10 Stvari koje trebate kada imate društvenu anksioznost

Imajući anksioznost može biti teško. Zapravo, to može biti pravi povlačenje! A oni koji to doživljavaju bit će potpuno svjesni razloga zašto je tako važno imati nekoliko stavki na putu za ublažavanje naprezanja.

Za neke, to je primamljiva aplikacija. Za ostale, to je vježba joge. Evo deset stvari koje trebam kako bih im pomogao u upravljanju i ublažavanju moje socijalne anksioznosti kada je pogođena.

1. Komplet za prvu pomoć

Ne mislim na gazu i jod. Vaš osobni komplet za prvu pomoć mora biti ispunjen stavkama koje vam pružaju udobnost kada vam je potrebna. Moja je, na primjer, opremljena luksuznom kupkom za mjehuriće, lakovima za nokte, vinom, maskom za lice i dobrom knjigom. Koristite ovaj komplet kada se stvarno boriš i trebaš kutiju stvari koje će vam olakšati tjeskobu. Počastite ga kao nešto posebno. Samo znajući da je komplet uvijek tu kad god vam je potreban, može vam donijeti dodatnu udobnost.

2. Visoka kvalitetna pidžama

Ovo može zvučati kao osnovno, ali nikad ne podcjenjuje udobnost koju visoki kvalitetni pidžama može donijeti. Umjesto da spava u istrošenoj majici koja je vidjela bolje dane, uložite u lijepu, svilenu ili flekvu obloženu dvostruku podlogu. Nabavite nešto što se stvarno možeš uhvatiti. Razmislite o njima kao što je tkanina ekvivalent zagrljaja. Ne morate razbiti banku, ali nećete štedjeti. Za toplije klime, svilene kamilice su sjajne. Također sam veliki obožavatelj papuča, pa ako zaista želite ići cijeli svinja, obradite noge i zagrlite.

3. Terapist

Koliko god se osjeća dobrodošlicu prema obitelji i prijateljima, često nema zamjene kvalificiranom profesionalcu. Oni mogu analizirati vaše probleme i predložiti alate i tehnike za borbu protiv njih.

4. Lijek koji vam odgovara

Uvijek idite s liječnikom ako sumnjate da imate strah anksioznosti. SSRI su jedan od najčešće propisanih lijekova za društvenu tjeskobu, ali postoji niz drugih ovisno o vašim simptomima. Postoje i biljne i vitaminske alternative za ljude koji ne žele probati dugoročne lijekove na recept.

5. Tehnike distrakcije

Ponekad, bez obzira koliko se trudili, mozak se jednostavno neće zatvoriti. Te pesky, iracionalne, zujanje misli i dalje nas zastrašuju. Dobro je imati neke stavke na raspolaganju kako bi nas odvratili. To može biti bilo što: aplikacija igre na telefonu, odrasla osoba za bojanje ili sjedenje u igri karata s prijateljem. Pronađite nešto što vam odgovara!

6. Minski odmor

Naravno, odmor može zvučati kao ogroman trošak. Ali razmislite o tome. Koliko novca bacamo svaki tjedan na kavu, alkohol i druge stvari za koje nam nije potrebno? Ulaganje u vikend daleko da napuni je važeća poslastica za sebe. To može biti spa, vikend za golf, ili čak samo gradske pauze. Ostavite telefon u hotelskoj sobi i odmarajte se nekoliko dana.Tvoje tijelo i mozak će vam zahvaliti za to.

7. Eterična ulja i svijeće

Osobno sam veliki obožavatelj mirisa. Vjerujem da mogu imati izravan utjecaj na raspoloženje. Poznato je da esencijalna ulja poput lavande i ruže imaju opuštajuće prednosti. Investirajte u neke pristojne svijeće ili ulja, a ne stvari koje nalazite u supermarketima koji nakon pet minuta gube miris.

8. Bilježnica

Ako imate anksioznost, ponavljajuće, iracionalne misli mogu biti pravi problem. Sjajan način da ih izbacite je da ih jednostavno zapišete. Kupite časopis ili bilježnicu i pišite u njemu nekoliko puta tjedno ili kad god osjećate potrebu. Ne brinite o strukturi. To je samo za vaše oči. Napiši što god želiš. Ova praksa može biti vrlo oslobađajuća.

9. Članstvo u teretani

Postoje čvrsti dokazi koji sugeriraju da tjelovježba može biti učinkovita kada je u pitanju pomaganje u upravljanju mentalnim zdravljem. Tjelesna aktivnost proizvodi endorfine koji djeluju kao prirodni reljefni stres. Oni čak mogu pomoći u poboljšanju sna. Kao lijena krava koja nije željela ikad pješačiti u teretani, nisam željela da ovo bude istina. Međutim, kardio održava nisku razinu adrenalina i zaista mi se čini bolje. Uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom prije početka novog režima vježbanja. 10. Dobra knjiga o samopomoći Obrazovanje je ključno za upravljanje mentalnim zdravljem. Razumijevanje vašeg stanja temelj je oporavku. Dobra knjiga o samopomoći također može ponuditi osobne uvide i tehnike koje bi mogle pomoći. Neke knjige koje preporučujem jesu, ja, moje, kao i "The Anxiety Solution" Chloe Brotheridge i "Workbook za napade panike" dr. David Carbonell.

Ručite se pravim alatima. Borba protiv anksioznosti bit će mnogo lakša.

Claire Eastham je bloger i najprodavanija autorica "We're All Mad Here. "Možeš se povezati s njom na njezinoj web stranici ili je cvrkutati na nju @ ClaireyLove.

Ove stavke odabiremo prema kvaliteti proizvoda i navedite prednosti i nedostatke svake od njih kako bismo vam pomogli utvrditi koji će vam najbolji raditi. Partneriramo s nekim tvrtkama koje prodaju ove proizvode, što znači da bi Healthline mogao dobiti dio prihoda kada kupite nešto pomoću gore navedenih linkova.