7 Najbolja hrana za oči

makularna degeneracija povezana sa starošću koja može ograničiti vašu

glaukom

• suhe oči
• loše noćno viđenje
• Ovi antioksidanti brišu oksidante koji mogu negativno utjecati na vaše zdravlje. mnoge vrste antioksidansa da ostanu zdravi, uključujući:
• lutein

vitamini A, C, E

beta-karoten

• omega-3 masne kiseline
• cink
• Balansirana dijeta najbolje je stvorena raznim proteinima, mliječnim proizvodima, voćem i povrćem. Pokušajte jesti duga tijekom dana, uključujući mnoge vrste hrane u mnogo različitih boja. Trebali biste ograničiti potrošnju nezdrave hrane koja se obrađuje, sadržavati zasićene masti ili su visoke u šećeru.
• Evo sedam najboljih namirnica za vaše oči. Većina ih je općenito dostupna tijekom cijele godine i za razumnu cijenu. Možete ih uživati ​​sami ili u složenijim receptima.
• Fish1. Riba

Riba, osobito losos, može biti izvrsna hrana za konzumaciju zdravlja očiju. Salmon i druge ribe imaju omega-3 masne kiseline. To su "zdrave" masti. Omega-3 masne kiseline mogu pridonijeti vizualnom razvoju i zdravlju mrežnice u stražnjem dijelu oka. Oni također mogu spriječiti suhe oči.

Razmislite o uključivanju ribe u svoj plan obroka nekoliko dana u tjednu. Kada kupujete losos, odaberite varijantu koja je uhvaćena u divljini umjesto uzgojenog lososa. To je zato što losos na farmi ima više zasićenih masnoća i manje omega-3 od lososa koji je uhvaćen u divljinu.

Salmon, i većina riba, može se pripremiti na roštilju ili na roštilju. Pokušajte ga začiniti svježim travom, limunom i solju i paprom za jednostavnu i ukusnu večeru.

Eggs2. Jaja

Jaja su izuzetno svestrana i mogu raditi za doručak, ručak i večeru. Jednostavan način da uživate u jajašcima je njihovo teško kuhanje. Pokušajte ih u salatama i sendvičima. Možete čak i jesti hardboiled jaje za snack.

Almonds3. Bademi

Bademi, kao i ostali orašasti plodovi i sjemenke, općenito su dobri za zdravlje očiju. Bademi sadrže vitamin E. Ovaj vitamin štiti od nestabilnih molekula koje ciljaju zdravo tkivo. Konzumiranje redovitih količina vitamina E može spriječiti makularnu degeneraciju povezanu s godinama, kao i katarakte. Trebao bi ciljati oko 22 međunarodne jedinice (IU) ili 15 mg vitamina E dnevno. Jedno posluživanje badema je oko 23 oraha, ili ¼ šalice i ima 11 IU. Ostali orašasti plodovi i sjemenke koje sadrže vitamin E uključuju sjemenke suncokreta, lješnjake i kikirikiju.

U bilo kojem trenutku možete uživati ​​u bademima kao užinu. Oni su također ukusni u vašem doručku žitarice, jogurt, ili u salatama. Ne zaboravite paziti na veličinu posluživanja. Bademi su visoki u kalorijama, stoga pokušajte ograničiti unos na jedan do dva obroka dnevno.

Dairy4. Mliječni proizvodi

Mliječni proizvodi kao što su mlijeko i jogurt mogu biti dobri za oči. Sadrže vitamin A, kao i mineralni cink. Vitamin A štiti rožnicu, dok cink pomaže da se taj vitamin dovede u oči od jetre. Cink se nalazi u cijelom oku, posebice mrežnica i koruide, što je vaskularno tkivo koje se nalazi ispod retine. Ovaj važan mineral pomaže pri noćnom gledanju, kao i sprečavanju katarakta. Mliječni proizvodi od krava hranjenih kravama pružaju najviše koristi.

Mliječni proizvodi mogu se konzumirati tijekom vašeg dana. Možete popiti čašu s obrokom ili uživati ​​u kavi i čaju ili žitarici za doručak. Jogurt je zdrava opcija za doručak ili kao snack.

Carrots5. Mrkva

Mrkva je dobro poznata kao dobra za zdravlje očiju. Kao žumanjci, mrkva ima vitamin A i beta karoten. Vitamin A i beta karoten pomažu površini oka i mogu također pomoći u sprečavanju infekcija oka i drugih ozbiljnih oštećenja očiju.

Mrkva je lako jesti u pokretu. Julianne cijele mrkve ili držati vrećicu dječjih mrkve pri ruci za popodnevni ili večernji snack. Bacite ih u salate i juhe za dodanu hranu, ili ih rastrgnite i dodajte ih u kolač ili tijesto od palačinke.

Kale6. Kale

Kale je poznat kao superfood mnogih jer sadrži toliko važnih vitamina, hranjivih tvari i minerala. Izuzetno je dobro za zdravlje očiju. Kale ima antioksidante lutein i zeaksantin, koji se također nalaze u jaja i druge namirnice. Ove hranjive tvari mogu pomoći da spriječe ozbiljne uvjete za oči, kao što su makularna degeneracija povezana sa starošću i katarakte. Lutein i zeaksantin nisu napravljeni u tijelu, pa ih morate ugraditi u svoju prehranu. Šalica od 100 grama kelj, koja je oko 1 ½ šalice, sadrži 11,4 mg luteina, a preporučuje se da dobijete 10 mg dnevno. Ostalo povrće visoko u luteinu su crvene paprike i špinat.

Kale se može pretvoriti u snack čips. Prvo operite lišće, a zatim ih razdvojite u male komadiće; bacajte ga u maslinovo ulje i ispecite je 20 minuta ili tako, sve dok kelj ne naraste. Možete ih seziti s laganim posipanjem soli. Također možete kuhati kale za bočnu jelo ili ga poslužiti u salatu.

Oranges7. Naranče

Naranče i ostali agrumi sadrže vitamin C, koji je ključan za zdravlje očiju.Vitamin, koji se pretežno nalazi u svježem voću i povrću, pridonosi zdravim krvnim žilama u vašim očima. Može se boriti protiv razvoja katarakta, au kombinaciji s drugim vitaminima i hranjivim tvarima, dobi makularne degeneracije.

Za uživanje naranče, možete popiti sok od naranče, oguliti jedan kao snack, ili ih dodati u voćnu salatu.

OutlookOutlook

Zdrava prehrana je bitna za zdravlje očiju. Održavanje prehrane visoke antioksidante će spriječiti razvoj ozbiljnih očnih stanja i osigurati da vaše oči rade najbolje. Pokušajte svakodnevno jesti razne cjelovite, neprerađene hrane. Pogledajte svog liječnika ako imate problema s vašim očima, jer rana intervencija može spriječiti ozbiljnije stanje u razvoju.

Sljedeći koraciTips za zdravlje očiju

Važno je da redovito održavate oči kako biste održali zdravlje očiju. Jedenje zdrave hrane nije jedini način da zaštitite oči. Ostali načini na koje možete zadržati zdravu ociju uključuju:

posjetiti liječnika za oči svake dvije do dvije godine

nošenje sunčanih naočala na otvorenom

izbjegavanje pušenja

održavanje zdrave težine

• Upravljanje šećerom u krvi
• Q & AEy health: Q & A
• P:
• Trenutno nosim naočale. Postoje li namirnice koje mogu jesti kako bi poboljšale moju viziju, tako da više ne trebam naočale?
• A:

Potencijalno poboljšanje vida kroz unos hrane ovisi o tome što je temeljni uvjet očiju. Makularna degeneracija i noćna sljepoća su primjeri uvjeta koji se mogu poboljšati ili usporiti napredovanje, uz unos hrane bogate vitaminom A, antioksidansa luteina, zeathanxina i omega-3 masnih kiselina. Neočekivano i dalekovidnost vjerojatno neće biti preokrenuta sa zdravom prehranom. Međutim, zdrava prehrana bogata hranjivim tvarima navedenim u ovom članku može pomoći u zaštiti očiju od ranijeg gubitka vida.

Natalie Butler, RD, LDAslike predstavljaju mišljenja naših medicinskih stručnjaka. Svi sadržaji su strogo informativni i ne smiju se smatrati medicinskim savjetima.