Istina o Skidanju Masnih Naslaga s Trbuha
Sadržaj:
Pitajte doktora
Moja sestra se udaje za nekoliko mjeseci i, iako se sramim to reći, prilično sam zavidna. Mlađa je od mene i uvijek smo bili konkurentni. Trenutno nemam dečka, a ona je već odabrala za mene nepristojnu haljinu iz časti. Sada dijetam i vježbam, tako da ću barem biti nevjerojatna na vjenčanju (možda uhvatim oko mladoženje?), Ali trebam savjet stručnjaka. Kao, radim li previše ili nedovoljno kardio? Kako se tonira abs? Koja vježba sagorijeva najviše masnoća na trbuhu?
Odgovor liječnika
Postoje dvije glavne vrste vježbanja koje mogu pomoći sagorjeti tjelesnu masnoću. Aerobne (izdržljivost) vježbe uključuju hodanje, trčanje, plivanje i vožnju biciklom. Vježbe snage (otpornosti) uključuju dizanje utega, opremu za otpor i vježbe nošenja s utezima, uključujući čučnjeve i push-up.
Ne postoji nijedna vježba koja cilja trbušne masnoće, a kombinacija aerobnih i vježbi snage zajedno može sagorijevati ukupnu tjelesnu masnoću bolje od ovih vježbi koje izvodite same. Nadalje, dugoročni programi vježbanja mogu uzrokovati veće smanjenje masti u trbuhu i pomoći u održavanju.
Vježbe u trbuhu neće specifično sagorijevati trbušne masnoće, ali mogu pomoći da se trbuh čini ravnih i toniranijih. Krckanje, sjedenje, bicikli i daske učinkovite su vježbe za jačanje i tonus trbušnih mišića.
Umjerena tjelesna aktivnost, poput hodanja, pomaže vam da smršavite i oduzmete kilograme. Preporučuje se najmanje 30 minuta vježbanja dnevno.
- Pokušajte vježbati najmanje pet dana u tjednu.
- Ako se ne vježbate, sabotirajte bilo koji plan mršavljenja. Dodajte pokret, čak i u kratkim 10-minutnim rafalima tijekom cijelog dana kako biste dobili 30 minuta dnevno.
- Jednostavne mjere, poput parkiranja na drugom kraju parkirališta i uzimanje stepenica umjesto lifta, na kraju se nadopunjuju kako biste izgubili težinu.
- Vježba jača vaše mišiće i poboljšava rad vašeg srca i pluća.
- Ako ste pretili, posebno ako ste neaktivni ili imate medicinske probleme, prije početka vježbanja provjerite kod zdravstvenog radnika.
Da biste dobili osloboditi od tjelesne masti u cjelini - i produžiti, trbuhu da jedu manje, važnija je vježba. Obratite pažnju na veličinu posluživanja (kontrola porcija). Pročitajte oznake hrane da biste saznali koliko kalorija i masnih kalorija ima u obroku. Vodite dnevnik hrane ili dnevnik da biste pronašli načine za uklanjanje dodatnih kalorija. Smanjenjem unosa kalorija za 500 dnevno izgubit ćete 1 kilogram tjedno. Jedan od načina da pojedete manje kalorija je ograničiti unos masti. Ne više od 30% vašeg dnevnog unosa kalorija trebalo bi iznositi masne kalorije.
Autizam Stope po državi: Koja država ima najviše autistične djece?
Koje države imaju najveću stopu autizma? Pogled na prevalenciju autizma od strane države.
Koja vježba je najbolja za mršavljenje?
Nikad nisam bila atletska i nisam puno vježbala u životu, pa kad sam započela istraživanje planova za mršavljenje i vježbanje, brzo sam se obuzela ogromnom masom često oprečnih podataka o zdravlju i dijeti. Samo želim lijepu, ne previše napornu rutinu koju se mogu pridržavati kako bih izgubila nekoliko kilograma. Koja je najbolja vježba za mršavljenje?
Vježba i kondicija: 7-minutna vježba
7-minutna vježba može vam pomoći dobiti i ostati u formi.
