Adhd simptomi: što ih pogoršava?

Neaktivnost nije vaš prijatelj

Ako vaše pamćenje nije tako oštro kao što biste se nadali da bi mogao biti, ADHD je možda krivac. Ako ste fizički neaktivni, to može naštetiti vašem mozgu. Postoje dokazi da aerobna tjelovježba može poboljšati kognitivne i bihevioralne funkcije. Većina stručnjaka preporučuje odraslim osobama najmanje 30 minuta tjelesne aktivnosti većinu dana u tjednu (najmanje 5 dana). Ova razina fizičke aktivnosti može vam pomoći da naučite, borite se protiv nepažnje i povećate vašu sposobnost donošenja odluka. Jeste li novi za vježbanje? Započnite hodajući nekoliko minuta svaki dan i postupno povećavajte razinu aktivnosti dok ne budete aktivni barem 30 minuta dnevno. Prije prvog pokretanja programa vježbanja, obratite se svom liječniku. Ako imate dijagnozu srčanog ili drugog drugog stanja, vaš liječnik može imati posebne smjernice za vježbanje za vas.

Smanjite naviku jedenja

Mnogi ljudi jedu zbog praktičnosti, ali to nije dobra navika ni za koga, posebno za one koji imaju ADHD. Većina ljudi koji jedu dijetu zapadnog tipa imaju disbalans u omega-6 do omega-3 polinezasićenih masnih kiselina. Obje vrste masti su potrebne, ali previše omega-6 masti može promicati upalu. Pravilna ravnoteža masti poboljšava fluidnost membrana živčanih stanica i olakšava komunikaciju između neurona. Omega-6 masti nalaze se u ulju kanola, sojinom ulju, kukuruznom ulju i drugim biljnim mastima. Omega-6 masti obiluju restoranskom hranom. Kuhajte zdrave obroke kod kuće, umjesto da ograničite unos nezdrave omega-6 masne kiseline i umjesto toga napunite protuupalno voće i povrće. Ako je liječnik dijagnosticirao vas ili vaše dijete sa ADHD-om, pridržavajte se plana zdrave prehrane kako biste umanjili hiperaktivno ponašanje i druge simptome.

Previše bezvrijedne hrane

Znanost tek treba dokazati koja hrana može pogoršati simptome poremećaja hiperaktivnosti deficita pažnje, ali neki dokazi sugeriraju da umjetno obojenje hrane može pogoršati simptome ADHD-a kod neke djece. Istraživači nisu sigurni kako umjetno bojanje hrane može izazvati simptome, ali neka druga djeca i oni s odraslim ADHD-om primjećuju razliku nakon konzumiranja hrane s tim aditivima. Bezvrijedna hrana koja sadrži bojanje umjetne hrane također je opterećena šećerom i viškom kalorija, tako da nisu dobri ni za koga. Ako vi ili vaše dijete imate ADHD, uklonite bezvrijednu hranu iz prehrane i zabilježite da li se vaši simptomi poboljšavaju. Pratite hiperaktivno ponašanje, impulsivnost, ometanje, nemir, nepažnju i fidgeting nakon konzumacije bezvrijedne hrane. Možete primjetiti da se vaše dijete više zgužvalo ili izgrizlo i ometalo druge dok govori. Ako se hiperaktivnost ili drugi simptomi povećaju nakon što vaše dijete konzumira ove namirnice, eliminirajte ih.

Ne preskačite doručak

Studije sugeriraju da je preskakanje obroka, posebno doručka, povezano s porastom problema s mentalnim zdravljem. Jesti doručak može vam pomoći da ostanete koncentrirani duže dok započinjete dan. Lijekovi protiv ADHD-a mogu ometati vaš apetit, ali važno je jesti nešto ujutro. Pokušajte s proteinskim shakeom, voćem s maslacem od oraha ili šalicom jogurta posutog granolom. Tvrdo kuhana jaja su prenosiva i daju zdravu dozu bjelančevina. Pridržavajte se redovnih obroka za doručak, ručak i večeru. Rezultati studija sugeriraju da ljudi koji jedu obroke prema uobičajenom rasporedu uživaju bolje mentalno zdravlje u usporedbi s onima koji imaju nepravilan način prehrane. Doručak će vašem djetetu pomoći da školske poslove obavljaju učinkovitije i pažljivije.

Nered može pogoršati simptome

Neke studije sugeriraju da je nemir povezan s povećanom kreativnošću, ali može pojačati simptome ADHD-a kod onih koji imaju dijagnozu. Dom i ured održavajte urednim. Iskopčajte i minimizirajte papirne hrpe, knjige i rublje. Sve navedeno moglo bi vas podsjećati na vaš popis obaveza i stvari koje trebate učiniti. Vizualni podsjetnici poput ovih mogu vas preplaviti i podsjetiti vas na dugoročne projekte koje ste izbjegavali. Ako se osjećate neorganizirano, uklonite nered da biste oslobodili um. Bit ćete produktivniji i manje se brinuti. Otklanjanje nereda oslobađa vas od drugih aktivnosti.

Čuvajte se protiv Hoardinga

Mnogi ljudi koji boluju od ADHD-a također mogu imati sklonosti ka odgajanju. Ako gomilate predmete i teško ih je pustiti da odlaze, usvojite jednostavno pravilo prilikom kupovine. Slijedite izreku "jedan u jedan, jedan van". Ako kući donesete novi par cipela, odnesite stari par. To možete učiniti s odjevnim predmetima, knjigama, kućanskim predmetima, kuhinjskim predmetima i mnogim drugim stvarima. Ako niste koristili ili nosili predmet u prethodne 1 do 2 godine, vjerojatno ga nikada nećete, tako da je vrijeme da ga poklonite ili date prijatelju.

Da li uzimate prave lijekove?

Otprilike 50% odraslih osoba s poremećajem hiperaktivnosti s nedostatkom pozornosti također pati od anksioznog poremećaja. ADHD s anksioznošću može biti posebno oslabiti i ometati vašu sposobnost funkcioniranja. Ako imate oba poremećaja, neki lijekovi koje liječnik propisuje za liječenje simptoma ADHD-a mogu pogoršati simptome anksioznosti. Odrasli s ADHD-om također imaju veću vjerojatnost da pate od drugih mentalnih poremećaja poput depresije, bipolarnog poremećaja ili drugog komorbidnog mentalnog poremećaja. Lijekovi koji se koriste za liječenje depresije također mogu pogoršati simptome ADHD-a. Problemi sa zlouporabom supstanci također su češći kod osoba koje imaju ADHD. Dokazi ukazuju da liječenje ADHD-a djeluje bolje kad se riješe problemi sa zloupotrebom supstanci.

Razgovarajte sa svojim liječnikom o svim svojim simptomima. Uz dijagnozu ADHD-a, on vam može dijagnosticirati i komorbidno stanje. Simptomi poput zaboravnosti, nepažnje i niskog samopoštovanja mogu biti obilježja ADHD-a ili nekog drugog stanja mentalnog zdravlja poput anksioznosti ili depresije. Vaš liječnik može pregledati vašu povijest bolesti i uvjeriti se da niste pogrešno dijagnosticirani s bilo kojim stanjem. Za dijagnosticiranje ADHD-a i drugih stanja mentalnog zdravlja liječnik koristi kriterije prikazane u Priručniku za dijagnostiku i statistiku mentalnih poremećaja (DSM-5).

Ne preskačite spavanje

Ljudi koji imaju ADHD često pate od problema sa spavanjem. Razlozi su za to. Stimulativni lijekovi koji se koriste za liječenje simptoma ADHD-a mogu otežati zaspati ili ostati zaspati. Poremećaji spavanja, anksioznost, depresija i zlouporaba alkohola i droga također se sve češće pojavljuju kod osoba koje imaju ADHD, a sva ta stanja mogu utjecati na san. Manjak sna može povećati nepažnju i druge simptome ADHD-a. Lišenje sna može otežati obavljanje svakodnevnih aktivnosti. Problemi sa spavanjem su izlječivi. Razgovarajte s liječnikom ako tijekom dana pretjerano spavate ili ako vam je teško spavati noću. Može biti da nuspojave lijekova ADHD-a doprinose problemima spavanja. Liječnik može preporučiti da imate studiju spavanja kako biste dijagnosticirali ili isključili poremećaje spavanja. Dobivanje odgovarajućeg sna pomoći će vam da izbjegnete nepažnju grešaka. Posebno je zabrinjavajuće ako su se vaši problemi sa snom održavali dugo vremena.

Ne prekidajte terapiju

Rezultati studija sugeriraju da kombinacija lijekova i terapije najbolje djeluje za upravljanje simptomima ADHD-a. Možda se osjećate kao napuštanje terapije nakon što se riješe simptomi ADHD-a, ali ovo možda nije najbolji izbor. Terapija zahtijeva malo ulaganja i u vrijeme i u novac, ali kombinirani pristup s terapijom i lijekovima zaista najbolje djeluje kako bi ADHD bio pod kontrolom. Prestanak terapije može povećati simptome ADHD-a. Studije pokazuju da se ADHD u djetinjstvu i adolescentima često nastavlja u odrasloj dobi, pa je važno pridržavati se plana liječenja koji vam je dizajnirao liječnik. ADHD može uzrokovati različite simptome tijekom različitih razvojnih faza. Hiperaktivnost i impulzivnost češća su u djece i mogu se smanjiti u odrasloj dobi. Pacijenti s ADHD-om odraslih možda imaju manju vjerojatnost hiperaktivno-impulzivne prirode, ali se unutar njih još uvijek osjećaju nemir.

Smanjite vrijeme ekrana

Ljudi koji imaju ADHD izloženi su povećanom riziku od ovisnosti o internetu. Studije su pokazale da do 25% ljudi koji pate od ADHD-a pate od ovisnosti o internetu. Produljeno vrijeme ekrana može pogoršati simptome ADHD-a kod nekih ljudi. Nije u potpunosti poznato kako su dva poremećaja povezana i koji problem dolazi prvo. Izbjegavajte vrijeme zaslona nekoliko sati prije spavanja. Noćna izloženost ekranima povećava rizik od problema sa spavanjem za svakoga, stoga odložite svoje uređaje i ne koristite računalo počevši u kasno popodne i rano navečer. Spavat ćete bolje i možda ćete pomoći minimizirati simptome ADHD-a.

Ostanite bez kofeina

Mnogi lijekovi protiv ADHD-a sadrže stimulanse za borbu protiv stanja. Slično tome, može pomoći i kofein u kavi ili čaju. Kofein vas može učiniti manje nepažljivim i može poboljšati simptome hiperaktivnosti i impulzivnosti. Ako prestanete piti kavu ili čaj, primijetit ćete da se simptomi poremećaja vašeg pažnje pogoršavaju. Kofein pomaže većini ljudi da se usredotoče i poboljšava moždane funkcije i budnost. Također poboljšava radnu memoriju. Razlika je u tome što kofein može učiniti ljude bez ADHD-a, ali pomaže ublažavanju hiperaktivno-impulzivnih i drugih simptoma kod osoba sa poremećajem nedostatka pažnje. Provjerite kod svog liječnika da li je konzumacija kofeina sigurna za vas. Ako je to slučaj, prepustite se kavi bez kofeina ili čaju i iskoristite blagodati!