Kako spriječiti osteoartritis

Pregled

Osteoartritis (OA) je bolest koja utječe na zglobove u vašem tijelu. Hrskavica pokriva zglobove između kostiju, štiti ih i ublažava. OA nastaje kada se hrskavica razgrađuje, uzrokujući bol, oteklinu i ograničenu pokretljivost. Prema Zakladi za artritis, OA utječe na oko 27 milijuna Amerikanaca i najčešći je kronični status zglobova.

nasljednost

• spol
• dob Šanse za dobivanje OA povećati s dobi kao hrskavice raspada. Žene koje su prošle menopauzi imaju veći rizik od dobivanja OA jer njihova tijela usporavaju ili prestanu proizvoditi estrogen, što pomaže rastu kostiju. OA također može biti naslijeđeno.
• Ne postoji lijek za OA, no možete upravljati simptomima i smanjiti faktore rizika. Ako razvijete OA, postoje mnoge promjene načina života koje možete učiniti da biste usporili tijek bolesti.

Životni stil mijenja životne promjene kako bi se spriječio osteoartritis

Brojni čimbenici načina života utječu na vaš rizik od razvoja OA. Izrada određenih promjena načina života može vam pomoći poboljšati zdravlje i spriječiti OA.

Upravljanje profesionalnim rizicima

Poslovi koji uključuju puno ponavljanih pokreta mogu biti teški na vašim zglobovima. Razgovarajte sa svojim liječnikom o načinima smanjenja rizika za OA ako vaš posao uključuje puno:

klečeći

podizanje

• uvijanje
• hodanje
• Vježba
• Vježba s niskim utjecajem može poboljšati zdravlje zglobova. Potražite aktivnosti koje uključuju vježbanje snage i istezanje uz aerobnu vježbu. Redovita tjelovježba može pomoći usporiti, ili čak spriječiti, OA. Vježba pomaže ljudima tako što:

održava zdrave zglobove

olakšava krutost

• smanjuje bol i umor
• povećava snagu mišića i kosti
• održava zdravu težinu
• višak težine je jedan od najvećih čimbenika rizika OA, jer stavlja dodatni stres na vaše zglobove, što može ubrzati pogoršanje zglobne hrskavice. Prekomjerna težina i pretili pojedinci imaju visok rizik od razvoja OA. Gubitak težine može smanjiti bol i poboljšati simptome.

Ostalo

Vježba može pomoći ljudima da razviju zdrave zglobove i mišiće, ali prekomjerna upotreba zglobova može povećati rizik od razvoja OA. Ključ je ravnoteža. Ako su vam zglobovi natečeni ili achy, dajte im odmor. Pokušajte izbjegavati natečeni zglob najmanje 12 do 24 sata. Oslobađanje zaraženog ozljeđenog zglobova pomaže smanjiti rizik razvoja OA u budućnosti.

Osim toga, za one koji imaju OA, umor može povećati bol. Pobrinite se da dobijete dovoljno spavanja svake noći.

Kontrolirati šećer u krvi

Prema Zakladi za artritis, dijabetes može biti značajan čimbenik rizika za razvoj osteoartritisa. Visoke razine glukoze mogu ubrzati formiranje molekula koje čine hrskavicu krutom, a dijabetes također može izazvati upalu koja može ubrzati gubitak hrskavice.Držanje dijabetesa pod kontrolom i reguliranje razina glukoze može spriječiti OA.

OutlookOutlook

Iako ne postoji lijek za osteoartritis, postoji mnogo načina da ga spriječite i ublažite i upravljate njezinim simptomima. Održavanje zdravog načina života s niskim utjecajem vježbanja, dobivanja dovoljno odmora i dovoljno sna te održavanja zdrave prehrane i težine jednostavni su načini kojima možete smanjiti i upravljati simptomima OA kako biste mogli živjeti zdrav i ispunjavajući život.