Klatno Vježbe: za reverenje ramena

Ramena je glavni i važan zglob tijela, a njegova složena struktura i kretanje od 360 stupnjeva omogućuju mnoge dinamične i neophodne pokrete.

Nažalost, Jedno pasivno vježbanje ramena koje se često propisuje tijekom rehabilitacije ramena naziva se pendulum ili Codmanov vježba, koju je razvila Edina Codman. Koristi se za olakšavanje pasivnog kretanja zgloba i ne zahtijeva mišićne kontrakcije

Liječnici preporučuju reketačke vježbe za mnoge uvjete ramena, uključujući:

• suzu rotirajućih manšeta
• ljepljivi kapsulitis
• labiralna suza > frakture kostiju
• dislokacije ramena
• Četiri mišića koji okružuju ramenog zgloba - supraspinat nas, infraspinatus, subscapularis i teres minor - sve čine okretatorsku manžetu. Omogućuju kretanje i stabilnost na inače labav kuglasti i zglobni utor. Ozljeda tih mišića ili tetiva može uzrokovati bol, ograničenje kretanja i slabost u ramenu i ruku. Kirurgija je često preporučljiva za ozbiljne suze rotora.

Studija iz 2010. godine prepoznala je da postoji mnogo različitih rehabilitacijskih postupaka koji se koriste nakon operacije rotacionih manšeta. Često uključuju neposrednu immobilizaciju, poput upotrebe remena i pasivnog niza vježbi kretanja. Kada se ispravno izvode, ove vježbe pomažu smanjiti zglobnu krutost i spriječiti adhezije i kontrakture, povećati cirkulaciju i poboljšati ozdravljenje.

Postoji više načina na koje se obavljaju pendulumske vježbe, ali najbolje je učiniti ih pod vodstvom svog liječnika ili fizioterapeuta, tako da možete biti sigurni da ih obavljate onako kako ih propisuju.

Potrebna oprema:

stol

Izrađeni mišići:

supraspinatus, infraspinatus, subscapularis i teres minor Nalazite pored stola s rukom vašeg nepromijenjenog ramena na stolu i nogama malo šire od širine ramena.

Savijte oko kukova približno 75 do 90 stupnjeva i neka zahvaćena ruka vise prema podu. Pomaknite svoju težinu s jedne strane na drugu stranu, dopustivši da se vaša ruka slobodno okreće s jedne strane na drugu stranu.

1. Pomaknite težinu prema naprijed i nazad, omogućujući vam da se vaša ruka slobodno oslobađa naprijed i natrag.
2. Nakon što se osjećate ugodno s tim pokretima, pomaknite svoje tijelo tako da vaša ruka zamahne u krug, pažljivo ne koristite mišiće ramena da biste stvorili pokret. Držite krug malo, manje od 8 inča.
3. Nastavite na 30 sekundi. Svakog dana povećajte vrijeme dok ne možete raditi 3 do 5 minuta.
4. Ponovite 5 puta dnevno.
5. Lying Pendulum Exercises
6. Ova vježba pomaže opuštanju mišića ramena i vrata i omogućava pasivni raspon kretanja ramena. To je najbolje za ljude koji imaju teško vrijeme sa stalnom vježbom zbog ravnoteže ili bolova u leđima.
7. Potrebna oprema:

krevet ili stol

Izliječeni mišići

: supraspinatus, infraspinatus, subscapularis i teres minor Naslonite se na trbuh blizu ruba kreveta. Objesite zahvaćenu ruku preko ruba i opustite ga prema tlu. Pustite da se oštrica ramena opusti i pusti napetost u vratu.

Udišite. Dok dišete, lagano okrećite svoju ruku naprijed i natrag. Izbjegavajte korištenje mišića ramena za pokretanje pokreta. Najbolje je da netko drugi nježno pomakne ruku na početak. Nastavite za 30 sekundi, pomicanjem ruke oko 15 stupnjeva.

1. Radite do 3 do 5 minuta istodobno, povećavajući kretanje do 30 stupnjeva.
2. Ponovite 5 puta dnevno.
3. Ponderirani vježbe pendela
4. Ova napredna vježba za ljuljanje koristi težinu bućice ili ručnog zgloba za dodatno povlačenje na ramenu. Studija iz 2006. usporedila je ponderirane i neponderirane vježbe klatna. Zaključili su da dodavanje 3,5 kilograma na stojeće pendulumske vježbe ne uzrokuje povećanje aktivacije mišića kada se izvode ispravno i mogu se koristiti tijekom početnog razdoblja rehabilitacije.
5. Potrebna oprema:

stol, bućica ili težina zgloba (3 pounds)

Izrađeni mišići:

deltoidni, infraspinatus, supraspinatus, gornji trapezius Stani pored stola s rukom vašeg nepromijenjenog ramena na stolu i noge malo šire od razmaka širine ramena.

Savijte se na kukove i neka zahvaćena ruka vise prema podu. Neka netko staviti bučicu u zahvaćenu ruku ili zamotati težinu zgloba oko zapešća.

1. Pomaknite svoju težinu s jedne strane na drugu stranu, dopustivši da se vaša ruka slobodno okreće s jedne strane na drugu stranu.
2. Pomaknite težinu prema naprijed i natrag, dopustivši da vam ruka slobodno lebdi, naprijed i natrag.
3. Nakon što se osjećate ugodno s tim pokretima, pomaknite svoje tijelo tako da vaša ruka zamahne u krug, budite oprezni da ne koristite mišiće ramena da biste stvorili pokret. Držite krug malo, manje od 8 inča.
4. Nastavite za 30 sekundi i povećajte na 3 do 5 minuta.
5. Ponovite 5 puta dnevno.
6. Takeaway
7. Ove vježbe oponašaju gibanje satnog pendela i izvrsne su alate za rehabilitaciju nakon ozljede ramena. Koriste gravitaciju i zamah da stvore gibanje, a ne mišićnu snagu.
8. Ova tehnika potiče ozdravljenje i omogućava kretanje pokreta bez naprezanja novo popravljenih ili oštećenih struktura. Važno je ispravno raditi ove vježbe budući da se aktivni raspon kretnji pokreta, onih koji koriste mišićnu snagu, često kontraindicirani u ranom stadiju oporavka.

Prije početka vježbanja uvijek se obratite svom liječniku ili fizioterapeutu. Ako ove aktivnosti uzrokuju povećanje boli, odmah prestanite i potražite pomoć.Ako imate povećanu oticanje ili ukočenost u ruci ili ruku, zaustavite vježbu i odmarajte se prije ponovnog pokušaja. Važno je omogućiti ramenu odgovarajuće vrijeme za ozdravljenje nakon ozljede. Slijedite sve preporuke vašeg liječnika kako biste spriječili prestanak bolesti.