Bol u trbuhu tijekom trudnoće: kako se protežu

Bol u glavoboljama je jedan od najčešćih bolova koje trudne žene imaju.

Općenito, krivi su relaksini i drugi hormoni, uzrokuju opuštanje i rastezanje vašeg dna zdjelice, koji također pomiče vašeg Coccyxa.

Coccyx je zglob koji je na dnu vaše kralježnice, sjedi iza vašeg maternice, a vaša raste dijete koja se protivi njoj, hormonima i drugim pitanjima poput

Iako ne postoji lijek za to, postoje neke proteže vas može učiniti kako bi vam olakšala bol Ako je vaša bolna ozljeda ili traje više od nekoliko dana uz malo promjena ili ako se pogorša, posjetite svog liječnika

Trebat će vam joga m na udobno provesti ovu rutinu istezanja.

1. Mačka-krava

Ovo se proteže nježno jača donji dio leđa i zdjelice. Također povećava pokretljivost kralježnice i odstranjuje pritisak od tkiva.

Izbavljeni mišići: Ova noga zdjelice pomiče kralježnicu pomoću mišića za ruke, trbušne mišiće i leđa.

1. Počnite na svim četveronošcima, s nogama ravnim (nožni prsti nisu uvučeni). Držite ramena izravno preko zapešća i kukova izravno preko koljena.
2. Kao što udahnete, ispustite trbuh, ostavite li leđima, ali držite li ramena natrag i dolje. Ovo je krava.
3. Dok izdahnete, pritisnite u svoje ruke i oko gornjeg dijela leđa. Ovo je Mačka.
4. Nastavite s pokretanjem vaših udisaja i izdahnite. Ponovite 10 puta.

2. Standing Cat-Cow

Ovo je u osnovi gore navedeno proteže, ali to je učinjeno stoji. To pomiče kralježnicu drugačije i pruža vam malo više pokretljivosti u istezanju. To vam zaista može pomoći da pronađete ono što vam je potrebno za vaše tijelo.

Potrebna oprema: čvrsto zid

Izrađeni mišići: svi isti mišići kao i Cat-Cow, plus glute i mišići nogu

1. Započnite s nogama malo širi od širine kuka udaljeni oko 2 metra od zida.
2. Pritisnite ruke u zid na visini ramena, a kad počnete hodati ruke niz zid, hodajte nogama unatrag. Želite stvoriti "L" sa svojim tijelom. Ako se osjeća bolje ostati malo viši, dobro je ostati tamo, sve dok se osjećate stabilnom.
3. Kao što udahnete, ispustite trbuh. Neka stražnji luk, baš kao u Kravama (gore).
4. Dok izdahnete, pritisnite zid i oko gornjeg dijela leđa.
5. Izmijenite luk i zaokružite leđa 10 puta.

3. Kućica prema dolje

Ova poza pomoći će vam da se protežu i učvršćuju donji dio leđa, leđa vaših nogu i pomažu u produljenju kralježnice.

Izliječeni mišići: mišići nogu, triceps, četvorci, lats

1. Polazeći od svih četveronožaca na podu, stavite prste ispod. Udahnite i lagano podignite kukove dok gurkate u svoje ruke.
2. uzdisati. Možete prošetati ruke ili noge malo ako se osjeća udobnije. Kada ste u udobnom položaju, ravnomjerno gurnite u svih deset prstiju.
3. Pedale noge ovdje ako želite, ili jednostavno proširiti svoje pete prema zemlji.
4. Držite ramena priključena na njihove zglobove, proširenje gornjeg dijela leđa i proširenje kralježnice. Držite svijest ovdje ne ostavljajući leđa luk.

Napomena: ovo je inverzna poza. Izbjegavajte ga kasno u trećem tromjesečju (nakon 33. tjedna), osim ako ste razgovarali s vašim liječnikom i da ste imali aktivnu jogu prije trudnoće.

4. Most

Ovo je nježna proteza za vaše savijanje kuka. Također jača vaše donje leđa, trbušne mišiće i glute. To može pomoći smanjiti bol i bolove u donjem dijelu leđa.

Izrađeni mišići: gluteus maximus, loza, quadriceps, rectus abdominis, hip flexors

1. Naslonite se na leđa s koljenima savijenim, a noge ravne na podu, otprilike oko hip-širine. Vaše noge mogu biti malo dalje, ako je udobnije. Držite ruke ravno uz svoje tijelo.
2. Udišite zdjelicu dok se donji dio leđa lagano pritisne na pod i kretanje teče u vas, podižući kukove.
3. Držite se ovdje, s vašim kukovima iznad razine prsa za nekoliko točaka.
4. Dok izdahnete, nježno gurnite kralježnicu natrag na zemlju, jednu kralješnicu u isto vrijeme.
5. Dok se opustite pri pripremanju za sljedeću lift, budite sigurni da je vaša kralježnica neutralna (što znači da će donji dio leđa biti malo od zemlje, poštujući prirodnu krivulju lumbalne kralježnice).
6. Ponovite 10 puta.

5. Dječja pozicija

Ova poza je velika proteza leđa i kuka. Olakšava bol u svim dijelovima kralježnice, uključujući donji dio leđa i zdjelicu.

Potrebna oprema: jastuk za potporu vašem abdomenu (neobavezno)

Izrađeni mišići: glatke, rotatorske kosti, leđne zglobove, ekstenzori kralježnice

1. Započnite s četveronožkom izravno s koljena ispod bokova. Tvoj veliki prsti trebaju biti dodirni. To će vašoj trbušnoj sobi ostaviti klizanje između koljena i izbjegavati stvaranje naprezanja na kukovima. Također možete proširiti svoje nožne prste, ako ih dodiruju stavlja bilo koji pritisak na koljena ili ne daje dovoljno mjesta za trbuh. Jastuk koji se postavlja u dužinu između koljena poduprijet će vaš trbuh.
2. udisati i osjetiti da kralježnica raste dulje.
3. Dok izdišete, spustite stražnjicu u pete. Stavite bradu na prsa.
4. Odmorite ovdje, čelo na tlu, držite ruke ispružene. Također možete preklopiti pokrivač i pustiti glavu na njega.
5. Držite ovo najmanje 5 dubokih, čak i udisaja.

Takeaway

Ne postoji lijek za bol u prsima tijekom trudnoće, ali postoji mnogo načina da se tretiraju. Činjenica da se te proteže jednom dnevno može stvarno pomoći.

Za bilo koju bol koja je teška ili dosljedna, svakako posjetite svog liječnika.