Jogurt nakon vježbanja: trebam jesti?

Što jedete prije treninga može napraviti veliku razliku u brzini premještanja i koliko dugo možete ići tijekom samog treninga. Jeste li znali da ono što jedete nakon teškog treninga također je važno? Tako je! Izaberite ono što jedete nakon treninga pažljivo, jer to je vrijeme kada mišići popravljaju i vaše energijske trgovine moraju biti popunjene. Prava hrana može pomoći ili ometati taj proces, što vam omogućuje brži oporavak i općenito više energije.

Kao osnovna prehrambena grupa, mliječni proizvodi su najbolji izbor za mnoge ljude kao prije ili poslije treninga.

Dakle, je li mliječni - a točnije, jogurt - zaista dobar izbor za vas?

Koje su prednosti jogurta?

Plavi, prirodni jogurt prvenstveno se sastoji od proteina i ugljikohidrata, s različitim sadržajem masti. Sadrži zdrave bakterijske kulture, koje su dobre za vaš probavni sustav i opće dobro. Jogurt također sadrži dobru količinu kalcija, važnog minerala za izgradnju kostiju!

Iako su ugljikohidrati ključni za izgradnju energetskih rezervi nakon napornih treninga, također morate popraviti mišiće. I to je mjesto gdje dolazi protein. U idealnom slučaju, nakon teškog rada, odabrat ćete snack koji je bogat kombinacijom visokokvalitetnih ugljikohidrata i bjelančevina za punjenje goriva.

Zato Mayo Clinic preporučuje kombiniranje običnog jogurta sa svježim ili smrznutim plodom za snažan snack nakon treninga. Na taj način možete izbjeći hranjiv dodatni šećer koji se nalazi u zaslađenom jogurtu. Jedući ove namirnice zajedno, potrošit ćete različite važne hranjive tvari, uključujući:

proteini

• ugljikohidrati
• masti
• kalcij
• vitamin C i drugi vitamini i minerali
• Postoji mnogo različitih vrsta jogurta, od bezmasnih do punu masnoću. Ovisno o vrsti prehrane na kojoj se nalazite, trebat ćete pročitati tablicu nutricionističkih podataka i sukladno tome odabrati jogurt. Ako ste na prehrani s niskim udjelom masti, ali želite debljinu jogurta pune masnoće, dobar kompromis bi mogao biti niski masni grivni jogurt, iako je niži u prirodnim ugljikohidratima od običnog jogurta.

Koje su druge Smart Post-Workout Snack mogućnosti?

Mliječni proizvodi su pametni snack izbor za uživanje nakon treninga iz dva glavna razloga.

Mlijeko sadrži lijepu ravnotežu proteina i ugljikohidrata, uključujući prirodne šećere - što će vam trebati nakon teške vježbe. Također, protein sirutke koji se nalazi u mlijeku posebno je koristan za obnovu mišića.

1. Mliječni proizvodi općenito su prijenosni i lako se jedu brzo, bez buke. Bilo da imate brzu čašu mlijeka ili uzmite mali kontejner jogurta s vama da biste jeli u pokretu, mliječni proizvodi mogu se ugraditi u sve vrste zauzetih rasporeda.
2. Naravno, možda nećete moći tolerirati mliječne proizvode dobro. Ili možda jednostavno ne biste bili zainteresirani za što mlijeko svaki dan nakon treninga!

U tom slučaju postoje i druge opcije za užinu koje možete uživati ​​nakon napornog rada i još uvijek žeti zdravstvene prednosti.

Imajte na umu da ćete htjeti jesti snack koji uključuje ravnotežu i proteina i ugljikohidrata. Možete imati jabuku s maslacem od kikirikija ili pregršt badema s čokoladnim mlijekom, pola ili cijelog sendviča od puretina ili zobene pahuljice s mlijekom i proteinima u prahu.

Kao što možete vidjeti, ne morate izaći van i uživati ​​u fancy sportskim prehrambenim proizvodima kako bi se napunili gorivom nakon treninga. Trik je odabrati razne visoko kvalitetne namirnice što je moguće bliže njihovom prirodnom stanju, te jesti hranu koju uživate i pružiti ravnotežu ugljikohidrata, bjelančevina i masti.

Takeaway

U konačnici, jogurt može biti velik post-workout snack - pogotovo kada je u kombinaciji s drugim, ugljikohidratima bogata hrana.

Budite sigurni da ste odabrali običan, prirodni jogurt. Jedini sastojak trebao bi biti mlijeko ili krem ​​i žive bakterijske kulture. Razmislite o dodavanju svježeg ili smrznutog voća, ili čak i malo javorovog sirupa ili meda, kako biste ga zasladili ako je previše blaži za vas. Možete čak i poboljšati hranjive tvari i dodati malo dodatnog okusa dodavanjem superfooda kao što su mljevena lana ili konoplje srca.

Držite se spremni i gorivo sami za svaki trening!

Sagan Morrow je slobodni pisac i urednik, kao i profesionalni bloger na lifestyle na

SaganMeth. hr . Ona ima pozadinu kao certificirani holistički nutricionist.