Preskočite trčanje: Alternative na vježbe s visokim udarima

Oni koji su osjetili poslovičan" visoki trkač "će vam reći da nema drugih aktivnosti koje se čak uspoređuju s trčanje. Nedavne studije razotkrile su pojam da trčanje može biti loš za osteoartritis koljena - neki su čak pokazali da trčanje može smanjiti rizik za to. No, bilo zbog boli ili opreza, možda biste tražili alternative dobroj vožnji.

Studije pokazuju da vam unakrsni trening može pomoći u održavanju aerobnih performansi i vrlo je koristan za vaše cjelokupno zdravlje. To može biti korisno za sve vježbanje i sportaše i pružiti učinkovitu alternativu sportašima koji se odmaraju zbog tjelesnih ozljeda, pretreniranosti ili umora.

Bilo da vam je potrebna neko vrijeme oporavka od ozljede ili samo tražite alternative s niskim utjecajem kako biste pomiješali stvari, te alternative za pokretanje računa.

Biciklizam

Biciklizam nudi trkačima savršenu alternativu za trčanje. Baš kao i trčanje, vožnja biciklom može se uživati ​​u zatvorenom prostoru, zahvaljujući stacionarnim biciklima i biciklističkim trenerima. Biciklizam vam omogućuje održavanje i poboljšanje tjelesne kondicije, ali bez istog stresa na zglobovima i šindama. Hodajte na biciklističkoj stazi, stacionarnom biciklu kod kuće ili u teretani ili isprobajte naprednu klasu Spin za vježbu s visokim intenzitetom koja bi samo mogla ponuditi trkačima novu vrstu visine.

Ljubi ili mrzi, eliptični trener nudi izvrsnu trening alternativu za trkače koji su ozlijeđeni ili žele odmoriti svoje zglobove. Eliptički strojevi vam omogućuju oponašanje kretanja trčanja, a iako je težina djelovanja, to je slabo utjecaj na vaše zglobove, tako da možete dobiti vježbu usporedivu s joggingom s manje utjecaja na vaše zglobove, prema Mayo Clinic. Usredotočujući se na prijedloge koji su što sličniji vašem uobičajenom načinu rada i pridržavanje sličnog rasporeda vježbanja, pomoći će vam da iskoristite ovu aktivnost i održite svoju razinu fitnessa.

Voda koja trči

Trkači koji trebaju promjenu, ali se nerado pokušavaju ništa drugo osim trčanja, vjerojatno će naći vodu koja se također naziva bazenom, da bude dobar kompromis , Baš kao što ime sugerira, vodena trčanje se izvodi trčanje u vodi, često dubok kraj bazena s aqua pojas na za plovnost. Ova izvrsna alternativa trčanju omogućuje vam uživanje u prednostima koje proizlaze iz pokreta trčanja bez utjecaja na vaše zglobove. Da biste najbolje iskoristili bazen, usredotočite se na svoj obrazac, ostajući u skladu s vašim redovitim pokretima pokretanja. Nakon rasporeda vježbanja sličnog vašem rasporedu, također će vam pomoći da maksimalno iskoristite ovu jedinstvenu alternativu, a ipak vam daju zglobove pauzu.

Pješačka

Suprotno uvriježenom mišljenju, hodanje je učinkovita alternativa za trkače koji žele iste zdravstvene koristi, ali bez utjecaja na njihove zglobove.Studija koju je objavila American Heart Association utvrdila je da je hodanje jednako učinkovito kao i kod smanjenja rizika od hipertenzije, dijabetesa i visokog kolesterola. Ključ je hodati za istu ukupnu udaljenost, koja može potrajati otprilike dvaput duže, kako bi se dobile iste pogodnosti kao što biste trčali. Zajedno s zdravstvenim prednostima, također ćete uživati ​​u svježem zraku i krajoliku koji čini tako privlačnom.

Korak aerobika

Uzimajući korak aerobika klasa ili radeći na korak video nudi visoko-intenzivne i low-impact trening alternativa koja je lakše na zglobovima od trčanje, ali još uvijek učinkovit u poboljšanju mišićne snage i kardiovaskularne izdržljivosti. Jedna studija je pokazala da korak aerobika vježbe nude biomehanički opterećenje koje pada između onoga što biste dobili od hodanja i trčanja. Ključ je da pomičete ispravno i sigurno kako biste izbjegli ozljede.