Vrhunske mentalne prednosti sporta

Pregled

Već znate da su sportovi korisni za tjelesno zdravlje, ali ima još dobrih vijesti. pozitivno utječe na vaše mentalno zdravlje Evo kako!

Poboljšajte raspoloženje 1. Sport poboljšava raspoloženje

Želite li sretno i opušteno sudjelovati u fizičkoj aktivnosti.Bilo da se igrate u sportu, vježbate u teretani ili uzimajući brzu šetnju, tjelesna aktivnost pokreće kemikalije mozga koje vas čine sretnijim i opuštenijim. Timski sportovi, osobito, pružaju priliku da se opustite i uključite u zadovoljavajući izazov koji poboljšava vaš tness. Oni također pružaju društvene pogodnosti dopuštajući vam da se spojite sa svojim suigračima i prijateljima u rekreativnom okruženju.

Concentration2. Sport poboljšava koncentraciju

Redovita tjelesna aktivnost pomaže u očuvanju vaših ključnih mentalnih sposobnosti kao što ste stariji. To uključuje kritičko razmišljanje, učenje i korištenje dobre prosudbe. Istraživanja su pokazala da je korisno pomoći mješavinu aerobnih i jačanja mišića. Sudjelovanje u ovoj vrsti aktivnosti tri do pet puta tjedno kroz najmanje 30 minuta može pružiti te koristi za mentalno zdravlje.

Smanjite stres3. Sport smanjuje stres i depresiju

Kada ste fizički aktivni, vaš um je omamljen od dnevnih stresora. To vam može pomoći da izbjegnete zalupiti negativnim mislima. Vježba smanjuje razinu hormona stresa u vašem tijelu. Istodobno, potiče proizvodnju endorfina. To su prirodni liftovi raspoloženja koji mogu zadržati stres i depresiju u zaljevu. Endorfini čak mogu ostaviti osjećaj opuštenosti i optimizma nakon napornog rada. Stručnjaci se slažu da je potrebno više kvalitetnih istraživanja kako bi se utvrdilo odnos između sporta i depresije.

Sleep4. Sport poboljšava navike spavanja

Sport i ostali oblici tjelesne aktivnosti poboljšavaju kvalitetu sna. Oni to čine pomažući vam da zaspite brže i produbite svoj san. Bolje spavanje može poboljšati vaš mentalni izgled sljedeći dan, kao i poboljšati raspoloženje. Samo budite oprezni da se ne uključite u sport prekasno tijekom dana. Večernja praksa u roku od nekoliko sati od spavanja može vam ostaviti previše energiziranu za spavanje.

Zdrava težina5. Sport vam pomaže u održavanju zdrave tjelesne težine

Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) preporučuju sudjelovanje u sportu kao zdrav način održavanja težine. Pojedinačni sportovi, kao što su trčanje, vožnja biciklom i dizanje utega, su posebno učinkoviti načini za opskrbu kalorija i / ili izgradnju mišića. Ostati unutar preporučene težine smanjuje vjerojatnost razvoja dijabetesa, visokog kolesterola i hipertenzije.

Confidence6. Sport povećava vaše samopouzdanje

Redovita vježba koja dolazi s igranjem sporta može potaknuti vaše samopouzdanje i poboljšati vaše samopoštovanje. Kako se jača snaga, vještine i izdržljivost tijekom igranja sportova, i vaša se slika o sebi poboljšava. S obnovljenom snagom i energijom koja proizlazi iz tjelesne aktivnosti, vjerojatno ćete imati više uspjeha u zadacima izvan igrališta kao i na njemu.

Leadership7. Sportovi su povezani s vrlinskim osobinama

Ekipni sportovi poput nogometa, bejzbola i košarke su uzgajališta za osobine vodstva. Studije provedene u srednjim školama otkrivaju korelaciju između sudjelovanja u sportu i kvalitete vodstva. Zahvaljujući mogućnosti treniranja, pokušaja, pobjede ili gubitka, ljudi koji su uključeni u sport su, naravno, skloniji usvojiti "timski način razmišljanja" na radnom mjestu iu društvenim situacijama. Timski razmišljanje dovodi do snažnih vodljivosti tijekom vremena.

Prednosti za djecuBenefits za djecu

Sport može imati koristi za djecu na mnoge načine na koji oni imaju koristi odraslih. Najveća razlika je u tome što kad djeca počinju sudjelovati u sportu u mladoj dobi, imat će veću vjerojatnost da ostanu aktivni dok stare. Isti izvor sugerira da sudjelovanje u timskom sportu poboljšava akademsku učinkovitost i rezultira više sudjelovanja nakon škole.

Imajte na umu Što treba imati na umu

Neki popularni timski sportovi, uključujući američki nogomet i hokej na ledu, obično dovode do ozljeda. Često prijavljene sportske ozljede uključuju napetosti, kontuzije i slomljene udove. Većina sportskih ozljeda rezultirat će potpunim oporavkom ako postoji odgovarajuća medicinska pomoć. Međutim, neke ozljede, kao što su traume mozga i potres mozga, mogu prouzročiti trajno i cjeloživotno oštećenje sportaša.

Uznemiravanje je u posljednjih nekoliko godina privuklo više pozornosti od sportske zajednice, jer se njihova pojava povećala. CDC ima specifične smjernice o tome kako izbjeći i oporaviti od potresanja vezanih za sport. Ponovljena trauma glave može u potpunosti preokrenuti prednosti sudjelovanja u sportu, što dovodi do depresije, smanjene kognitivne funkcije i suicidalnih tendencija.

Astma izazvana vježbanjem je još jedno stanje koje su izvijestili mnogi sportaši. Ako vježbate neki sport nekoliko puta tjedno i počnete razvijati simptome astme, važno je obratiti pažnju. Zamolite svog liječnika ili stručnjaka za vježbu o vježbama disanja i vježbajte ih. Oni vam mogu pomoći da izbjegnete razvoj kronične astme. Vaš liječnik može predložiti uzimanje lijekova prije vježbanja kako bi se smanjili i simptomi astme.

Bottom lineBottom line

Profesionalci koji sudjeluju u sportu imaju obilje - od prednosti koje pružaju maloj djeci, do dokazane povezanosti s mentalnim zdravljem i srećom te, naravno, endorfinima koje pokreću. Nema nedostatka razloga za pronalaženje sporta koji bi se uključio. Izaberite jedan i krenite!

Razgovarajte sa svojim liječnikom prije početka bilo kakve sportske aktivnosti.Pobrinite se da vaše srce bude dovoljno zdravo za napornu vježbu. Imajte na umu mogućnost ozbiljnih ozljeda i astme izazvane vježbanjem. Iako postoje opasnosti za sudjelovanje u sportu, postoje neki koji su sigurniji od drugih. Ako ste zabrinuti zbog ozljede, razmislite o sportu s niskim utjecajem kao što je plivanje.