Hodanje unatrag: prednosti umu i tijelu

Učinite istu fitness rutinu svaki dan može se osjećati dosadno nakon nekog vremena.Kako to spriječiti, ne morate ponovno otkriti kotač ili potpuno odustati na vježbama koje trenutačno rade.

Nešto suptilno kao što uključuje 10-20 minuta hodanja ili trčanja unatrag nekoliko puta tjedno može vam pružiti raznovrsnu vrstu vježbanja vašeg uma i tijela. Zašto hodati unatrag?

Na površini, hodanje unazad može se činiti glupim ili beskorisnim, ali dublje pogledajte. i mentalno blagostanje.Ovo je jednostavan način za izazivanje različitih mišića i prisiliti vaš um da se usredotoče i rade drugačije.

Pješačka unazad pruža brojne prednosti vašem umu tijelo.

Povećana osjetljivost tijela

povećana koordinacija tijela i kretanje u prostoru

• pomaže u izbjegavanju dosade dosade
• poboljšava ukupnu raspoloženost
• pomaže kod ciklusa spavanja
• vas motivira na korak izvan vaše zone udobnosti
• čuva vaš um guessing
• pojačava vaše vještine razmišljanja i poboljšava kognitivnu kontrolu
• stavlja osjetila u prepad, poboljšava viziju
• povećava snagu u manje upotrebljenim mišićima nogu

pomaže u obnovi ozljeda koljena

poboljšava tehniku ​​pješačenja i čini

• pomaže u ravnoteži
• opekline kalorija > pomaže u održavanju zdrave tjelesne težine
• jača kosti i mišiće
• pojačava razinu energije
• podiže metabolizam tijela
• Ostale prednosti
• Uobičajeno hodanje (naprijed kretanje) je nešto što svakodnevno radimo bez ikakvog svjesnog misli, hodanje unatrag može vam pomoći da brže poboljšate izdržljivost nogu i aerobni kapacitet. To je zato što je izazov koji postavljate na svoje tijelo veći. Prisiljat ćete svoje tijelo da se prilagodi novim i nepoznatim zahtjevima koji promiču poboljšanja i rast vaše tjelesne kondicije.
• Studija objavljena u časopisu Journal of Biomechanics otkrila je da unatrag trčanje smanjio bol u prednjem dijelu koljena u odnosu na trčanje prema naprijed. Druga studija objavljena u časopisu International Journal of Sports Medicine otkrila je da kombinacija vožnje unazad i hodanje može poboljšati kardiorespiratorsku sposobnost i mijenjati sastav tijela.

Vaše tijelo je manje poznato šetnja unatrag, tako da možete očekivati ​​da ćete dobiti više kardiovaskularnih i kalorija gorenje pogodnosti u kraćem vremenu. To čini vaše vježbanje učinkovitije i intenzivnije.

Načini za pokušaj hodanja unazad

Pokušaj vožnje van natrag svakako je moguć, ali može biti sigurnije koristiti treadmill. Može zvučati kao opasni način rada s svim varijablama, kao što su brzina i remen za predenje. Ali traka za tračnice nudi rukohvate i stabilno mjesto za vas kako biste poboljšali svoju sposobnost trčanja unatrag.

Ako ste dobro upoznati s pješačenjima i / ili trčanje na traci za trčanje, i dalje ćete poželjeti pristup to s oprezom. Počnite s treadmill na sporoj brzini (počevši od 1 m / h), a zatim rade na brži hoda (oko 3 m / h).

Ako smatrate da ste malo pod kontrolom, smanjite brzinu. Usredotočite se na svaki pojedini korak i koncentrirajte se na svaki korak, umjesto da se ispred sebe. Zapamti da je sigurnost na prvom mjestu. Počnite malu, a zatim se izgradite dok se osjećate udobnije.

Trčanje unatrag

Dok napredujete na brže brzine na traci za trčanje, možete pokušati pokrenuti unatrag. Ova verzija trčanja zapravo stavlja manje stresa na koljena nego tradicionalni trčanje, što ga čini idealnim za one koji se bore s bolovima u koljenu. Sa zaostalom vožnjom, još je važnije da sigurnost bude prioritet. Koristite rukohvate na treadmillu kao što vam je potrebno.

Ako imate pristup stazi (unutarnji ili vanjski), to može biti alternativa treadmillu. Mnogi gyms imaju zatvorene staze. Isto tako, provjerite postoji li otvoreni trag u vašoj lokalnoj školi. Internet svibanj biti otvoren za javnost kada školske prakse se ne odvijaju.

Sljedeći koraci

Pronalaženje ritma s dnevnom vježbom nije loša stvar. Ali sve vaše naporan rad i vrijeme provedeno u teretani često se mogu koristiti učinkovitije ako promijenite svoje vježbanje. Dodavanje nekoliko minuta unatrag u vašu rutinu može biti izazovno i zabavno. Donesite prijatelja za vježbanje s vama kako biste podijelili nekoliko smijeha.

Svatko se osjeća malo čudno i glupo hodanje ili trčanje unatrag na prvi. No, prije dugo ćete osjetiti zadovoljavanje različitih mišića uključenih u novi način.