Prezentacija: organizirajte se: savjeti za život s odraslim osobama

Provjerite svog planera 3 puta dnevno

Bez obzira imate li ADHD ili se previše toga sjećate, savjeti za organiziranje mogu vam pomoći da bolje upravljate svojim vremenom i aktivnostima. Uvijte u naviku stavljanja svih obaveza i aktivnosti u kalendar. Nije važno je li to dnevni plan, aplikacija za pametne telefone ili je običan stari kalendar stola. Čuvajte ga na jednom mjestu i provjeravajte najmanje tri puta dnevno. Neka bude navika provjeravati u isto doba svakog dana.

Svakog dana napravite novu listu "Za napraviti"

Svakog jutra sastavite popis stvari koje taj dan želite učiniti. Pokušajte održati svoj popis realnim, tako da ćete imati dobre šanse doći do svega. Svoje zadatke rasporedite po važnosti, stavljajući najvažnije zadatke na prvo mjesto. Dodijelite svakom zadatku određeno doba dana. Precrtajte svaki zadatak kad ga dovršite.

Započnite s organiziranjem - jedna soba u isto vrijeme

Nemojte vas zastrašiti ideja "organizirati se". Započnite s vraćanjem stvari tamo gdje im pripadaju i bacanjem stvari koje vam nisu potrebne.

• Riješite jednu po jednu sobu - započnite s najlakšim. Ako je potrebno, sobu podijelite na odjeljke.
• Zakažite vrijeme organizacije u svom planeru. Upotrijebite tajmer za upravljanje radnim sesijama.
• Zapitajte se da li želite zadržati predmete ili ih baciti. Ako niste sigurni, stavite ih u zaseban okvir kako biste kasnije prošli.

Neka organizacija bude svakodnevna navika

Ne mislite na to kao na čišćenje. Smatrajte to sljedećim planom organizacije:

• Ako čuvate stvari, trebali bi imati dom. Koristite ormariće, naljepnice, jasne kutije za odlaganje i organe za nadzor vrata.
• Svaki dan odvojite 10 minuta da pokupite i vratite predmete na odgovarajuća mjesta.
• Ako ga izvadite, vratite ga natrag.
• Držite kutiju za izgubljene papire i druge zablude koje treba odložiti. Prođite kroz to na kraju svakog dana.

Držite male predmete zajedno

Postavite mali stol ili policu za knjige blizu ulaza u vaš dom. Na vrh stavite ladicu ili košaricu u kojoj se mogu nalaziti važni predmeti poput ključeva, novčanika, satova, naočala i telefona. Ovo područje možete koristiti i za držanje drugih predmeta koje želite zapamtiti, poput kutija za ručak, aktovke, važnih papira ili odlazne pošte.

Imajte Rotiraj izbornik

Planiranje redovnih obroka za cijelu obitelj može biti izazov. Napravite "Top 10" listu večera ili redovni rotacijski izbor jela koja lako možete kuhati. Pokušajte zadržati te sastojke pri ruci ili ih napišite na indeksnim karticama koje možete ponijeti sa sobom. Nemojte sami nositi teret hranjenja: Imajte plutajuću "slobodnu" noć kada naručujete iznošenje ili podijelite kuhinjske obaveze s ostalim članovima obitelji.

Slijedite rutinu e-pošte

Razvijte sustav za provjeru i razvrstavanje pošte svaki dan. Jedna je ideja stvoriti posebno područje za čuvanje svih važnih poštanskih pošiljaka, poput računa, informacija o osiguranju, čekova i bankovnih izvoda. Pregledajte ovu hrpu najmanje jednom tjedno, razvrstavajući račune u hrpu koju treba platiti i podnoseći druge važne dokumente tamo gdje im pripadaju. Zaustavite neželjenu poštu da vam dolazi u kuću skidajući vaše ime s mailing lista.

Zapišite što potrošite

Ljudima sa ADHD-om može biti teško upravljati novcem, pogotovo ako imate tendenciju da kupujete nagonski. Nosite bilježnicu ili koristite elektronički uređaj ili financijsku web stranicu kako biste pratili sve što kupite - čak i vrlo male kupnje. Znajući koliko ćete potrošiti svaki mjesec - i na što - pomoći će vam da upravljate svojim novcem.

Koristite elektroničke podsjetnike

Zaboraviti sastanke, rokove, lijekove ili druge odgovornosti može stvoriti probleme na poslu i u vašem osobnom životu. Za pomoć se obratite računalnim programima i drugim elektroničkim uređajima kako bi vas podsjetili na sastanke i rokove. Na primjer, postavite računalo ili pametni telefon da vas upozorava pet minuta prije svakog događaja u vašem kalendaru.

Ispunite distrakcije na poslu

Smetanje na poslu može biti veliki izazov za odrasle koji imaju ADHD. Isprobajte ove strategije:

• Usmjerite svoje pozive na govornu poštu, a zatim provjerite samo u zadano vrijeme tijekom dana.
• Zatražite mirnu kabinu ili ured na poslu kako vas drugi ne bi ometali.
• Upotrijebite stroj "bijeli šum" ili slušajte slušalice kako biste ugušili druge zvukove na poslu.
• Držite se samo jednog zadatka.

Borba protiv dosade

Mnogim osobama s ADHD-om lako se dosaditi - posebno tijekom rutinskih zadataka ili papirologije. To može otežati usredotočenost na poslu. Isprobajte ove savjete:

• Podijelite velike zadatke na manje zadatke.
• Između zadataka prošetajte se ili na svježem zraku.
• Vodite bilješke na sastancima.

Pojednostavite svoj život s manje zadataka

Organiziranje i pojednostavljivanje okoline pomoći će vam da smanjite nered, pratite svoje stvari i uklonite neke smetnje koje vas sprečavaju u fokusu.

Pojednostavljenje može raditi i za vaš raspored. Ne započinjte novi projekt ili zadatak sve dok ne završite trenutni. Pokušajte ne pretjerivati ​​s previše projekata ili zadataka odjednom. Možda ćete morati vježbati da ne kažete nove zadatke da biste ostali usredotočeni.

Dobijte više vježbe

Redovita tjelovježba može pomoći u upravljanju simptomima ADHD-a. U najmanju ruku, to vam može pomoći u usmjeravanju dodatne energije. Ali redovita tjelovježba i timski sportovi također vam mogu pomoći da radite zajedno s drugima, naučite postavljati i ispunjavati ciljeve i osjećati se bolje u vezi sa sobom. Neka istraživanja sugeriraju da tjelesna aktivnost može potaknuti dijelove mozga povezane s ADHD-om. Aktivnosti poput joge i karatea mogu biti bolje za ADHD jer nude mogućnosti za pamćenje pokreta.

Počnite zadatke s 15-minutnim blokovima

Kada imate problema s pokretanjem projekta, pokušajte s ovom vježbom:

• Postavite tajmer na 15 minuta.
• Za tih 15 minuta usredotočite se samo na jedan zadatak.
• Kad istekne vrijeme, odlučite možete li nastaviti još 15 minuta.
• Ako možete, resetirajte mjerač vremena. Nastavite ići u intervalima od 15 minuta onoliko dugo koliko možete.
• Ako ne možete više, prestanite i pokušajte ponovo kasnije ili sljedeći dan.

Koristite kodiranje u boji

Obojene datoteke, mape i bilješke mogu vam pomoći da budete bolje organizirani. Evo nekoliko primjera:

• Koristite datoteke obojene u boji za praćenje različitih vrsta troškova, kao što su trgovina, auto, zabava i komunalije.
• Koristite olovke različitih boja ili isticanje u svom planeru za odvajanje radnih, osobnih i obiteljskih obaveza.

Učite s popisa obaveza

Ako na popisima „obveza“ ostane mnogo nezavršenih zadataka, pokušajte shvatiti zašto. Jeste li pokušali sve odraditi odjednom? Jeste li nabrojali velike zadatke koji su se mogli raščlaniti na manje? Ili su vas ometali u izvršavanju zadataka? Pomoću tih podataka možete organizirati buduće popise obaveza ili pronaći načine za učinkovitiji rad.