Psoas Stretch: Što je dobro za?

-az) mišića leži u prsnom području tijela, spajajući donji dio leđa prema gornjem bedru. Bitno je za mnoge različite funkcije tijela, uključujući i dopuštajući osobi da dovede koljena na prsa. Zbog svog presudnog položaja u području kuka, psoas može biti kriv za brojne bolesti tijela, stoga je važno provjeriti jeste li ispravno istegnuli.

Budući da je savijanje kuka jedna od glavnih funkcija psoas, ljudi koriste ovaj mišić ne samo u sportskim događajima već iu svakodnevnom životu. Sastavlja se za hodanje, ide gore i dolje stubama, pa čak i sjedi. U osnovi, sve aktivnosti koje zahtijevaju fleksiju kuka koriste psoas.

Što može uzrokovati bol ili ozljedu Psoas?

"Kada [psoas] ne radi dobro, to je veliki problem za svakoga", kaže Iannetta. Mišić može uzrokovati bol zbog nekoliko razloga. Čvrstoća i kratkoća mišića najčešći su uzročnici boli.

Osoba s kratkim mišićima psoas može pronaći ograničenja, kao i bol u pokretu kuka. Iannetta upozorava da sjedeći dulje vrijeme mogu skratiti psoas, uzrokujući napetost mišića i ostati napeta. Ljudi koji žive više sjedilački život ili rade na svojim stolovima satima na kraju imaju veći rizik za psoas bol ili ozljedu.

Ozljeda psoas može uvelike ometati svakodnevni život osobe i učiniti čak i najjednostavnijim akcijama izazov. "Često, podizanje noge kao da se pojačati stubište će uzrokovati psoas bol ako ozbiljno je ozlijeđen ", kaže Iannetta.

Kako se neka protežu za bol u Psoasu?

Dakle, koji je najbolji način da se protežu vaše psoas kako bi izbjegli bol ili ozljedu? Iannetta predlaže sljedeće metode:

Stupanj zaustavljanja zdjelice

Uspravite se ravno uz dobro držanje, prsima uvis i leđa.

1. Gurnite zdjelicu natrag i ispod.
2. Držite ovu pozu od 10 do 20 sekundi.
3. Izdanje.
4. Zemaljski most s zdjelicom

Polaganje leđa s koljenima gore i ruke na tlu.

1. Podignite područje zdjelice u zrak, stavljajući ga ispod.
2. Držite ovu pozu od 5 do 10 sekundi.
3. Spustite zdjelicu natrag na zemlju.
4. Ponovite onoliko puta koliko će vam udobnost omogućiti.
5. Varijacija na podlozi može se izvesti s kuglom za vježbanje. Ideja je ista, ali umjesto savijanja koljena, osoba leži nogama na loptu, formirajući nagib s tlom. Zatim podignete zdjelicu prema gore u istom pokretu kao i prizemni most i držite je. Ova vježba je malo zahtjevnija od druge dvije.

Pored ovih zdjelica proteže se za psoas, i yoga i pilates nude različite prostore dizajnirane da se protežu psoas. Certified Pilates i fitnes trener Kim MacKenzie, vlasnik Fitnessa s Kimom u Burbanku, Kalifornija, nudi još jedno protezanje kako bi stimuliralo vašu psoas:

Stavite desnu nogu naprijed lijevo koljeno na tlu i udahnite.

1. Gurnite lijevu kukicu naprijed dok pokušavate ugurati zdjelicu, dok izdahnete.
2. Udisati dok se proteže lijevu ruku u zrak iznad glave, nagnuvši se malo udesno.
3. Duboko udahnite i ponovite s drugom nogom.
4. Bilo da ste fitness idi ili netko tko provodi sate na kraju na vašem stolu, ti dijelovi bi vam trebali pomoći da izbjegnete bol i komplikacije koje dolaze s nedovoljno iskorištenim mišićima psoas.