Spavanje: zdravstvene koristi od drijemanja

Dan spavanja?

Grickanje nije samo za bebe. Studije pokazuju da je popodnevna dremka sjajna i za odrasle. Nema potrebe da se osjećate lijenima za uživanje u dnevnom snu. Kratka dremka u popodnevnim satima može poboljšati pamćenje, poboljšati radni učinak, podići raspoloženje, učiniti budnijom i olakšati stres. Ugodno do ovih blagodati.

Može poboljšati vaše pamćenje

Studije su pokazale da san igra važnu ulogu u pohrani sjećanja. Spavanje vam može pomoći da se sjetite stvari naučenih ranije tokom dana koliko i spavanja tijekom cijele noći. Probijanje djeluje tako da vam ne zaboravi stvari poput motoričkih sposobnosti, osjetilne percepcije i verbalnog prisjećanja.

Možda ćete lakše povezati točke

Ne samo da vam spavanje može pomoći da se sjetite stvari koje ste upravo naučili, već može pomoći vašem mozgu da poveže veze između stvari koje saznate. U jednom istraživanju, napperima je bilo lakše sastaviti podatke koje su dobili ranije tokom dana.

To bi vam moglo pomoći da se uspnete na korporativnoj ljestvici

Kada tijekom dana obavljate zadatak iz dana u dan, performanse se pogoršavaju kako dan prolazi. Studije pokazuju da vam dremka može pomoći da ostanete dosljedniji.

To može podići vaše raspoloženje

Ako se osjećate dolje, pokušajte malo odmarati kako biste podigli svoje raspoloženje. Iskakanje ili čak samo odmaranje sat vremena bez zaspavanja mogu vam uljepšati izgled. Stručnjaci kažu da je opuštanje koje dolazi uslijed ležanja i odmaranja pojačano raspoloženje, bilo da zaspite ili ne.

Trebate biti više upozoreni? drijemež

Ako se nakon ručka počnete osjećati pomalo pospano, niste sami. Borba nakon ručka je stvarna. 20-minutna dremka može vam pomoći u borbi s teškim kapcima.

Mali napici donose velike koristi

Drijemanje od svega 10 minuta može biti korisno, ali zadržite 30 minuta ili manje kako se ne biste probudili osjećajući se umornije. Ta nestabilnost koju možete osjetiti nakon spavanja naziva se inercijom spavanja. Što duže spavate, veća je vjerojatnost da ćete imati taj osjećaj. Što je gore, to će vam trebati više vremena za buđenje i prijelaz na posao.

Napada je bolja od kofeina

Ako se osjećate umorno, ali imate posla ili studirate kako biste završili, možda bi vam bilo bolje odmarati se nego ispijati kavu. U usporedbi s kofeinom, napitak može donijeti bolje pamćenje i učenje.

Duga noć ispred? Napun može pomoći

Ako znate da nećete puno spavati tokom noći ili dvije (na primjer, zbog putovanja), bolje je pripremiti se prije spavanja nego popiti kofein. Što duže drijema, to bolje. Ako morate pribjeći kofeinu, konzumiranje malih količina često je bolje od jedne velike šalice joea.

Oni mogu olakšati stres

Ako ste pod velikim pritiskom, dremka može osloboditi stresa i poboljšati vaše imunološko zdravlje. Stručnjaci vjeruju da dremka od 30 minuta može učiniti trik.

Dobra su za tvoje srce

Napada čak može pomoći vašem šaljivcu. Studija je otkrila da su ljudi koji su spavali 45 do 60 minuta imali niži krvni tlak nakon što su prošli kroz mentalni stres. Tako dremka može pomoći vašem tijelu da se oporavi od situacija prepunih pritiska.

Mogu vas učiniti kreativnijima

Jeste li se ikad probudili sa sjajnom idejom? REM spavanje, koje obično započinje 70 do 90 minuta nakon što zaspite, aktivira dijelove vašeg mozga povezane s slikama i sanjanjem. Spavanje s REM snom može vam pomoći kombinirati ideje na nove načine da biste pronašli odgovore.

Napunci vam mogu pomoći da bolje spavate noću

Iako se može činiti nelogičnim, spavanje tokom dana može pomoći starijim odraslima da poboljšaju san noću. Studije pokazuju 30-minutno spavanje između 13 i 15 sati u kombinaciji s umjerenim vježbanjem, poput šetnje i istezanja u večernjim satima, pomaže poboljšati noćni san. Mentalno i fizičko zdravlje također se mogu poboljšati.

Oni mogu pomoći vašim malim, previše

Mnoga djeca predškolske dobi prestaju spavati dugo prije nego što uđu u vrtić. Činjenica je da su napon kritični za učenje i razvoj u toj dobi. Djeca koja redovito spavaju lakše se prisjećaju stvari koje su naučila. Budući da su zalihe kratkotrajne memorije u toj dobi ograničene, mlađa djeca trebaju češće spavanje. Važan je dio načina na koji mozak visi o sjećanjima.

Učinite im naviku

Iako određene koristi od drijemanja svatko može imati, postoje neki dokazi da napici poboljšavaju samo određene vrste učenja kad ih osoba redovno izvodi. To uključuje sposobnost prepoznavanja razlike između sličnih stvari poput slika ili tekstura.

Kada biste trebali napiti?

Da biste izvukli najviše koristi, trebate to točno odrediti. Većina ljudi smatrat će da je popodnevni odlazak najprirodniji i najkorisniji. Neki kažu da je spavanje bolje između 14 i 15 sati, kada ljudi prirodno gube budnost. Vrijeme koje vam najbolje odgovara ovisi o tome koliko ćete se odmarati. Ako se dobro odmarate, malo je kasnija dremka. Ako zaostajete u snu, poželjet ćete se malo naspavati.