Zdravlje za muškarce: prirodni načini za povećanje testosterona

Dodajte zing jelima

Luk i češnjak vaši su saveznici u kuhinji i u spavaćoj sobi. Oni vam pomažu da napravite više i bolju spermu. Oboje podižu razinu hormona koji pokreće vaše tijelo da stvori testosteron. Oboje imaju visoku razinu prirodne biljne kemikalije zvane flavonoidi, koja štiti vaše kupače od štete.

Pila na proteinu

Lean govedina, piletina, riba i jaja su neke od vaših mogućnosti. Tofu, orasi i sjemenke također imaju bjelančevine. Pokušajte unositi oko 5 do 6 unci dnevno, iako idealna količina za vas ovisi o vašoj dobi, spolu i koliko ste aktivni. Kad ne jedete dovoljno ove hrane, vaše tijelo čini više tvari koje se vežu s testosteronom, ostavljajući vam manje T dostupnim za svoj posao.

Idi riba

Masne vrste poput lososa, tune i skuše bogate su vitaminom D. To je prirodni pojačivač testosterona jer igra presudnu ulogu u proizvodnji hormona.

Više magnezija

Ovaj mineral blokira vezanje proteina s testosteronom. Rezultat? Više korisnih stvari za ljude koje lebde okolo u vašoj krvi. Špinat je prepun magnezija. Bademi, indijske kaše i kikiriki također su dobri izvori.

Naručite kamenice

Postoji razlog zašto su ovi mekušci poznati po tome što su izvrsni za plodnost. Imaju gotovo pet puta veću preporučenu dnevnu dozu cinka. Ovaj mineral pomaže vašem tijelu da napravi testosteron. Možete ga dobiti i u govedini i grahu. I često se dodaje žitaricama za doručak.

Bonus: Cink pojačava vaš imunološki sustav.

Birajte šipak

Započnite dan čašom soka ovog drevnog sjemenskog voća umjesto SL. Snižava razinu hormona stresa, poput kortizola, koji pomaže podići razinu spolnih hormona, uključujući testosteron. A može sniziti krvni tlak i dovesti vas u bolje raspoloženje!

Dijeta dolje

Mediteranska prehrana može vam pomoći da provjerite svoju težinu i zaštiti vas od inzulinske rezistencije, koja je povezana s nižim razinama T. A kad vam je testosteron nizak, razina masti će vam porasti, što može dovesti do toga da vaše tijelo ne koristi dobro inzulin. Možete prekinuti ovaj ciklus.

Tržite zasićene masti za zdravije poput maslinovog ulja, avokada i orašastih plodova. Odaberite nemasno meso i cjelovite žitarice. Jedite puno povrća i voća.

Nazad isključite pivo

Potrebno je samo 5 dana redovitog pijenja da vam nivo testosterona padne. Alkohol može izbaciti mnoge dijelove hormonskog sustava vašeg tijela. Ljubitelji teškog pijenja mogu imati smanjene testise, tanku dlaku na prsima i bradi i višu razinu ženskog hormona estrogena.

Koristite staklo, ne plastiku

Pazite na to u što pohranjujete ostatke. Bisphenol-A (BPA) je kemikalija koja se nalazi u nekoj plastičnoj ambalaži, limenci i drugoj ambalaži s hranom. Može se pobrkati s vašim procesom stvaranja hormona. Nakon šest mjeseci, muškarci koji su svakodnevno radili oko BPA imali su niže razine testosterona u usporedbi s muškarcima koji nisu.

Izgradite svoju snagu

Usredotočite svoje vježbe na mišiće. Udarite sobu s utezima u teretani ili nazovite trenera koji će vam pomoći s rutinom na strojevima za vježbanje. Kardio ima svoje prednosti, ali ne povećava vaš testosteron poput treninga snage.

Pazite da ne pretjerate. Previše vježbe može odvesti razinu T u drugom smjeru.

Nabavite dovoljno ZZZ-a

Vaše tijelo podiže testosteron kada zaspite. Razine dosežu vrhunac kada počnete sanjati i ostanete tamo dok se ne probudite. No dnevna razina testosterona može pasti i do 15% kada dobijete samo 5 sati sna. Ciljajte 7 ili 8 sati svake noći, čak i ako to znači pomak u vašem rasporedu ili ograničenje na vaše planove za kasnu noć.