Overleeping: uzroci, zdravstveni rizici i više

Koliko spavanja trebate?

Vjerojatno ste čuli da biste svake noći trebali dobiti dobar spavati. Nećete to učiniti, stavit ćete u ono što se naziva "dugom spavanja" i može dovesti do brojnih simptoma i zdravstvenih problema

Koliko san trebate dobiti? Potreba za spavanjem ovisi uglavnom o dobi, ali također su individualne. kvaliteta sna

Ako ste previše malo spavali, razmislite o promjeni životnog stila, ali ako to ne uspije, možda ćete htjeti razgovarati sa svojim liječnikom. > Vi svibanj također želite reći svom liječniku ako ste previše spavanja. Moguće je dobiti previše dobra stvar. Pretjerana pospanost može biti znak nekoliko različitih medicinskih problema. I previše spavanja može čak dovesti do zdravstvenih rizika.

dob sati spavanja dnevno

novorođenče

14 - 17 sati (

dojenčadi	12 - 15 sati (uključuje dlake)
malu djecu	11 - 14 sati (uključuje drijemež)
djeca predškolske dobi	10 - 13 sati
	8 - 10 sati
odrasli	7 - 9 sati
seniori	7 - 8 sati
	Prekomjerni uzroci Mogući uzroci pretjeranog spavanja
Prekomjerno zujanje zove se hipersomnia ili "dugo spavanje". "Ovo stanje pogađa oko 2 posto ljudi. Osobe s hipersomnijom mogu zahtijevati čak 10 do 12 sati spavanja po noći kako bi se osjećale najbolje.	Budući da dnevni život može uključivati ​​odgovornosti koje ne dopuštaju puno toga odmora, dugi pragovi svibanj osjećati prekomjerno umoran tijekom dana i nadoknaditi off dana, spavanje čak 15 sati u isto vrijeme.
Možda ćete doživjeti hipersomniju ako se često probudite usred noći. Nećete se sjetiti svih vaših noćnih budi, ali vas mogu zadržati da ne dobijete dovoljno dubokog sna da biste se osjećali osvježeni.	Hipersomnia obično počinje u djetinjstvu. Ako se uvijek niste osjećali umorni kao i sada, možda će se dogoditi nešto drugo. Čimbenici načina života mogu igrati ulogu. Ako ne dobijete dovoljno spavanja na redovnoj osnovi, vaše tijelo može pokušati nadoknaditi time što prelazi preko noći.

Postoji također i niz zdravstvenih stanja koja mogu uzrokovati prekomjernu bol, kao što su:

štitnjače

bolest srca

apneja za vrijeme spavanja

depresija

narcolepsy

ComplicationsComplications

• Za osobe s hipersomnijom, pretjerano spavanje može uzrokovati sljedeće probleme:
• anksioznost
• niska potrošnja energije
• problemi s memorijom
• Čak i ako nemate poremećaj spavanja, negativan utjecaj na vaše zdravlje.Neke komplikacije mogu uključivati:
• glavobolje

pretilost

dijabetes

• bol u leđima
• depresija
• bolest srca

povećani rizik od smrti

• auto nesreća. Uvijek koristite oprez pri radu s teškom opremom ako imate pretjeranu pospanost.
• DijagnozaKako se dijagnosticira overdose?
• Dobro je provjeriti kod svog liječnika ako simptomi pospanosti traju duže od šest tjedana. Na vašem sastanku, vaš će liječnik vjerojatno postaviti pitanja o vašim navikama na spavanje i načinu života, lijekovima i povijesti bolesti. Možete imati i fizički pregled, pa čak i zatražiti da se uključite u studiju spavanja.
• Ako vam se ne možete pripisati drugim zdravstvenim uvjetima, vaš liječnik može preporučiti sljedeće:
• Ocijenite svoju pospanost
• Epworth Sleepiness Scale
• . Procjenjujete svoju pospanost kako biste pomogli svom liječniku da razumije kako spavanje utječe na vaš svakodnevni život.

Čuvaj dnevnik za spavanje

. Zabilježit ćete svoje navike spavanja, kao kada zaspete, kada se probudite i koliko često se probudite, tako da vaš liječnik može potražiti iznose i obrasce spavanja. Trebali biste pratiti svoj san tjedan dana prije nego što ste posjetili svog liječnika.

Uzmi polisomnogram

. Vi ćete ostati preko noći u središtu sna koji je priključen na monitor koji će mjeriti aktivnost mozga, pokret očiju, kretanje nogu, brzinu otkucaja srca i još mnogo toga.

• Pokrenite višestruko latentno ispitivanje spavanja . Ovaj test obično se obavlja dan nakon polisomnograma. To mjeri vaš san kao što drijemati tijekom dana. OutlookOutlook
• Ako je vaš oversleeping uzrokovan temeljnim zdravstvenim problemom, liječenje problema može vam pomoći da počnete normalno spavati. Stvaranje promjena načina života koji se odnosi na loše navike spavanja može također pomoći. Također, pitajte svog liječnika ako postoje lijekovi koji bi mogli raditi za vas. Modafinil (Provigil), na primjer, je lijek za poticanje buđenja. U studiji o osobama s narkolepsijom i idiopatskom hipersomnijom, pokazalo se da ovaj lijek poboljšava učinkovitost vožnje i budnost.
• Bolji sleep5 savjeti za bolji san Postavite pozornicu za dobar noćni odmor slijedeći ove savjete:
• 1. Pokušajte s rasporedom spavanja Idite na spavanje i probudite se istodobno svaki dan, čak i vikendom. Kada idete u krevet i istodobno se probudite svaki dan, stanje vašeg tijela očekuje spavanje tijekom tog vremena. Vi svibanj konačno ući u ritam gdje spavanje dolazi lakše.

2. Stvorite idealnu okolinu za spavanje

Budite udobni pomoći će vašem tijelu da se spava. Provjerite je li spavaća soba cool, tamna i tiha. Možda želite tamniti sobu pomoću zavjesa. Utičnice ili stroj za bijeli šum mogu pomoći da utopiju smetnje.

Pokušajte ograničiti broj kućnih ljubimaca ili djece koja spavaju u vašem krevetu i izbjegavajte zaspati s televizorom, čak i ako je zvuk isključen. I razmislite o prebacivanju jastuka ili madraca ako su neugodni.

3. Isključite uređaje

Zasloni računala i telefona emitiraju ono što se naziva plavo svjetlo.Noću ova vrsta svjetlosti može poremetiti prirodni ciradijanski ritam vašeg tijela i poremetiti san. Isključite uređaje i ograničite ekspoziciju na plavo svjetlo u dva do tri sata prije kreveta.

4. Pomnožite se vašim životnim navikama

Briga o sebi tijekom budnih sati pomoći će vašem spavanju. Razmislite o stvarima koje konzumirate. Kofein vam može ukloniti ako se previše pojede prije spavanja. Alkohol vam može spavati, ali to zapravo čini lošiju kvalitetu vašeg sna. Biljni čaj ili toplo mlijeko su bolji nadomjestak. Vježba je dobra za vaše tijelo, ali to je ispravno prije nego što odete u krevet može poremetiti vaš san.

5. Držite dnevnik spavanja

Ako imate zabrinutosti za svoj san, napišite o njima. Uključite sve i sve o svojim uobičajenim navikama i rutinu kako biste mogli pokazati liječniku. Obavezno zabilježite koliko dugo spavate svake noći, koliko dugo trebate zaspati, ako zaspate tijekom dana, i sve ostalo što se tiče vašeg odmora za koju smatrate da je važno.

Saznajte više: Savjeti za bolje spavanje "

Sleep quizKoliko sna dobivate?