Dijabetes i stres: znati činjenice

Stres i dijabetes

Upravljanje dijabetesom je cjeloživotni proces, koji može dodati stres svakodnevnom životu, a stres može biti glavna prepreka učinkovitoj kontroli glukoze, a hormoni stresa u tijelu mogu izravno utjecati na razinu glukoze. Stres ili osjećaj ugroženosti, vaše tijelo reagira, a to se naziva reakcija borbe ili bijega. Ovaj odgovor povećava razinu hormona i uzrokuje da se vaše živčane stanice pale.

odgovor, vaše tijelo oslobađa adrenalin i kortizol u krvotok i povećava vaše respiratorne stope.Ovo tijelo usmjerava krv na mišiće i udove, omogućujući vam da se borite protiv situacije. Ako imate dijabetes, otpustite glukozu koju ste oslobodili živčanih stanica. Ako ne možete pretvoriti glukozu u energiju, ona se nakuplja u krvotoku. To uzrokuje porast razine glukoze u krvi.

Stalni napor zbog dugotrajnih problema s glukozom u krvi također može vas mentalno i fizički trošiti. To može otežati upravljanje dijabetesom.

Vrste stresaŠto mogu utjecati različiti tipovi stresa na vaše dijabetes?

Stres može drugačije utjecati na ljude. Vrsta stresa koje doživljavate također može utjecati na fizički odgovor vašeg tijela.

Kada su osobe s dijabetesom tipa 2 pod mentalnim stresom, općenito imaju povećanu razinu glukoze u krvi. Osobe s dijabetesom tipa 1 mogu imati različiti odgovor. To znači da mogu doživjeti povećanje ili smanjenje razine glukoze u krvi.

Kada ste pod fizičkim stresom, šećer u krvi također može povećati. To se može dogoditi kada ste bolesni ili ozlijeđeni. To može utjecati na osobe s dijabetesom tipa 1 ili tipa 2.

Razine glukoze Kako možete utvrditi da li mentalni stres utječe na razinu glukoze?

Praćenje dodatnih informacija, kao što je datum i ono što ste radili u trenutku kada ste bili pod stresom, može vam pomoći u određivanju određenih pokretača. Na primjer, jeste li više naglašeni u ponedjeljak ujutro? Ako je tako, sada znate poduzeti posebne korake u ponedjeljak ujutro kako biste smanjili stres i zadržali glukozu.

Možete shvatiti ako vam se to događa hvatanjem razine stresa i glukoze. Ako se osjećate pod stresom, ocijenite razinu mentalnog stresa na skali od 1 do 10. Deset predstavlja najvišu razinu stresa. Zapiši taj broj.

Nakon što ocijenite stres, trebali biste provjeriti razinu glukoze. Nastavite to raditi sljedećih nekoliko tjedana. Prije nekog vremena vidjet ćete da se uzorak pojavljuje. Ako primijetite da je glukoza redovito visoka, vjerojatno je da vaš mentalni stres negativno utječe na šećer u krvi.

SimptomiŠto su simptomi stresa?

Ponekad su simptomi stresa suptilni i možda ih nećete primijetiti. Stres može uzeti cestarina o vašem mentalnom i emocionalnom blagostanju, a također može utjecati na tjelesno zdravlje. Prepoznavanje simptoma može vam pomoći u prepoznavanju stresa i poduzimanju koraka za upravljanje njome.

glavobolje

bol u mišićima ili napetost

• spavanje previše ili premalo
• opći osjećaj bolesti
• umor
• Ako ste pod stresom,
• deprimirano

nemirno

• uznemiren
• Također je uobičajeno za ljude koji su pod stresom da se uključe u ponašanje koje može biti izvan karaktera. To uključuje:
• povlačenje iz prijatelja i obitelji
• jesti previše ili premalo
• ponašati se u ljutitosti

piti alkohol viškom

• koristiti duhan
• Prevencija Kako smanjiti razinu stresa > Moguće je smanjiti ili ograničiti stresore u vašem životu. Evo nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste upravljali učincima različitih oblika stresa.
• Smanjenje mentalnog stresa
• Meditacija može pomoći uklanjanju negativnih misli i omogućiti da vam se um opusti. Razmislite o početku svakog jutra s 15-minutnom meditacijom. Ovo će postaviti ton za ostatak vašeg dana.
• Sjednite na stolicu s nogama čvrsto postavljenim na pod i zatvorene oči. Recite mantru koja vam ima smisla, kao što je "Dobar dan" ili "Osjećam se u miru sa svijetom. "Uklonite bilo kakve druge misli ako uđu u vašu glavu i dopustite da budete prisutni u ovom trenutku.

Smanjenje emocionalnog stresa

Ako se nalazite u neželjenom emocionalnom stanju, potrebno je pet minuta da se sami. Uklonite se iz trenutnog okruženja. Pronađite miran prostor da se usredotočite na vaše disanje.

Stavite ruku na trbuh i osjetite da se diže i pada. Udahnite duboko disanje i polagano i glasno izdahnite. Ovo će usporiti vaše srce i pomoći vam da vas vrati na stabilno emocionalno stanje. Ovaj čin centriranja može poboljšati kako se nositi sa svime što uzrokuje stres.

Smanjenje fizičkog stresa

Dodavanje joge u vašu dnevnu rutinu može pružiti i fizičku aktivnost i meditaciju istodobno. Prakticiranje joge može smanjiti i krvni tlak. Bilo da je yoga ili neki drugi oblik vježbe, trebali biste ciljati 30 minuta kardiovaskularne vježbe dnevno. Kada se probudite, 10 minuta u poslijepodnevnim satima i 10 minuta prije spavanja, možete napraviti 10 minuta vježbe.

Smanjenje obiteljskog stresa

Ako se osjećate preplavljeni obiteljskim obvezama, ne zaboravite da je u redu reći ne. Vaša će obitelj razumjeti ako to ne možete učiniti na svim događajima. Ako vam stres proizlazi da ne vidite svoju obitelj onoliko često koliko želite, razmislite o obiteljskoj zabavi noći tjedno ili dvotjedno. Možete igrati igre na ploči ili sudjelovati u aktivnostima na otvorenom. To može uključivati ​​planinarenje, plivanje ili se prijavljuje za zabavu.

Smanjenje radnog stresa

Stresni problemi na poslu mogu doći kući kod vas.Razgovarajte sa svojim nadglednikom ako imate teško vrijeme na poslu. Postoje mogućnosti za ublažavanje ili rješavanje problema s kojima imate mnogo.

Ako to ne pomogne, razmislite o prebacivanju na drugi odjel ili čak i za pronalaženje novog posla. Iako se razina stresa povećava kada tražite novi posao, možda ćete se smiriti s drugačijim položajem koji je pogodniji za vaše vještine i osobnost.

CopingHow se nositi sa stresom povezanim s dijabetesom

Ako se osjećate stresno zbog vašeg stanja, znajte da niste sami. Možete se povezati s ljudima na mreži ili u vašoj zajednici za solidarnost i podršku.

Grupe za podršku na mreži

Ako ste korisnik Facebooka, razmislite o ovom grupi za podršku dijabetesa koja nudi korisne savjete i jaku zajednicu koja će vam pomoći u rješavanju. Diabetic Connect je također online resurs posvećen poboljšanju kvalitete života. Sadrži članke, recepte i informativne videozapise.

Grupe za podršku osoba

Za žene s dijabetesom, dijabetes sestre nude sastanke diljem zemlje. Grupa je započela u Sjevernoj Karolini i proširila se zbog popularnosti. Oni sada nude grupe osoba u cijeloj zemlji. Ti se neformalni sastanci održavaju tijekom noći i obično traju jedan do dva sata.

Pobjedi Zaklada za dijabetes pruža popis skupina za podršku vršnjaka u svih 50 država i distrikta Columbia. Čak i pretražujete imenik i pošaljete vlastiti popis. Američka udruga za dijabetes također nudi lokalne urede usredotočene na obrazovanje i širenje zajednice.

Terapija

Možda ćete se više osjećati ugodno razgovarati sa stručnjakom o svom stresu. Terapeut može pružiti mehanizme za suočavanje prilagođen vašoj individualnoj situaciji i pružiti vam sigurno okruženje za razgovor. Oni također mogu pružiti medicinski savjet koji on-line ili grupa za podršku ne može ponuditi.

TakeawayŠto možete učiniti sada

Iako dijabetes može predstavljati različite izazove, moguće je učinkovito upravljati i voditi sretan i zdrav stil života. To možete učiniti tako da dodate kratke, meditativne sesije ili male vježbe u svoju dnevnu rutinu. Također možete pogledati u grupe za podršku i pronaći onaj koji najbolje odgovara vašim osobnim i životnim potrebama. Budući da je proaktivan, može vam olakšati napetost u vašem životu.