9 Savjeta za izbjegavanje "Boomeritis" bol u koljenu ove zime

Zima donosi puno zabave na otvorenom, ali istodobno, hladna vremena mogu učiniti bolju koljenu simptomatičniji. Biti fit i aktivan je neophodan za održavanje zdravih koljena. Bilo da planirate udariti padinama, cipelama snijega, sanjkati s djecom, ili isprobati skijaško trčanje, bolovi u koljenu "boomeritis" mogu ograničiti vašu sposobnost da radite ono što volite.

Za mnoge s problemima koljena, zimske aktivnosti na otvorenom mogu dovesti do boljeg koljena, pa čak i ozljeda. Ortopedski kirurg Dr. Nicholas DiNubile skovao je pojam "boomeritis" kako bi opisao trošenje, suzu, ranjivosti i ozljede koje dijete doživljava kao posljedicu cjeloživotnog obaveza da ostanu aktivni. U mnogim slučajevima ponovni stres na koljenu može dovesti do osteoartritisa.

dr. DiNubile nudi sljedeće preventivne savjete iz svoje knjige, FrameWork: Vaš 7-koracni program za zdravlje mišića, kosti i zglobovi , za održavanje zdravih koljena dok uživate u zimskim aktivnostima:

• Motion je losion. Motion pomaže smanjiti rizik od osteoartritisa. Obojica podmazuje i hrani koljena.
• Camel gore. Pijte puno vode. Isušivanje smanjuje fleksibilnost i povećava trošenje i suzu. U prosjeku, svakoga dana morate piti osam čaša vode (svaki osam unci). Kada vježbate trebat će vam znatno više vode za uravnoteženje gubitka tekućine.
• "Dobra" bol. Malo nelagode mogu se pojaviti i smanjit će se nakon redovitog vježbanja. Ali pazite na "lošu" bol. Zaustavite ako imate teže, oštre bolove, pogotovo ako ste šepirali.
• Pobrinite se. Podignite podizne noge koje jačaju mišiće mišića mišića četvorine mišića, što je glavni zaštitnik vašeg koljena.
• Zagrijte, zatim protežu se. Prekinite lagani znoj, a zatim se protežu kako biste pomogli u održavanju pokretljivosti i smanjili zglob krutosti.
• Ostanite topli. Koljena su poput barometara, a hladno, vlažno vrijeme može ih učiniti simptomatičnijim. Pokušajte držati koljena toplim neoprenskim rukavima ili koljenom.
• Chill out. Ledite koljena 15 minuta nakon aktivnosti ili vježbanja ako imate tendenciju da razvijete bol.
• Jedite za zdrave zglobove. Izgubite više kilograma kako biste stresirali koljena. Izbjegavajte slatku, obrađenu hranu, kao i hranu bogatu zasićenom masnoćom, kako bi se smanjila upala.
• Kubni posao za koljena. Za osteoartritis, kirurzi često koriste viskozne dodatke za podmazivanje i poboljšavaju ublažavanje mišića koljena. Pitajte svog liječnika ako ste kandidat.