Menopauza Umor i što možete učiniti o njemu

Kada se iscrpiš, teško je izvući iz kreveta, ali vježba je jedno od najboljih rješenja za umor. Proučavanje 2015. žena u postmenopauzi pronašlo je vježbu umjereno visokog intenziteta je isto s višim razinama energije.

Prema drugoj studiji, vježbe mogu poboljšati:

vruće trepće

raspoloženje

kronična bol

kvaliteta života

• Potražite aktivnosti koje su ugodne i rukovanje. Na primjer, možete uzeti kratku šetnju tijekom pauze za ručak ili se pridružiti klasi yoga. Važno je pronaći nešto što možete redovito uživati. Ako odaberete aktivnost koju ne uživate ili ne možete pronaći vremena za redovito provođenje, pokušajte nešto drugo. Vjerojatnije je da ćete vježbati naviku ako uživate.
• 2. Razvijte dobru rutinu spavanja
• Dobra rutina spavanja može ostaviti osjećaj više energijom. Pokušajte ići u krevet i probuditi se u isto vrijeme svaki dan, čak i vikendom. Izbjegavajte kofein i alkohol blizu spavanja.
• Možda biste željeli uspostaviti noćnu rutinu kako biste pomogli u postavljanju raspoloženja za spavanje. Uzmite topli tuš ili kadu i izbjegavajte korištenje pametnih telefona i računala blizu spavanja. Također je dobra praksa da koristite samo krevet za spavanje. Izbjegavajte čitanje, gledanje televizije ili korištenje pametnog telefona dok ste u krevetu.

Stres može potisnuti energiju i prekinuti vaš san. Jedan od načina da pobijedi stres je meditacija. Naučiti jedan od najpopularnijih oblika, razmišljanje meditacije, sjediti na mirnom mjestu i zatvoriti oči. Polako udahnite i izvadite, očistite svoj um dok se usredotočite na dah. Kad negativne misli pokušavaju ući u vaš um, lagano ih usmjerite.

Ako imate problema s mirnim sjedištem, pokušajte joga ili tai chi, koji kombiniraju vježbu s meditacijom kako bi iskoristili prednosti obje prakse.

Posljednja stvar koju trebate je pregrijana spavaća soba kada se već bavite vrućim bljeskom i noćnim znojenjem iz menopauze. Čuvanje vaše spavaće sobe mirno odgovara prirodnim temperaturnim oscilacijama tijela tijekom noći. Stručnjaci kažu da je idealna temperatura za dobar noćni san oko 65˚F (18˚C).

5. Smanjiti svoje obroke

Sjedenje velike večere preblizu spavanja može vam ostaviti osjećaj prepunom spavanja. Teški obroci također doprinose žgaravici, što također može prekinuti vaš san. Smanjenje manjih dijelova zdravije hrane dobar je izbor bez obzira na stupanj života u kojem ste.

Prijelaz u menopauzaUgovor o perimenopauzi i menopauzi

Perimenopauza se odnosi na vrijeme prijelazne prije početka menopauze. Vaša razdoblja mogu postati nepravilna, a vaš tijek može postati teži ili lakši.

Proizvodnja ženskih hormona estrogena i progesterona obično počinje usporavati kada žena dosegne svoje 40-te. To se događa kada žena uđe u razdoblje u perimenopauzi. Puni prijelaz na klimakterijumom može trajati 4 do 12 godina.

Klimakterij je vrijeme života kada prestanete vaša razdoblja, završava estrogenska i progesteronska produkcija i više ne možete zatrudnjeti.

Tijekom perimenopauze možda ćete početi osjećati simptome kao što su vruće trepće, nesanica i umor. Službeno ćete biti u menopauzi kada niste imali razdoblje od 12 mjeseci.

Simptomi Ostali simptomi

Umor može biti znak da ste u prijelazu menopauze. Evo nekoliko drugih simptoma koji su uobičajeni tijekom perimenopauze:

vruće trepće

nepravilna razdoblja

promjena raspoloženja, kao što je osjećaj tuge ili razdražljiviji od uobičajenih

noćno znojenje

poteškoće s spavanjem < vaginalna suhoća

dobitak na težini

• Razgovarajte sa svojim liječnikom ako ti simptomi ili bilo koji drugi vas smeta. Možete raditi zajedno kako biste pronašli najbolje mogućnosti liječenja za svoje simptome.
• Klimakterij i umor Zašto je umor uobičajen simptom menopauze?
• Dok ulazite u razdoblje u perimenopauzi, razina hormona raste i pada na nepredvidive načine. Na kraju, vaše ženske hormonske razine će se smanjiti sve dok vam tijelo ne prestane izraditi ih u potpunosti.
• Iste hormonske promjene koje uzrokuju simptome poput vrućine i noćnog znojenja također mogu utjecati na raspoloženje i razinu energije, što dovodi do umora. Te varijacije hormona također mogu otežati spavanje noću, što može ostaviti da se umorite tijekom dana.
• Čimbenici rizika Čimbenici rizika za umor
• Čak i ako ste u 40 ili 50 godina, zamor nije nužno zbog perimenopauze ili menopauze. Sve od sljedećeg može uzrokovati umor:
• alkohol i droga

anemija

rak

kronični sindrom umora

kronična opstruktivna plućna bolest

depresija

dijabetes

• nedostatak vježbanja
• lijekovi, kao što su antidepresivi, antihistaminici, bolovi i lijekovi srca
• pretilost
• loša prehrana
• apneja spavanja i drugi poremećaji spavanja
• stres
• virusne bolesti
• inaktivna štitnjača
• Ako imate umor, obratite se svom liječniku.
• Outlook Što je izgled?
• Kada ste u prijelazu menopauze, simptomi se mogu činiti izazovnim. Promjene načina života mogu pomoći. Razgovarajte sa svojim liječnikom o trenutnim mogućnostima liječenja umora i drugih simptoma.