Koji vježbate Je li najbolje za osobe s Crohnovim?

Vježba je važan dio zdravog načina života. Umjerene aerobne aktivnosti, otporne treninge i joge ili tai chi mogu vam pomoći u upravljanju simptomima. Oni također mogu pomoći da uživate bolje cjelokupno zdravlje, što je važan dio boravka dobro s bilo kojom bolesti.

Crohnova bolest Što je Crohnova bolest?

Crohnova bolest je vrsta upalne bolesti crijeva (IBD). To uzrokuje da podstava vašeg probavnog trakta postanu upaljene. To može uzrokovati blage do teške simptome, koji mogu nestati tijekom razdoblja remisije.

Redovito vježbanje može vam pomoći u ublažavanju stresa i može također poticati dobru probavu.

Prednosti vježbanjaBenefits vježbanja

Nijedna rutina vježbanja ne može jednoznačno očistiti vaše simptome. Međutim, vježbanje može pomoći vašem probavnom traktu učinkovitije. Također vam može pomoći da održite dobro cjelokupno zdravlje, što može smanjiti vaše simptome, povećati razinu energije i ojačati imunološki sustav.

Stručnjaci vjeruju da tjelovježba ublažava Crohnove simptome prvenstveno smanjivanjem razine stresa. Budući da stres može pogoršati vaše probavne probleme, redovita tjelovježba i druge aktivnosti koje smanjuju stres mogu pružiti dobrodošlicu olakšanje. Vježba također može pomoći u smanjenju simptoma depresije, čestog komplikacija Crohnova.

Aerobna vježba> Visoka aerobna tjelovježba

Kada imate Crohnovu bolest, iscrpljujuće vježbe s visokim udarnim naprezanjima mogu vam ostaviti dojam. Vaš liječnik će vjerojatno preporučiti aerobne aktivnosti s niskim utjecajem. Na primjer, uzmite u obzir pola sata hoda nekoliko puta tjedno. Ostale mogućnosti s niskim utjecajem uključuju biciklizam, plivanje i aerobik u vodi.

Studija objavljena u American Journal of Gastroenterology otkrila je da hodanje tri puta tjedno na umjerenoj brzini oko pola sata pomaže sudionicima s Crohn-ovom bolesti poboljšati njihove simptome. Sudionici su također primijetili ukupno poboljšanje kvalitete života. Na svakoj šetnji prekrivale su prosječnu udaljenost od 3,5 km ili oko 2 milje.

Održavanje otpornosti

Aktivnosti jačanja mišića su neophodne za održavanje fizičke sposobnosti. Pokušajte uključiti dvije ili tri sjednice vježbi jačanja mišića u svoj tjedni trening rutinu. Prema istraživanju objavljenom u časopisu Journal of Crohn's i Colitis, obuka otpora je "zlatni standard" kada je riječ o sprečavanju gubitka mineralnih kostiju i poboljšanju sastav tijela u ljudi, uključujući one s Crohnovom bolesti. Koristite elastične vježbane trake, strojeve ili slobodne utege kako biste svojim mišićima pružili dobar trening. Pokušajte uključiti dva do tri seta od 10 do 12 vježbi u svakoj sesiji. Uobičajene vježbe uključuju trbušne škrge, leđa, prsne preše ili push-upove, čučnje i udubljenja. Ne zaboravite odmoriti 15 do 30 sekundi između svake vježbe i 2 do 3 minute između setova. Radite s trenerom ako nikad prije niste vježbali vježbe snage. To će vam pomoći osigurati pravilan slijed vježbi s ispravnim obrascem.

Yoga i Tai ChiYoga i Tai Chi

Yoga ili tai chi svibanj biti dobar dodatak vašoj trening rutinu. Oba oblika vježbe kombiniraju pažljivo kontrolirane pokrete i tehnike disanja. Ova meditativna kombinacija može pomoći u ublažavanju stresa. Yoga i tai chi također vam mogu pomoći da sagorijevate kalorije, a također poboljšavate snagu mišića, fleksibilnost i ravnotežu.

Boravak SafeBuild siguran i zabavan rutinu

Važno je provjeriti sa svojim liječnikom prije početka novog programa ili aktivnosti vježbanja. Pobrinite se da vaš liječnik bude na brodu sa svim većim promjenama koje napravite u svom rutinskom vježbanju. Nakon što odobrite liječnika, profesionalni trener može vam pomoći da naučite kako sigurno raditi nove aktivnosti. Razmislite o prijavi za vježbu otpora, jogu ili klasu tai chi za početnike.

Uvijek biste trebali obratiti pozornost na svoje tijelo i uzeti pauze kada vam je potrebna. Na primjer, zaustavite se ili zaustavite kada se osjećate umorno. Također je pametno ograničiti tjelovježbu tijekom izbijanja - odaberite vježbe niske razine ili pričekajte dok ne budete zdravi prije ponovnog pokretanja vježbanja. Izaberite aktivnosti i prostore za vježbanje koji vam omogućuju jednostavan pristup sanitarijama, u slučaju da tijekom vježbanja imate dijareju ili druge simptome. Pazite da pravilno hidrate prije, tijekom i nakon vježbe.Dehidracija može biti problem, pogotovo ako imate kroničnu proljev.

Koji god program vježbanja odabrao, mora biti nešto što vam se sviđa. Ako se zabavite, vjerojatno ćete se dugo zadržati. Razmotrite razne aktivnosti dok ne pronađete nešto što vam se sviđa. Pozivanje prijatelja ili člana obitelji da vam se pridruži može vam pomoći da vježba bude ugodnija.

Redovita vježba je važan dio boravka u zdravstvu. Odabir svjetlosti do umjerenih aktivnosti u fitnessu može vam pomoći da poboljšate svoje cjelokupno zdravlje, a da pritom ne stavite previše stresa na probavni sustav. Možete uživati ​​u mnogim prednostima koje vježba ima za ponuditi, čak i kod Crohnove bolesti.