Vikendica Dijeta dijeta: Pro i kontra

Tangy kravlji sir je glavni element mnogih niskokaloričnih dijeta, pa ne čudi što je postala samosvjesna dijeta.

Prehrana sirnih sireva je kalorija-ograničena, niska ugljikohidratna dijeta, koja je namijenjena da vam pomogne brzo izgubiti težinu, a to je pogled na pro i kontra ove sudarne dijete. Reza je napravljena od prženog mlijeka, a nema službene inačice sirne sirne prehrane, a to je jednostavno plan prehrane u kojemu jedete svježi sir svakog obroka najmanje tri dana, a neki ljudi također umjereno jedu svježe voće i povrće.

Alkohol, voćni sok, sokovi i ostali zaslađeni napitci se obično izbjegavaju.

Prosci prehrane sirene

Vjerojatno ćete brzo izgubiti težinu. > Dijeta je lako je slijediti i nije potrebno kuhati.

Sirutka je visoko u bjelančevinama.

Pro od svježeg sira

Glavna prednost svježeg sira je brza mršavljenja. Svaka dijeta koja uvelike ograničava kalorije obično rezultira gubitkom tjelesne težine. Ali vi svibanj izgubiti uglavnom težinu vode, a ne masnoće.

2. Rezak je jeftin i jednostavan za pronalaženje. Velika kada je obično samo nekoliko dolara u trgovini. To čini priznanje za sir sjemenki privlačno ako ste na uskom proračunu.
3. Namirnica za sirku je prikladna. Nema kompliciranih recepata ili popisa za kupnju. Ne morate brojati kalorije ili bodove, niti vagati svoju hranu. Kukuruzni sirevi su prenosivi i lako se pakiraju, tako da možete uzeti sa sobom na posao ili školu.

Ako vam se sviđa okus svježeg sira, vjerojatno ćete uživati ​​u ovoj prehrani, barem kratko. Možete ga zamijeniti preljevom jela od suhog sira sa začinima, uključujući:

cimet

oraščić

papar

đumbir

Indijski začinski mješavine

• Sireni sir je visok u bjelančevinama. Jedna šalica maslaca s malo masnoća ima nevjerojatnih 28 grama. Visoko proteinska hrana probavlja polako. To vam pomaže da se osjećate punim dulje i čini vam manje vjerojatno da će prejedati. Protein također pomaže u održavanju stabilnosti šećera u krvi i pomaže u izgradnji mišića.
• Nedostaci prehrane sirenog sira
• Rezanci ne sadrže vlakno.
• Dijeta je ograničavajući na kaloriju i može uzrokovati da tijelo otiđe u način gladovanja.
• Postoji malo raznolikosti u prehrani kako biste lako dosadili i nećete zadovoljiti svoje hranjive potrebe.

Nedostaci prehrane sirenog sira

Ograničenja prehrane mogu izazvati žudnju za hranom. Rezultati studije iz 2005. godine pokazali su da osobe s ograničenim dijetama iskusile više želje za hranom i jeli veće količine hrane koju su željeli. Ako cijeli dan jedete svježi sir, možete početi žuditi za nezdravom hranom. To bi moglo dovesti do binge eating i na kraju sabotaža vašeg mršavljenja ciljeva.

1. Rezani sir ne sadrži vlakno. Preporučeni dnevni unos (RDI) vlakana je 25 grama za žene od 19 do 50 godina, a 38 grama za muškarce dobi od 19 do 50 godina. Ljudi stariji od 50 godina zahtijevaju nešto manje. Niska vlakna dijeta povezana je sa zatvorom, hemoroidima i divertikularnom bolešću. Vlakna pomažu u kontroli razine šećera u krvi i smanjenju kolesterola. Ako ne postoji medicinski razlog za ograničavanje vlakana, važno je jesti koliko god možete svaki dan.
2. Opasnosti od kalorijske restriktivne prehrane
3. Možda ste čuli da vaše tijelo ide u "način izgladnjivanja" kada ograničite broj kalorija koje jedete. To može biti istina za dugoročne dijete, ali to se vjerojatno neće dogoditi ako ograničavate kalorije samo nekoliko dana.

Ali ako redovito jedete ograničene kalorije i ne vježbate, vaš metabolizam može usporiti i uzrokovati gubitak težine na plato. Studija iz 2009. godine pokazala je da osobe s prekomjernom tjelesnom težinom koje su slijedile nisku kalorijsku prehranu bez vježbanja izgubile su težinu, ali su imale pad metabolizma i smanjene fizičke aktivnosti tijekom vremena.

Sudionici studije koji su vježbali i jeli nisku kalorijsku prehranu također su izgubili težinu, ali njihov metabolizam nije niži.

Je li zdrava prehrana zdrava?

Jedna šalica maslaca s niskim udjelom maslaca sadrži oko 900 grama natrija. To je gotovo 40 posto RDI. Ako jedete nekoliko servings tijekom dana, brzo ćete preći natrij RDI. Previše natrija može dovesti do:

zadržavanje vode

nadutost

natečenost

povećanje težine

Ovo poremeti brzu težinu gubitka težine dijete u padu.

• Nuspojave mogu biti privremene, ali ako često idete na prehranu rižinog sira i dosljedno konzumirate previše natrija, mogu se pojaviti ozbiljni problemi, kao što su:
• povišeni krvni tlak
• povećani rizik od srčanog udara i moždani udar
• zatajenje srca

oštećenje bubrega

osteoporoza

• Rezani sir dobar je izvor nekih vitamina i minerala, ali sadrži samo male količine drugih ili ništa. Ako jedete samo sir tijekom cijelog dana, nećete dobiti RDI svih hranjivih tvari koje vaše tijelo treba dobro funkcionirati. Vi svibanj izgubiti energiju tijekom dana, pogotovo ako vježbate.
• Zdravi načini uživanja u svježem siru
• Možete smanjiti kalorije i masnoće iz prehrane i promicati zdravo mršavljenje ako zamijenite sir za nezdravu hranu. Evo nekoliko prijedloga:
• dodajte svježi sir na jutarnju glatku
• vrhunski sir sa svježim bobicama, mangom ili ananazom za zdravo zalogaj

zamjenski sir za mayo u salatu od piletine i jajeta

zamjenski sir za ricajtni sir u lasagne

zamjenski sir za sendvič šire poput mayo ili za maslac na tost

• Sljedeći koraci
• Ako se pokušavate uklopiti u vašu omiljenu crnu haljinu vikendom, sir od sirnih sir može vam pomoći da izgubite nekoliko brzih kilograma. Ali dugoročno nije zdravo.
• Ako želite probati dijetu, učinite to najkraćem mogućem vremenu i jedite malo natrijevne sorte svježeg sira.Za maksimalne količine hranjivih tvari, vršite svoj sir sa svježim voćem ili sjeckanim orasi ili sjemenjem i jedite nekoliko zdravih vlakana dnevno. Također je važno piti puno vode tijekom dana.
• Umjesto korištenja sirnjaka kao sudara, uključite ga u zdrav plan prehrane koji promiče dugoročno gubitak težine i održavanje. Dodajte svježi sir u jutarnju glatku, ili ga jedite na vrhu bobica za zdravim zalogajem. Da biste dodali vlakno, pospite sir sa pšeničnim klicama, lanenim sjemenkama, chia sjemenkama ili sjemenkama.
• Ako ste zdravi, jesti svježi sir samo nekoliko dana, vjerojatno vam neće naštetiti. Ali ako redovito činite, sve oklade su isključene. Vi svibanj postati nedostatak hranjivih tvari i započeti ciklus yo-yo dijeta, što ga čini teško održavati zdrave težine tijekom dugoročno.