Slideshow za slike stresa: 10 načina za zaustavljanje stresa sada

Stavite stres na svoje mjesto

Stres je neizbježan dio života. Način na koji se nosite s tim utječe i na vaše fizičko i na emocionalno stanje. Evo 10 strategija za smirenje koje trenutno možete koristiti za ulazak u manje opterećen prostor.

Razbiti gumu za mjehurić

Osjećate se kao da postajete neotesani? Zgrabite štap desni. Istraživanja pokazuju da žvakaća guma može pomoći u oslobađanju stresa i tjeskobe. Može biti da ritmičko kretanje žvakanja pomaže povećati dotok krvi u mozak. Alternativna teorija sugerira da okus i miris desni potiče odgovor opuštanja.

Izađite vani

Provoditi vrijeme napolju sjajan je protuotrov za stres. Studije pokazuju da provođenje nekoliko minuta vani, čak i blizu kuće, može poboljšati raspoloženje. Prirodne postavke ne samo da potiču smirenje, a biti i na otvorenom često znači biti i aktivan.

Smijte se kao što mislite

Nekoj staroj izreci glasi: "Nacerite se i podnesite." Osmijeh kad osjetite da se stvara stres stvara malu napetost u mišićima lica što pomaže smanjiti stres. Osmijesi posebno privlače stres kada su originalni, koristeći mišiće oko usta i očiju. Osmijeh također može pomoći da se povišen srčani ritam oporavi brže nakon što prođe stresna situacija.

Njuškati neke lavande

Određeni mirisi mogu izazvati opuštanje. Jedno je istraživanje usporedilo razinu stresa medicinskih sestara koje su bočice koje sadrže ulje lavande bile prikovane za odjeću i one koje to nisu učinile. Sestre koje su bile izložene mirisu lavande izvijestile su da se osjećaju opuštenije od onih koje nemaju miris. Lavanda može pojačati učinak lijekova protiv anksioznosti i lijekova protiv bolova. Prije upotrebe ulja lavande obavezno se obratite liječniku ako uzimate neki od ovih lijekova.

Namjestiti

Ako na poslu morate razgovarati ili se suočavate sa sličnim stresnim događajem, glazba vam može pomoći da budete mirni. Sudionici u jednoj studiji imali su niže razine kortizola (hormona stresa) dok su slušali latino zborsku glazbu (Miserere Gregorio Allegri) nego kad su samo slušali zvuk rikovanja vode.

Ponovno pokrenite dah

Vježbe disanja jedan su od načina brzog zaustavljanja reakcije na stres. Smirujuća sposobnost vježbi disanja dvostruka je. Fokusiranje na dah usmjerava pažnju dalje od strašnih i stresnih misli i zaustavlja odgovor „borbe ili bijega“ u tijelu. Za izvođenje vježbe duboko i polako udišite kroz nos. Dopustite da vam se prsa i trbuh prošire i napune se zrakom. Izdišite polako, sve dok udišete, ponavljajući frazu ili riječ zbog koje se osjećate mirno i spokojno. Dobit ćete najveće koristi izvodeći vježbe disanja minimalno 10 minuta.

Budite dobri prema sebi

Svi mi imamo unutarnji dijalog u umu. Ponekad ne razgovaramo sa sobom na ljubazan, uvjerljiv način. Savladavanje umjetnosti suosjećajnog i pozitivnog samorazgovora može vam pomoći da ostanete mirni i olakšate pronalaženje učinkovitih rješenja problema. Kad se suočite s problemom ili uznemirujućom situacijom, zamislite kako biste razgovarali s prijateljem koji se suočio s nečim sličnim. Govoreći sebi: "Mogu to shvatiti" ili "Bit će sve u redu" puno je uvjerljivije od katastrofe ili sudjelovanja u negativnom samogovoru.

Napišite svoj stres

Osjećate li se stresno? Pisanje o vašim problemima u časopisu može vam pomoći da se osjećate mirnije i pomoći vam da dođete do rješenja o kojima ranije niste razmišljali. Te prednosti možete postići pisanjem u časopisu, datoteci na računalu ili čak aplikaciji na telefonu. Samo budite iskreni prema svojim osjećajima kako biste iskoristili najveće koristi.

Reci prijatelju

Socijalna podrška je ogromno olakšanje stresa. Družite se s prijateljima ili voljenim osobama kada se osjećate stresno. Potražite društvo drugih koji se bave sličnim izazovima. Dijeljenje iskustava s drugima koji se uistinu mogu suosjećati pomoći će vam da se osjećate manje sami.

Neka se kreće

Vježba pogoduje raspoloženju na više načina. Tjelesna aktivnost pomaže umanjiti vaš um od svakodnevnih briga. Također oslobađa endorfine koji povećavaju raspoloženje. Bilo da vježbanje u teretani ili dugačke šetnje vaš stil, bilo koja vrsta vježbanja smanjuje stres i anksioznost.