Prezentacija: ubojice vrhunske koncentracije

Krivac: Društveni mediji

Bilo da živite s ADHD-om ili vam je jednostavno problem s vremena na vrijeme usredotočiti se, današnji svijet pun je ubojica koncentracije. Doktorica psihologije Lucy Jo Palladino nudi nekoliko savjeta za upravljanje distrakcijama, počevši od društvenih medija. Lako se povezati s prijateljima - i isključiti se s posla - mnogo puta na sat. Svako ažuriranje statusa poskakuje vaš vlak misli, prisiljavajući vas na povratak kad nastavite s radom.

Popravak društvenih medija

Izbjegavajte prijavu na web stranice društvenih medija dok radite. Ako se osjećate obavezno prijaviti se tu i tamo, pauzirajte to dok stalni tok postova neće ometati vašu koncentraciju. Ako se ne možete oduprijeti češćoj prijavi, odnesite prijenosno računalo na neko mjesto gdje nekoliko sati nećete imati pristup internetu.

Krivac: Preopterećenje e-poštom

Ima nečega u vezi s e-poštom - puca u vašu pristiglu poštu i na vas će se odmah odgovoriti. Iako su mnoge e-poruke povezane s radom, one se i dalje smatraju odvlačenjem od vašeg trenutnog projekta. Nećete postići veliki napredak ako stalno zaustavljate ono što radite kako biste odgovorili na svaku poruku.

Popravak preopterećenja e-poštom

Umjesto da stalno provjeravate e-poštu, u tu svrhu odvojite određeno vrijeme. Tijekom ostatka dana zapravo možete ugasiti svoj program e-pošte. To vam omogućuje da iscrtate vremenske blokove kada možete raditi bez prekida.

Krivac: Vaš mobitel

Možda je čak i razornije od pinganja e-pošte melodija zvona na vašem mobitelu. To je zvuk koji malo od nas može ignorirati. Ali poziv na vas ne samo da vas košta vremena koje provodite u razgovoru - može vam i oduzeti zamah zbog zadanog posla.

Popravak mobitela

Iskoristite ID pozivatelja za dobru upotrebu. Ako sumnjate da poziv nije hitan, pustite ga na govornu poštu. Ako radite na posebno intenzivnom projektu, razmislite o tome kako utišati telefon kako ne biste stigli odgovoriti. Izaberite određeno vrijeme da biste provjerili govornu poštu. Slušanje svih vaših poruka odjednom može biti manje ometajuće od primanja svakog poziva kad dođe.

Glavni krivac: Multitasking

Ako ste savladali umjetnost višesatnog zadatka, vjerojatno osjećate da ćete postići više posla za manje vremena. Razmislite još jednom, kažu stručnjaci. Istraživanje sugerira da gubite vrijeme kad god prebacite pažnju s jednog na drugi zadatak. Krajnji rezultat je da obično rade tri projekta istovremeno traje duže nego radeći ih jedan za drugim.

Popravljanje više zadataka

Kad god je to moguće, posvetite pažnju jednom projektu, posebno ako radite na intenzivnom ili visokom prioritetnom zadatku. Spremite svoje vještine za obavljanje više zadataka za sitnice koje nisu hitne ili zahtjevne - vjerojatno neće naštetiti srediti stol dok razgovarate telefonom.

Krivac: dosada

Neki od zadataka koje moramo obavljati svaki dan zanimljiviji su od ostalih. Dosadni mogu izgorjeti kroz vaš raspon pažnje za nekoliko minuta, čineći vas izuzetno ranjivim na smetnje. Vaš telefon, Internet, čak i mogućnost da zaprašite radni prostor mogu vam se činiti primamljivima ako vam je dosadno.

Ispravljanje dosade

Napravite dogovor sa sobom: Ako ostanete na zadatku određeno vrijeme, zaradit ćete 10-minutnu pauzu. Nagradite se kavom, omiljenim zalogajem ili šetnjom vani. Dosadne zadatke lakše je izvršiti kada se imate čemu radovati. Ovo je također jedan slučaj u kojem više zadataka može dobro funkcionirati. Slušanje radija dok predajete potvrde moglo bi vam pomoći da ostanete dovoljno dugo da dovršite posao.

Krivac: Nagonske misli

Teško se usredotočiti na posao koji je pred vama ako se brinete zbog naloga koje trebate pokrenuti ili kućanske poslove koje treba obaviti. Ili ste možda prekinuli razgovor koji ste imali jučer, i stalno ga ponavljate u svojim mislima. Gadljive misli bilo koje vrste mogu biti odvratne.

Ispravljanje nagonskih misli

Jedan od načina da spriječite da se nagonske misli zujaju u vaš mozak je zapisati ih. Napravite popis naloga, kućanskih poslova ili drugih zadataka koje planirate izvršiti kasnije. Izbjegavajte frustracije zbog neugodnog sukoba u vašem časopisu. Kad se te misli stave na papir, možda ćete ih moći neko vrijeme pustiti.

Krivac: stres

Kad se osjećate kao da imate previše na tanjuru, može biti teško usredotočiti se na pojedinačne zadatke. Da stvar bude još gora, stres na tijelu primjećuje znakove. Možete razviti uska ramena, glavobolju ili trkačko srce, a sve to može oduzeti vašu sposobnost koncentracije.

Ispravljanje stresa

Naučite tehnike smanjenja stresa, poput meditacije. Ovo vam može pomoći da se suočite sa stresnim mislima, pa ne zahtijevaju toliko vaše pažnje. U jednoj studiji, istraživači su otkrili da su ljudi koji su prošli osmotjedni tečaj meditacije poboljšali svoju sposobnost fokusiranja. Ako ne možete lokalno pronaći klasu meditacije, potražite je na mreži.

Krivac: Umor

Umor se može teško koncentrirati, čak i kad malo ometate. Studije sugeriraju da premalo sna može oduzeti pažnju i kratkotrajno pamćenje.

Ispravljanje umora

Većina odraslih treba 7-9 sati sna na noć. Umjesto da izgarate ponoćno ulje, san učinite prioritetom. Ovo će vam pomoći da postignete više posla tokom svojih budnih sati. Također obratite pažnju na to u koje doba dana se najviše budite. Tada ćete znati kada zakazati svoje najintenzivnije zadatke.

Krivac: glad

Mozak se ne može fokusirati bez goriva, pa je preskakanje obroka - posebno doručka - ubojica vrhunske koncentracije. Istraživanje pokazuje da kratkotrajno pamćenje i pažnja pate kada ustanete i blistate, ali ne večerate.

Popravak gladi

Držite glađu i dajte svom mozgu stalni izvor goriva sa ovim navikama:

• Uvijek jesti doručak.
• Jedite visoko proteinske grickalice (sir, orasi)
• Preskočite jednostavne ugljikohidrate (slatkiše, bijele tjestenine)
• Odaberite složene ugljikohidrate (cjelovite žitarice)

Krivac: depresija

Većina ljudi ima tendenciju da tugu smatra zaštitnim znakom depresije. Ali Nacionalni institut za mentalno zdravlje kaže kako je poteškoća s koncentracijom jedan od najčešćih simptoma. Ako imate problema s fokusiranjem, a također se osjećate prazno, beznadno ili ravnodušno, možda ćete imati depresiju.

Popravak depresije

Ako mislite da ste možda depresivni, prvi korak je razgovor s liječnikom ili savjetnikom. Depresija se vrlo liječi. Mnoga su istraživanja pokazala učinkovitost lijekova s ​​antidepresivima i određenih vrsta talk terapije.

Krivac: lijekovi

Nažalost, neki lijekovi koji se koriste za liječenje depresije mogu ometati koncentraciju. Isto je i s mnogim drugim lijekovima. Razgovarajte sa svojim liječnikom ili ljekarnikom kako biste provjerili mogu li utjecati na lijek ili dodatak koji uzimate.

Ispravljanje lijekova

Ako sumnjate da vam lijekovi zamućuju koncentraciju, nemojte pretpostaviti da nema druge mogućnosti. Razgovarajte sa svojim liječnikom o prilagođavanju doze ili prelasku na drugu klasu lijekova. Nemojte prestajati uzimati lijek osim ako vam liječnik ne kaže.

Krivac: ADHD

Poremećaj hiperaktivnosti deficita pažnje (ADHD) nije problem samo za djecu. Više od polovice djece s ADHD-om i dalje ima simptome kao odrasli. Klasični znakovi su kratki raspon pažnje i problemi s fokusiranjem na zadatke.

Popravak ADHD-a

Ako imate stalne probleme s fokusiranjem, a imali ste problema s pažnjom kao dijete, pitajte liječnika ili savjetnika o ADHD-u. Postoje načini za upravljanje stanjem, uključujući bihevioralnu terapiju i lijekove.