Koja vježba je najbolja za mršavljenje?

Pitajte doktora

Prošle godine imao sam 30 godina. Već nekoliko godina primjećujem da dva ili tri kilograma koja steknem tijekom Dana zahvalnosti i Božića više neće nestati. Dosad imam oko 15 kilograma viška kilograma, tako da je vrijeme da počnem s zdravijim načinom života. Nikad nisam bila atletska i nisam puno vježbala u životu, pa kad sam započela istraživanje planova za mršavljenje i vježbanje, brzo sam se obuzela ogromnom masom često oprečnih podataka o zdravlju i dijeti. Samo želim lijepu, ne previše napornu rutinu koju se mogu pridržavati kako bih izgubila nekoliko kilograma. Koja je najbolja vježba za mršavljenje?

Odgovor liječnika

Tjelesna aktivnost u kombinaciji s uravnoteženom prehranom može pomoći ljudima da izgube kilograme. Redovita tjelovježba važna je komponenta svakog programa mršavljenja.

Postoje različite vrste vježbi s različitim ciljevima:

• Erobna vježba ili izdržljivost povećavaju kardiovaskularnu i respiratornu kondiciju
  • Primjeri uključuju hodanje, trčanje, vožnju biciklom, plivanje
• Vježba snage ili otpora povećava mišićnu snagu
  • Primjeri uključuju dizanje utega, opremu za otpor, push-up prozore, čučnjeve
• Vježba ravnoteže pomaže poboljšati ravnotežu i može spriječiti pad
  • Primjeri uključuju tai-chi, jogu ili hodanje od pete do nogu
• Vježba fleksibilnosti ili pokretljivosti pomaže u održavanju ili poboljšanju raspona pokreta
  • Primjeri uključuju jogu, pilates, istezanje

Kombinacija pravilne prehrane s vježbanjem može povećati mršavljenje, ali i aerobna tjelovježba i trening otpornosti mogu vam pomoći da izgubite kilograme i smanje tjelesnu masnoću čak i bez dijeta. Ako jedete manje i više vježbate, izgubit ćete težinu. Jednostavno je. Ne postoje čarobne tablete. Dijete koje zvuče previše dobro da bi bile istinite su upravo to.

Učinkoviti planovi za mršavljenje uključuju nekoliko dijelova:

• Jesti manje : Ako ne pojedete manje kalorija nego što vaše tijelo koristi, nećete smršavjeti.
• Tjelesna aktivnost : Svaki dobar plan prehrane uključuje fizičku aktivnost. Tjelesna aktivnost sagorijeva kalorije i jedna je manje prilika za jelo tijekom dana. Vježbajte najmanje 30 minuta, pet puta tjedno. Redovito vježbanje ima i mnoge druge zdravstvene prednosti.
• Promjena navika i stavova : Većina ljudi ima dovoljno volje za gubitkom kilograma na nekoliko tjedana. Da biste izgubili dovoljno kilograma za poboljšanje zdravlja i držali ga, morat ćete promijeniti način razmišljanja o hrani i tjelovježbi. Dok jedete, pokušajte shvatiti neke skrivene razloge zbog kojih jedete. Možete naučiti uočiti situacije u kojima prejesti i izbjeći prejedanje. Možete naučiti uživati ​​manje jesti i biti aktivni.
• Podrška : Mnogi ljudi smatraju da je prijava prijatelja, obitelji i suradnika na potporu korisno u gubitku kilograma. Ostali preferiraju grupe kao što su promatrači težine ili polijetanje

Funta osjetljivo (TOPS) kako bi ih motivirali. Važno je potražiti podršku koja vam je potrebna kako biste ostvarili svoje ciljeve.

Drastične promjene u prehrambenim navikama, kao što je uopće ne jesti (post), obično su neuspješne. Ako unosite premalo kalorija, vaš metabolizam usporava, što znači da tijelo sagorijeva manje kalorija.

Ne vjerujte tvrdnjama o gubitku kilograma dok spavate ili gledate televiziju, ili planovima koji tvrde da mogu uzrokovati gubitak kilograma bez dijeta ili vježbanja. Takve trikove jednostavno ne rade.

Možda su čak i nesigurni ili nezdravi.

Od posebnog interesa za žene koje su tijekom trudnoće porasle na težini, dojenje vam pomaže izgubiti višak kilograma. Dobro je i za vaše dijete.