Spriječiti glavni faktor u bolovima u leđima nakon trčanja i hodanja

Jedan od naših čitatelja, Nick, napisao me da je imao polagano povećanje bolova u donjem dijelu leđa unatoč redovitom vježbanju. Trčao je, ispružio se, trzao je vježbe. Nickov liječnik rekao je Nicku da se odrekne trčanja i uzme nisku aktivnost utjecaja. Odustajanje od trčanja učinilo je Nick nesretno, ali on je to učinio. Bol je došao i otišao, ali se sveukupno nije promijenilo. Jednog dana tijekom šetnje, bol mu se širio u leđima kuka i bio je neosjetljiv. Nije se osjećao sposobnim vratiti se kući, a završio je u hitnoj sobi.
Njegove rendgenske zrake bile su neuvjerljive i poslao ih je kući s protuupalnim lijekovima, uputama da se protežu na laktovima i odmaraju se ili pokušaju neku drugu neaktivnu aktivnost. Ovo je uobičajena priča koju mi ​​čitatelji šalju. To je nesretan jer:

1. Pravi uzrok boli je propustio.
2. Ne morate odustati od pokretanja.
3. Ova vrsta bolova u leđima nije upala pa ne koristi protuupalnu medicinu koja često uzrokuje vlastite probleme.
4. Štitnjače i drugi prostori često propisani, češće doprinose nego pomažu bol u leđima.
5. Napredno savijanje trbušnih vježbi su veliki i pogrešno pridonosi bolovima u leđima.
6. Utjecaj nije problem. S malo zdravog razuma možete vidjeti jeste li klompili umjesto da hodate ili lagano trčate. Koristite mišiće nogu da lagano koračate, umjesto da se spustite bez kontrole. Trebali biste biti u mogućnosti pokrenuti i skočiti s malo utjecaja. Mnogi ljudi hodaju s većim utjecajem od dobrih trkača zemljišta tijekom trčanja.

Najvažnije je bilo propušteni uzrok - bolovi u donjem dijelu leđa tijekom i nakon trčanja, hodanja, podizanja i drugih uspravnih aktivnosti obično ne dopuštaju donjoj kralježnici da pređe. Ova hiperlordoza nije uzrokovana "stanju" anatomskog problema. To je loš položaj, koji se lako može ispraviti. Hiperlordoza je jedan od najčešće propuštenih uzroka bolova u donjem dijelu leđa.
To je ono što sam imao Nicka. Možete i pokušati.
Provjerite ove dvije načine kako biste vidjeli ukoliko stojite u hiperlordozi:

1. Ustani i gledaj postrance u zrcalu. Vaš pojas mora biti ravno. Bočni šav u haljini ili hlačama trebao bi biti vertikalan od nogu do struka, a ne nagnuti prema naprijed na kuku
2. Polagano se bacajte u zid. Ako vam stražnji dio dodirne prvo, to može biti pokazatelj da se naginje naprijed na kuku. Ako se gornji dio leđa najprije dotakne, to je obično dobar pokazatelj da leđni dio nalijepite natrag, što povećava drugu vrstu hiperlordoze.

Evo kako smanjiti pretjerano veliki luk:

1. Stajati leđima nasuprot zidu, s pete, bokovima, gornjim leđima i leđima glave dodirujući.
2. Stavite ruke na bokove, palce okrenute prema leđima.
3. Bacite kacige tako da vam palci padaju prema dolje.
4. Osjetite da veliki prostor između donjeg dijela leđa i zida postaje manji prostor.
5. Držite pete, bokove, gornji dio leđa i stražnji dio glave dodirujući zid i stojite visoko i ravno. Donja bol u leđima uzrokovana hiperlordozom treba odmah olakšati.
6. Držite dobru novu neutralnu kralježnicu kad hodate dalje od zida i cijelo vrijeme.

• Više detaljnih uputa i fotografija u priručniku Ab Revolution.

Nick se brzo mogao vratiti na trčanje zaustavljajući hiperlordozu.

Prepoznajte hiperlordozu. To će spasiti uredske posjete, čak i hitne posjete, testove, vrijeme, novac, stres i brigu. Smanjite hiperlordozu u neutralnu kralježnicu jednostavnom tehnikom repozicioniranja kako biste zaustavili i spriječili mnogo boli.