Grickalice sa 100 kalorija ili manje

1/2 šalice sladolednog sladoleda

Sladoled vam ne pada na pamet kad razmišljate o niskokaloričnim namirnicama, ali sladoled s usporenim ili dvostruko izgnječenim konzumiranjem umjereno može biti relativno niska zalogaj. Polagan proces prevrtanja smanjuje masnoću i kalorije, ali čuva teksturu sladoleda s punom masnoćom. U pola šalice sladoleda s polama ili dvostruko brašnom ima samo 100 kalorija (2 g zasićenih masti, 45 mg natrija, 20 mg kolesterola i 15 g ugljikohidrata).

Šest šalica kokica za mikrovalnu pećnicu

Kokice su poznata poslastica s niskom razmakom, pod uvjetom da je ne pretrpate maslacem. Sorte kokica u mikrovalnoj pećnici mogu imati čak 100 kalorija u 6 šalica (0, 5 g zasićenih masti, 220 mg natrija, 0 mg kolesterola i 24 g ugljikohidrata). Sadržaj vlakana također vam može pomoći da se duže osjećate puni.

Mini Quesadilla

Mini-Quesadilla može poslužiti i kao zalogaj s malim kalcijem kada obratite pozornost na veličinu porcija. Unce mljevenog sira s niskim udjelom masti na kukuruznoj tortilji, mikrovalnoj na 20 sekundi, čini brzi zalogaj koji sadrži samo 100 kalorija (1, 3 g zasićenih masti, 182 mg natrija i 6 mg kolesterola).

Kućni sir i limenka

Samo pola šalice skute sadrži zdravih 14 g bjelančevina, što vam može pomoći da se duže osjećate (poput vlakana). Ako dodate malu krišku kantalupe, ukupan broj kalorija i dalje iznosi oko 100 (0, 7 g zasićenih masti, 468 mg natrija, 5 mg kolesterola).

Tri krekera sa sirom

Kombinirajte krekere od cjelovitih žitarica (pune vlakana da biste spriječili napade gladi) s sirom s niskim udjelom masti za dozu kalcija i proteina. Za užinu od 100 kalorija podijelite jednu krišku sira s malo masnoće između tri krekera od punog zrna (1, 2 g zasićenih masti, 397 mg natrija, 7 mg kolesterola).

Četrnaest badema

Orasi, poput badema, sadrže vlakna i proteine. Dobar su obrok za ponijeti sa sobom, jer ih je lako pohraniti i nositi. Četrnaest badema čine manje od 100 kalorija ukupno (0, 63 g zasićenih masti, 0 mg natrija, 0 mg kolesterola).

Šest cjelovitih štapića pereca

Pereci su još jedan prikladan zalogaj koji možete ponijeti sa sobom. Šest štapića punih zrna pereca manje je od 100 kalorija i sadrže preko 3 g vlakana (0, 4 g zasićenih masti, 257 mg natrija, 0 mg kolesterola).

Pečena jabuka

Opće je poznato da je "jabuka na dan" zdrava grickalica, ali je i ona sa malo kalcija. Isprobajte novu varijaciju i zapecite pečenu jabuku s cimetom. Ima isti sadržaj vitamina i vlakana u svježoj verziji.

Džep pita od sira punjenog sirom

Možete napraviti lagani sendvič s niskim kalcijem s džepićem od cjelovitih žitarica pita punjenim s pola unce neizostavnog sira od rikote. Ima manje od grama zasićenih masti i sadrži bjelančevine i vlakna koja će vam pomoći da se osjećate puno (0, 8 g zasićenih masti, 149 mg natrija, 4 mg kolesterola).

Smoothie od borovnice

Voćni smoothieji su ukusni i spakiraju zdravu dozu kalcija i antioksidanata. Za smoothie od borovnica pomiješajte ⅔ šalicu smrznutih borovnica, leda i ⅓ šalicu nemasnog jogurta. Hladna temperatura uzrokovat će vam da sporije pijete, a to može značiti i užitak koji zadovoljava dulje (duže od 0 g zasićenih masti, 59 mg natrija, 2 mg kolesterola).

1/3 kupa Edamame

Edamame, ili mlada soja, jela je bogata proteinima i vlaknima. Trećina šalice edamame ima preko 8 g proteina i 4 g vlakana. Ova veličina posluživanja također će isporučiti gotovo 10% preporučene dnevne doze željeza. Edmamame je dostupan u mnogim supermarketima u gotovoj ambalaži (0, 5 g zasićenih masti, 4, 5 mg natrija, 0 mg kolesterola).

3/4 šalice smrznutih kockica manga

Smrznute kockice manga izvrstan su zalogaj za one sa slatkim zubom. Možete ih napraviti sami od svježih manga ili ih kupiti unaprijed smrznute. Jedna porcija ¾ šalice daje vam 60% preporučene dnevne doze vitamina C, a ima samo oko 90 kalorija (0 g zasićenih masti, 0 mg natrija, 0 mg kolesterola).

Osam beba mrkve s Hummusom

Osam velikih dječjih mrkvi i 2 žlice hummusa hrskava su opcija za užinu s niskom razmakom. Mrkva pruža vitamin A i beta-karoten, a hummus pruža proteine. U supermarketu su dostupne različite vrste i okusi humusa (0, 4 g zasićenih masti, 210 mg natrija, 0 mg kolesterola).

Jabučne kriške s kikirikijevim maslacem

Kriške jabuke i maslac od kikirikija nude slatko-kiseli međuobrok. Sloj nezaslađenog maslaca od kikirikija na ¾ šalice narezanih jabuka. Ako zadržite ukupnu količinu maslaca od kikirikija 2 žličice ili manje, kalorija će zadržati na oko 90 za ovaj međuobrok (0, 8 g zasićenih masti, 2 mg natrija, 0 mg kolesterola).

Jogurt sa sjemenkama suncokreta

Drugi dobar izvor proteina je jogurt. Uzmite pola šalice nemasnog običnog jogurta i dodajte žličicu suncokretovih sjemenki (nesoljena da bi se zadržala razina natrija) za malo mrvice. Ovaj međuobrok sadrži manje od pola grama zasićenih masti, a proteini će vam pomoći da se osjećate puno (0, 26 g zasićenih masti, 0 mg natrija, 0 mg kolesterola).

Nemasni grčki jogurt s medom

Grčki jogurt ima visok udio proteina i posebno kremastu teksturu. U pola šalice nalazi se 12 g proteina koji će vam pomoći da osjetite - i ostanete - puni. Dodavanje čajne žličice meda dovodi do ukupnog broja kalorija na samo 84 kalorije za ovaj međuobrok (0 g zasićenih masti, 53, 5 mg natrija, 0 mg kolesterola).

Pola pečenog krumpira sa salsom

Polovina pečenog krumpira srednje veličine zdrav je zalogaj s oko 80 kalorija. Obavezno pojedi i kožu jer je ona puna hranjivih sastojaka. Dodajte žlicu salse za niskokaloričnu aromu umjesto maslaca (0 g zasićenih masti, 124 mg natrija, 0 mg kolesterola).

Sendvič sa smrznutim jogurtom

Ako žudite za slatkim zalogajem, napravite sendvič "FroYo" s kvadratima graham krekera i 2 žlice čokoladnog nemasnog smrznutog jogurta bez dodatka šećera. Kalorični udio je samo 84 za ovu poslasticu (0, 13 g zasićenih masti, 104 mg natrija, 1 mg kolesterola).

Dvadeset pistacija

Iako pistacije imaju visok udio masti, većina je masti "dobre" (nezasićene) masti. Imati 20 pistacija samo unosi 80 kalorija i manje od jednog grama zasićenih masti. Sadrže vlakna, bjelančevine i nekoliko vitamina i minerala. Suhi prženi bez soli ili sirovi smanjuju sadržaj natrija za ovaj međuobrok (0, 8 g zasićenih masti, 0 mg natrija, 0 mg kolesterola).

Smrznuti banani pop

Napravite smrznute popove od banane tako što ćete umetati štapiće od maka u prepolovljene, oguljene banane i premazati s pola unce niskog masnog jogurta. Zamrznite popove za niskokaloričnu grickalicu koja je spremna bilo kada. Ukupan broj kalorija manji je od 80 po pop (0, 35 g zasićenih masti, 3 mg natrija, 7 mg kolesterola).

Jedna šalica rajčice

Rajčica s niskim udjelom natrijuma prepuna je hranjivih sastojaka i malo je kalorija, za samo 74 vrste kalorija po šalici za mnoge vrste. Ne brkajte to sa kremom od rajčice, koja sadrži puno više kalorija i masti (0, 19 g zasićenih masti, 471 mg natrija, 0 mg kolesterola).

1/3 šalice suhih zobenih kvadrata žitarice

Suha žitarica je i zgodan i ukusan zalogaj. Suhi zobni kvadrati ili druge žitarice od punog zrna (bez šećera) dobro se pakiraju u male vrećice koje možete ponijeti sa sobom. Trećina šalice sadrži samo 70 kalorija (0, 17 g zasićenih masti, 83 mg natrija, 0 mg kolesterola).

Jedna čaša grožđa

Šalica grožđa ima samo 62 kalorije, a njihov visoki udio vode pomaže vam da ostanete hidrirani. Grožđe je dobar izvor mangana i vitamina K i može se uživati ​​svježe ili smrznuto (0, 1 g zasićenih masti, 2 mg natrija, 0 mg kolesterola).

Dimljeni losos kotač

Koristite dimljeni losos (lox) i krem ​​sir sa niskim udjelom masti kako biste napravili grickalicu sa lososom od lososa koja sadrži samo 60 kalorija. Na krišku dimljenog lososa rasporedite 1 žlicu krem ​​sira i uvaljajte ga. Ovaj međuobrok sadrži omega-3 masne kiseline (dobre za srce), a sadrži i velike količine proteina. Natrij koji se koristi za liječenje riba malo povećava sadržaj natrija (1, 6 g zasićenih masti, 495 mg natrija, 13 mg kolesterola).

Jedna čaša Jicama štapići i salsa

Jicama korijen je povrtni zalogaj koji ima vrlo malo kalorija; šalica štapića jicama samo 54 kalorije. Narezane na štapiće, ona pruža zadovoljavajuću mrvicu. Umočite štapiće u salsu radi dodavanja okusa (0, 03 g zasićenih masti, 235 mg natrija, 0 mg kolesterola).

Ne-Super super grickalice

Ti paketi kolačića ili krekera sa 100 kalorija dizajnirani su tako da pomognu u smanjivanju kalorija, ali nisu najzdraviji izbor zalogaja. Većina se proizvodi od rafiniranog brašna i malo je hranjivih sastojaka. Zdraviji zalogaji poput onih koje ste ovdje vidjeli nisko su kalorični, ali nude vlakna, antioksidante ili proteine.