7 Savjeta za izbjegavanje IBS Flare-Ups

Nitko ne želi imati sindrom iritabilnog crijeva (IBS), ali ako poduzmete neke preventivne mjere, možda ćete je moći izbjeći. Stres, tjeskoba ili jedenje i pijenje pogrešnih stvari mogu uzrokovati probavne probleme. Dugoročna rješenja možete naći jednostavnim promjenama u načinu na koji reagirate na stres i obratite pozornost na svoju ishranu, prehranu i način života.

Pogledajte ove sedam savjeta kako biste zadržali bljeskove.

Simptomi koji se odnose na stres kao što su bolovi u trbuhu i nadutost javljaju se češće i intenzivnije kod osoba s IBS-om. Upravljanje stresom u vašem životu važno je u izbjegavanju prljavštine.

Postoji nekoliko učinkovitih metoda za upravljanje stresom koje mogu poboljšati IBS simptome, uključujući duboko disanje i jogu. Tajna je da dišete iz vaše dijafragme, a ne prsa, kako biste opustili trbušne mišiće. To može dovesti do više redovitih aktivnosti crijeva.

Još jedna stresna čašica zove se progresivno opuštanje ili Jacobsonova tehnika opuštanja. Opuštanje mišića u vašem tijelu može pomoći ublažavanju uznemirenog trbuha.

Da biste koristili ovaj oblik opuštanja, počnite se naprezati i opuštati mišiće na nogama. Zatim prijeđite kroz tele, bedra, trbuh, ruke i svaku glavnu skupinu mišića u svom tijelu, završavajući lice i vlasište. Usredotočite se na oslobađanje svih napetosti u svakom dijelu tijela dok idete.

Savjet 3: Pokušajte savjetovati

Nemojte se bojati potražiti vanjsku pomoć! U savjetovanju, psihijatar vam pomaže u borbi protiv stresa ispitivanjem načina na koji reagirate na životne događaje i usmjeravajući vas prema učinkovitijim odgovorima.

Savjet 4: Razmislite o Biofeedback

Biofeedback je izgrađen na konceptu "um iznad materije". "Tijekom ove vrste terapije, stroj pomaže u usporavanju otkucaja srca i smanjenju napetosti mišića. Također vas uči kako sami izvršiti te promjene.

Savjet 5: Pronađite više vlakana

Uz tehnike upravljanja stresom, ugađanje vaše prehrane može također pomoći u sprječavanju IBS-a. Jedan od najčešćih načina je ugraditi više vlakana u vaše obroke.

Međutim, dok dijetalna vlakna mogu olakšati neke gastrointestinalne simptome (poput zatvora), može dodatno pogoršati druge simptome (poput plina i grčeva). Da biste smanjili potencijalne probleme, pokušajte postupno povećavati vlakna tijekom nekoliko tjedana.

Savjet 6: Steer Clear of These Foods

Određene namirnice su poznate da čine IBS simptome još gore. Gledajte što čini vaše vlastite simptome još gore, i izbjegavajte te proizvode.

Neki uobičajeni krivci uključuju:

čokoladu

zaslađivači bez šećera (kao sorbitol ili manitol)

• cvjetača
• brokula
• kupus
• grah
• Neki ljudi također imaju problema s mliječnim proizvodima. Možete pokušati zamijeniti jogurt za mlijeko ili smanjiti količinu mliječnih proizvoda koje konzumirate.Druge stvari koje bi mogle djelovati su razbijanje laktoze s enzimskim proizvodom ili kombiniranje mliječnih proizvoda s drugom hranom.
• Savjet 7: Drink Right

Pijenje dovoljno tekućine svakodnevno pomaže IBS simptomima, a sve tekućine nemaju isti učinak na želudac. Voda smiruje želju za trbuhom, ali nekoliko drugih napitaka može uzrokovati probleme, uključujući:

alkoholna pića

kava, čaj i ostali kofeinirani napitci

• gazirana pića kao što je soda
• Alkohol i napitci s kofeinom mogu pogoršati proljev , Soda i druga pića s karboniranjem mogu uzrokovati plin.
• Pregled

Iako ti sedam savjeta možda neće uvijek donijeti trenutni olakšanje, mogu dugoročno rezultirati vremenom. Pokušajte s različitim tehnikama kako biste olakšali stres i poboljšali prehranu kako biste ublažili simptome IBS-a. Pomoću zdravstvenih odluka možete pomoći u kontroli vašeg stanja.