15 Zdravih manga recepti

Mangos nisu samo jedan od najpopularnijih voća na svijetu, oni su također nevjerojatno dobri za vas. Prvo uzgojeno u Indiji prije 5 000 godina, njihove su prednosti smanjeni rizik od određenih vrsta raka, smanjen rizik makularne degeneracije i poboljšanje zdravlja kostiju, probave, kože i kose.

U stvari, jedna studija koju je podržao Ministarstvo poljoprivrede Sjedinjenih Američkih Država i Nacionalni odbor za mangu pokazao je da ljudi koji jedu mango redovito imaju sveukupno bolji unos hranjivih tvari i ukupnu kvalitetu prehrane.

Ako to nije dovoljno, ima još dobrih vijesti: mango su ukusni i svestrani. Iako ne postoji baš kao što jede svježi mango i ostavljajući sok kako kaplje iz brade, postoji bezbroj recepata koji koriste mango u zabavnim, ukusnim i jedinstvenim načinima.

Mango guacamole

Izvor slike: Fit Friendsie

Mango može napraviti nešto ukusnije, čak i guacamole. Ovaj recept iz Fit Foodie prijatelja dokazuje da je jednostavnost ključ - napravite flavorful dip s samo nekoliko sastojaka u samo nekoliko jednostavnih koraka.

Dobijte recept.

Indijski mango chutney

Chutneys su pikantno slatke šire koje se proizvode od voća. Ovaj recept za indijski mango chutney potječe od Daring Gourmet. Možete kuhati s njom ili ga koristiti kao širenje na krekere ili sendviče.

Dobijte recept.

Mango voćnjaci

Izvor slike: samo okus

Ako imate djecu, ili samo povremeni žudnja za slatkim laganim obrocima, ove zdrave domaće voćne poslastice su savršene. Najbolji dio o ovom jednostavnom receptu iz Just a Taste? Poziva samo jedan sastojak: svježi, zreli mangos.

Dobijte recept.

Aamras

Aamras je jednostavno indijsko jelo koje je u suštini mango pulpa, aromatizirano s miomirisima poput kardamoma i đumbira. Možete ga jesti kao što je kao desert, ili ga koristiti kao umočiti ili širiti sa pooris. Provjerite ovaj recept od Veg Recipes of India.

Dobijte recept.

Spiralne tune i mango meke opruge role

Izvor slike: Kuhanje za čuvanje

Ljubavni sushi? Zatim ćete voljeti ove proljetne role s sushi-grade tune i mango. Punjenje je omotano u osjetljivom rižin papiru. Kuhanje za čuvanje čini da izgleda lako, ali može potrajati nekoliko pokušaja prije nego što savršene ove lijepe poslastice!

Dobijte recept.

Kale mango salata

Neki ljudi izbjegavaju sirovo kelj, unatoč svim svojim zdravstvenim prednostima. No, bilo kakva zabrinutost koju imate o snažnom okusu žestokog zelenog može se staviti u stranu s ovim receptom tvrtke Simply Whisked. Dodani mango i med neće ostaviti ništa osim yuma u ustima.

Dobijte recept.

Maple chipotle losos tacos s mango salsa

Izvor slike: Jessica Gavin

Želite li začiniti svoje večernje večeri ili impresionirati večere? Stavljajući ovo okusno jelo od Jessica Gavina zajedno vodi samo nekoliko jednostavnih koraka.

Dobijte recept.

Mango crna grah salata

Ova salata bi bila izvrsna na ljetnom roštilju. U njemu možete bacati ogromnu žlicu za posluživanje ili poslužiti uz tortile kao žar. Iz gospođice Informacije, salate ne dobivaju puno lakše (ili ukusnije) od ovoga.

Dobijte recept.

Mango salata od krastavaca s preljevom kose i limete

Izvor slike: ¡Hola! Jalapeño

Ova osvježavajuća, hrskavija salata dolazi zajedno za nekoliko minuta. Poslužite ga uz pikantno glavno jelo ili ga dovedite u piknik.

Dobijte recept.

Sirracha mango dip

Malo pikantno i malo slatko - ovo umakanje od Kiip Fit kombinira sve prave okuse. Recept poziva na mango, Sriracha prah i druge začine. Bilo bi sjajno s cijelim zrnim krekiranjima ili povrćem.

Dobijte recept.

Apple mango piletina

Izvor slike: The Gunny Sack

Ovaj recept iz The Gunny Sack je napunjen okusom i bojama! Ima jabuku, med, češnjak, lim, mango, cilantro i još mnogo toga. Poslužite je preko riže ili ga namotajte u tortilama za impresivnu i brzu večeru.

Dobijte recept.

Pileća i mango mesnica

Ovaj recept za pileće i mango mesne kuglice savršeno je rješenje za dnevne zalogaje ili čak tjedan obroka. Slimming Eats je bio siguran da bi to bio zdrav recept, s mljevenim mesnim pilećim mesom i bez dodanih masti.

Dobijte recept.

Mango quinoa salata

Izvor slike: Primavera Kitchen

Ponekad jednostavna salata savršen je način da se odmaknete od vašeg dana. Ova salata zasigurno odgovara zakonu kada želite nešto zdravo, ali punjenje. Od Primavera kuhinje, salata baza je superfood quinoa.

Dobijte recept.

Pileća u umaku od kokosovog manga verde

Sjeckani pile u ovom receptu iz Carlsbad Cravings znači da dobivate mangu dobro natopljenu u svaki ugriz. Posuđe ima posebno latinoameričke okuse - s jalapeno, limom, kuminom i čili prahom, sve zasladeno mangom.

Dobijte recept.

Mango rasam

Kladim se da niste ovo pokušali, a ako jeste, zašto ste ga zadržali od nas? Mango Rasam je sirova juha popularna u južnoj indijskoj kuhinji. Možda ćete morati kupovati u uvezenoj trgovci da biste pronašli neke od sastojaka u ovoj posudi, ali mislimo da će vrijediti trud.

Dobijte recept.