, posebno ako su obloženi šećerom ili čokoladom.

Nezasićene masti štite srce

Naše dnevne potrebe za masnoćama čine tek trećinu naših dnevnih kalorija. Međutim, oblik masti čini razliku. Nezasićene masti (u ulju od kanola, maslina i šafrana) snižavaju razinu lošeg kolesterola u LDL-u. Zasićene masti (u maslacu i palminom ulju) i trans masti povećavaju LDL kolesterol. Sve masti imaju kalorije. Umjerenost je ključna.

Jedite više graha, manje krumpira

Ugljikohidrati su važni za proizvodnju energije. Međutim, postoje i razlike u kvaliteti ugljikohidrata. Cjelovite žitarice poput graha, quinoa, tjestenine od cjelovite pšenice i smeđe riže sadrže visoko vlakno koje može pomoći nižem kolesterolu. Cjelovite žitarice također duže čuvaju vašu punoću. Ugljikohidrati u pecivima, bijela riža, bijeli kruh i krumpir brzo povećavaju razinu šećera u krvi. Ovo može dovesti do toga da prije osjetite glad, što potencijalno može dovesti do prejedanja.

Krenite s vježbom!

Kratki intervali redovitog vježbanja mogu pomoći u snižavanju LDL kolesterola i povećanju HDL kolesterola. Održavajte idealnu težinu za niži krvni tlak i rizik od srčanih bolesti. Vježba također poboljšava zdravlje kardiovaskularnog sustava pomažući održavanju optimalne tjelesne težine. Očito je idealno kada možete upravljati kolesterolom bez lijekova.

Samo prošetajte

Hodanje je jednostavno, zdravo i dobar par cipela vaš je jedini zahtjev. To također može smanjiti rizik od moždanog udara i srčanih bolesti, pomoći vam da izgubite kilograme, održavaju ravnotežu i održavaju kosti jakim. Kratke šetnje su puno bolje nego nijedne šetnje.

Vježbajte bez odlaska u teretanu

Bilo koja vrsta kardiovaskularne aktivnosti može biti korisna za zdravlje srca. No, potražite upute kod svog liječnika. Jednostavne aktivnosti koje mogu biti korisne uključuju vrtlarstvo, ples ili uzimanje stepenica umjesto lifta. Čak se i kućanski poslovi mogu kvalificirati kao vježba.

Preuzejte kontrolu nad svojim zdravljem

Ostanite u tijeku s dosljednim programom upravljanja kolesterolom i naučite trikove koji održavaju vaše zdravlje. Provjera naljepnica za hranu na činjenice prehrane može biti vrlo korisna. Također pomaže u promjeni vaše rutine vježbanja tijekom tjedna.

Što učiniti kada jedete vani

Kad jedete, budite oprezni o kvaliteti i količini vaše potrošnje hrane. Pazite na skrivenu sol, kalorije i zasićene masti. Naručite veličinu bez velike veličine. Umjesto pržene, odaberite jela od pečene, pečene, kuhane na pari i na roštilju. Imajte umake sa strane.

Pazite na skrivene zamke

Upravljanje kolesterolom svojom prehranom započinje u trgovini. Pogledajte naljepnice za prehranu. Provjerite veličine posluživanja. Ne budite žrtva agresivnih marketinga. Sadrži li paket dvije porcije umjesto jedne?

Ne stresi se

Stres može povisiti krvni tlak, što može dovesti do bolesti srca i krvnih žila. Smanjenje stresa može biti zabavno. Odmorite se od uobičajenih svakodnevnih navika. Jednostavne i praktične metode za smanjenje stresa uključuju meditaciju, biofeedback i vježbe opuštanja.

Gubitak znači pobjedu

Gubitak kilograma kada ste pretili, snižava krvni tlak, kolesterol i trigliceride i smanjuje rizik od moždanog udara i srčanih bolesti. Optimalna tjelesna težina stavlja manje stresa na srce. Također smanjuje napetost na zglobovima i ligamentima.

Slijedite savjete svog liječnika

Nastavite upravljati kolesterolom cijeli život uz redovite preglede liječnika, vježbanje i izbor zdrave hrane. Ove promjene načina života mogu vam pomoći da smanjite rizik od bolesti i promovirate dugovječnost. Radite sa svojim zdravstvenim radnicima kako biste dobili savjete za poboljšanje kolesterola promjenom rutine.