Upravljanje visokim kolesterolom: Kako stjecati vježbe u vašem svakodnevnom životu

Podcijenimo koliko malo mi se preselimo.

Prema analizi prikupljenom 2011, jedna od svih pet odraslih osoba diljem svijeta je fizički neaktivna, a ta se učestalost povećava u bogatijim i razvijenijim zemljama, kao i među ženama i starijim osobama, a 2002. godine Svjetska zdravstvena organizacija procjenjuje da je gotovo 2 milijuna smrti godišnje uzrokovano fizičkom neaktivnošću.

Bottom line: Ironično je kako je naše društvo fizički neaktivno unatoč činjenici da smo uvijek "u pokretu".

Ako su razina kolesterola visoka, vaš liječnik vjerojatno je preporučio da dobijete redovitu tjelovježbu ako već niste, ali kada je riječ o vježbanju, najveća prepreka uključuje es shvatiti strategije za uključivanje pokreta u svakodnevnom životu. Evo devet savjeta koji će vam pomoći prilagoditi vježbe u vašoj već zauzetoj rutini.

1. Koristite stepenice što je više moguće

Penjanje je povezano s brojnim zdravstvenim prednostima, uključujući jačanje mišića, poboljšanje sastava tijela i poboljšanje lipoproteina niske gustoće (LDL) kolesterola.

I to je zgodan - penjanje stepenicama ne zahtijeva posebnu opremu i može se lako ugraditi u vašu dnevnu rutinu. To uključuje izradu malih izbora kao što su uzimanje stepenica umjesto dizala dok su na poslu ili u trgovačkom centru.

2. Park dalje

Postoje brojne zdravstvene pogodnosti za hodanje. Pomaže u smanjenju:

• krvnog tlaka
• tjelesne masti
• ukupni kolesterol
• simptomi depresije
• rizik od demencije

Razmislite o dodavanju više hodanja u svoj dan kada izvršavate zadatke. Na primjer, parkiranje automobila na kraju dijela koji je najudaljeniji od vašeg odredišta jedan je od načina da uklopite nekoliko dodatnih koraka u svoj dan.

3. Stanite, nemojte sjediti

Zahvaljujući tehnologiji i suvremenom načinu života, provodimo više vremena sjedenja i manje vremena. Međutim, produljeno razdoblje neprekinutog sjedenja može povećati rizik od srčanog udara, moždanog udara i pretilosti.

Razmislite o promjeni s tradicionalnog radnog stola na vašem poslu do pisaćeg stola, podesivog na visinu. To će vam omogućiti da promijenite držanje tijela od sjedenja do stajanja tijekom dana. Također je vjerojatnije da će promicati stalno ponašanje i dati potencijalne zdravstvene beneficije.

4. Nosite težine

Ako ste prilično nepokretni tijekom prosječnog radnog dana, uzimajući u obzir težine gležnja od 1 do 2 funte da biste povećali otpornost i pojačali mišiće.

5. Napravite raspored

Vjerojatnije ćete se vježbati ako izradite redoviti raspored kako biste postali dio vašeg dana. Razmislite o postavljanju alarma koji vas podsjeća na vježbu, čak i za samo nekoliko situpa dnevno.

6. Dovedite prijatelja (čovjeka ili krznene)

Vi ste više vjerojatno da ćete ispuniti svoje ciljeve vježbanja ako uključite prijatelja.Bilo da se radi sa svojim psom ili jednostavno odlazi na šetnju s kolegom na posao nekoliko minuta, vježbanje s partnerom odličan je način da se osjećate društveno i da se kretate.

7. Seks

Tijekom seksa povećava se potrošnja energije i zahtjevi za kisikom, s maksimalnim razinama postignutim tijekom orgazma.

Pored fizioloških promjena koje se događaju tijekom seksa, fizički dodir dovodi do oslobađanja određenih korisnih hormona kao što je oksitocin, za koje je pokazano da imaju antidepresivna svojstva kod ispitivanja životinja.

I samo mislim - težnja za seksom čak jednom tjedno tijekom 20 godina bila bi jednaka više od tisuću prilika za vježbanje!

8. Nabavite te milje u

Korištenje trake za trčanje tijekom gledanja filma ili omiljenog tjednog televizijskog showa odličan je način da premjestite svoje tijelo i sagorijevate kalorije dok radite inače stacionarnu aktivnost.

Ako pješačenje na treadmill nije vaše pekmez, stacionarni bicikl ili veslanje može biti odličan način vježbanja kada gledate TV.

9. Ples

Trebate samo nekoliko minuta od dana da uključite svoju omiljenu pjesmu i plesati, plesati, plesati! Neka su istraživanja pokazala da plesom, starije osobe mogu poboljšati aerobnu snagu, ravnotežu, fleksibilnost i izdržljivost donjeg dijela tijela.

Odstupnica

Kao što vidite, moguće je uključiti vježbu na male načine tijekom dana. Potrebno je malo kreativnosti i motivacije, ali prednosti će govoriti za sebe!

Priyanka Wali, MD, je liječnik internog liječnika s certifikatom koji se može naći na Twitteru @WaliPriyanka