5 Hrana koja prirodno povećava atletski učinak

Energija koju dobivate iz hrane pomaže tijelu da smanji upalu, bori se protiv bolesti i nastavi razvijati snagu i brzinu kroz tjelesnu aktivnost.

Mnogi dodatci postoje na tržištu kako bi pomogli u poboljšanju atletskih performansi, ali niti jedan od tih proizvoda ne može biti jednako učinkovit kao hranjivi sastojci dobiveni od cjelovite hrane.

Mnogi sportaši prekomjerno naglašavaju ugljikohidrate, proteine ​​i masti, a premalo se usredotočuju na hranu bogatu mikronutrijentima. Mikroelementi mogu uvelike utjecati na performanse i oporavak. Sljedeće četiri grupe hrane pružaju esencijalne vitamine i minerale, a sadrže i zdrave masti, proteine ​​i enzime koji reguliraju tjelesne funkcije i održavaju naše stanice zdrave:

• voće povrće
• orasi sjemenke < Kad se pojede sirovo i neukusno, sljedeće pet hrane pomoći će vam da se vršite na svom vrhuncu.

Alkalizirajte svoje tijelo s klice

Smetnje sirovih voća i povrća jedan je od načina da osigurajte dobivanje najviše vitamina, minerala i aminokiselina iz hrane koju jedete. Sirova hrana sadrži najveću količinu hranjivih tvari i enzima koji potiču svaku funkciju vašeg tijela.

Klice poput rotkvica, djeteline, brokula i lucerne izvrstan su izvor proteina i enzima potrebnih za održavanje dobrog zdravlja. Klice su lako pripremiti i probaviti. Osim toga, mogu pomoći vašem tijelu da neutraliziraju slobodne radikale kako bi stvorili alkalni okoliš za pravilno funkcioniranje stanica.

Smanjivanje upale s lanovima lana

Kronična upala u tijelu može dovesti do ozbiljne bolesti ako se ne liječi. Upala može dovesti do:

Flaxseed je visoko u omega-3 i prehrambenim vlaknima. Prema Mayo Clinic, obično se koristi za poboljšanje probavnog zdravlja. Također može smanjiti razinu kolesterola. Drugi veliki omega-3 izvori su chia sjemenke i orasi.

• Poboljšajte izdržljivost sokom od repe Repice su visoke u ugljikohidratima potrebne za održivu energiju i sadrže mnoge antioksidacijske i protuupalne hranjive tvari. Visoki sadržaj nitrata repe može također pomoći u proširenju krvnih žila. To može pomoći u snižavanju krvnog tlaka i povećanju količine kisika koji se isporučuje u stanice.
• Pijenje šalice sok od cikle može dnevno pomoći u snižavanju krvnog tlaka i pomaganju protoku krvi, navodi se u studiji koju je izvijestila Američka udruga za srce.
• Ublažite zamor sjemenki bundeve

Ako ste u dobrom općem zdravlju, ali često se osjećate bez daha ili imate poteškoća prilikom kontrole brzine otkucaja srca tijekom vježbanja, vaše tijelo može biti malo pod snijegom. Željezo je neophodno u proizvodnji zdravih crvenih krvnih stanica koje isporučuju kisik u tkiva u tijelu.

Bez dovoljno željeza u krvi, postajete brži od umora. Nedostatak kisika može utjecati na brzinu otkucaja vašeg srca i imunološku funkciju. Skuša od skuta i bundeve veliki su izvor željeza na bazi biljaka. Također su pakirane vlaknima, zdrave masti i proteina.

Poticanje oporavka s brazilima

Intenzivna vježba može biti teško na vašem tijelu. Pravilno oporavak je bitan za poboljšanje vaše snage. Zdrave masnoće i hrana bogata bitnim vitaminima i mineralima mogu poboljšati funkciju imuniteta i štitnjače. Oni također mogu zaštititi i popraviti kosti i vezivno tkivo. Brazilski oraščići izvrstan su izvor bjelančevina, masti i drugih bitnih hranjivih tvari.

Prema klinici Mayo, brazilski orašasti plodovi imaju velike količine hranjivih tvari koje pomažu u kontroli krvnog tlaka, kao što su:

natrij

kalcij

kalij

magnezij

dan može potaknuti vaše prirodne procese oporavka i pomoći vam da izgradite i održavate jake kosti i mišiće.

Ravnoteža i varijacija

• Zdrava i raznovrsna prehrana koja sadrži ugljikohidrate, proteine ​​i masti s bogatim biljnim izvorima bogatim mikronutrijentima i antioksidansima pružit će najbolju ravnotežu prehrane radi optimalne učinkovitosti.