Prezentacija: savjeti za bolji život uz oa

Da li bol ograničava vaše kretanje?

Pokušajte s nekim jednostavnim ispravcima

Primarni osteoartritis uništava hrskavicu i to može puno otežati svakodnevne aktivnosti poput ulaska u automobil i iz njega. To je najčešća vrsta artritisa i povezana je s "istrošenjem" zglobova. Razlikuje se od reumatoidnog artritisa, koji je autoimuna bolest. Liječenje može olakšati određene simptome, ali možda će vam biti potrebno da popravite svoje stanje. Morate biti kreativni s načinom na koji pomičete tijelo kada imate artritis. To može pomoći ograničiti stres na bolnim zglobovima. Manje bolan način za ulazak u automobil uključuje polako vraćanje u sjedalo. Jednom kada sjedite, zamahnite obje noge. Možete obaviti isti pokret unazad da biste izašli iz automobila. Prvo ispružite noge, a zatim kliznite do ruba sjedala kako biste se lakše ustali. Prekrivač sjedala s perlama može vam pomoći da lakše izvedete ove pokrete. Dostupni su i okretni jastuci za sjedala koji olakšavaju ulazak i izlazak iz automobila s osteoartritisom kukova i koljena.

Primite se jednostavnih zadataka

Pomagala čine veliku razliku

Čineći uobičajene stvari koje mnogi uzimaju zdravo za gotovo, uključujući pritiskanje tipki za mikrovalnu pećnicu, može biti teško onima koji pate od bolova u zglobu osteoartritisa. Teško uništavanje hrskavice znači da kost dolazi u bolni kontakt s kostiju. Jednostavne svakodnevne aktivnosti, poput jela i pranja zuba, mogu biti izazovne. Jednostavna pomagala mogu vam pomoći u rješavanju ovih problema kad imate zdravstveno stanje poput osteoartritisa. Pokušajte postaviti spužvaste valjke za kosu oko ručica četkice i posuđa kako biste ih lakše držali. Da biste pritisnuli tipke na mikrovalnoj pećnici, televizoru i drugim uređajima, koristite mozgalicu ili ravnalo s gumenim čepom na kraju. Brzi popravci poput ovih olakšavaju život s bolešću.

Odaberite osjetljivu obuću

Elastične čipke su dobar izbor

Važno je vježbati, čak i kada imate osteoartritis. Hodanje može biti mučno, ali nošenje cipela s odgovarajućim jastucima i dobrom potporom luka može vam ukloniti koljena. Vezivanje vezica na cipelama može biti teško. Elastične čipke mogu biti od velike pomoći. Kad prvi put obučete cipele s elastičnim vezicama, neka ih drugi obuče i zaveže vezice umjesto vas. Ostavite vezice tako da lako možete navući i obući cipele. Ako vam je potrebna dodatna pomoć, možete koristiti cipela od cipela. Ako imate ravna stopala, čekić, koštane bodlje (osteofite), visoke lukove ili drugo stanje stopala, potražite liječnika kod ortopeda. Vjerojatnije je da ćete pod stresom stresati zglobove ako vam hod nije u redu. Nošenje ortotika može vam pomoći ne samo stopalima, već i koljenima i kukovima da biste se osjećali bolje. Plivanje može biti idealan oblik vježbanja za one s osteoartritisom. Veća je vjerojatnost da ćete vježbati kada se dobro osjećate.

Neka se valjaju u kuhinji

Zašto stati kad možete sjediti?

Dugo stajanje može biti izazovno kada imate osteoartritis, posebno u kuhinji dok pripremate hranu i perete jela. Upotrijebite podesivu stolicu ili stolicu na kotačima kako biste mogli sjediti umjesto stajati tijekom pripreme obroka i čišćenja kuhinje. Da biste smanjili izlete u hladnjak i ostavu, koristite kolica s pomoćnim valjcima kako biste prehrambene proizvode, sastojke i začine držali u blizini. Kotač za pizzu je rukohvat koji možete imati pri ruci u kuhinji. Pomoću njega možete rezati ne samo pizzu, već i lazanje, sendviče i drugu hranu. Korištenje kotača za pizzu lakše je na zglobovima na rukama i zapešćima nego pomoću noža.

Skinite stres s manjih zglobova

Smart potezi štite zglobove

Promjena načina svakodnevnih aktivnosti može vam pomoći ukloniti pritisak manjih zglobova. Koristite veće zglobove i mišiće svog tijela, kad možete, za obavljanje aktivnosti. Bokovi su izvrsni za zatvaranje ormara i vrata. Možete nositi i velike predmete, poput košara za rublje, poduprtih na boku kako biste skinuli dio naprezanja sa ruke. Budite oprezni s ovim potezom ako imate osteoartritis kuka ili kralježnice. Uvijek koristite dvije ruke umjesto jedne za nošenje predmeta kao što su lonci i tave. Dobro je staviti jednu ruku ispod velikog predmeta, a jednu na vrh ili sa strane za dodatnu stabilnost. Ako imate problema sa svakodnevnim zadacima, raspitajte se s liječnikom o liječenju osteoartritisa. Lijekovi, kao što su acetaminofen (Tylenol) i nesteroidni protuupalni lijekovi (NSAID), mogu pomoći pacijentima koji imaju artritis u kontroli boli i upale.

Uštedite energiju dok kupujete namirnice

Kupovina može biti oporezivana

Kupnja namirnica može vam puno oduzeti bilo zato što vas boli, ili jer nemate puno energije. Na raspolaganju je sve više usluga dostave namirnica. Dostavljajte namirnice, ako je moguće. Ako sami morate ići u kupovinu, upotrijebite sljedeće podatke da biste ih olakšali.

• Budite organizirani. Imajte popis i organizirajte popis tako da možete pokupiti predmete u trgovini što je moguće efikasnije.
• Povremeno sjedite u trgovinu ako se morate odmarati.
• Naslonite se na košaricu kako biste skinuli napon s tijela.
• Zatražite osobu koja vam spaja namirnice za pomoć da ih odveze do automobila.
• Kod kuće uključite članove obitelji u zadatak nošenja namirnica u kuću.
• Jednom unutra, prvo uklonite pokvarljive proizvode. Možete se odmoriti ako trebate prije raspakiranja neprobavljivih predmeta.

Čučite pažljivo

Ne opterećujte koljena

Podizanje nečega teškog za vrijeme savijanja u struku čimbenik je rizika od ozljede leđa. Da biste podigli nešto teško, stručnjaci uglavnom preporučuju da čučnite kako biste zaštitili zdravlje svojih leđa. Međutim, čučnjevi mogu biti naporni na koljenima osteoartritisa. Radite čučnjeve sjajna je vježba za izgradnju snage na bokovima i nogama. Ako vaš liječnik kaže da je sigurno za vas, nastavite i čučnite, ali učinite to kako treba. Podržajte svoje tijelo što je više moguće držeći se za težak komad namještaja ili za rub radnog stola. Ne dopustite da vam koljena nadiđu gležnjeve. Pridržavajte se ispravnog poravnanja kako biste zaštitili koljena. Možete raditi čučnjeve preko stolice u slučaju da se previše umorite ili imate previše boli. Na taj način možete lako sjesti. Osobe s osteoartritisom moraju se kretati na načine koji štite zglobove. Ako je osteoartritis koljena ozbiljan, injekcije u zglobu koljena ili operaciju zamjene koljena mogu biti mogućnosti liječenja.

Izbjegavajte prekomjerne ozljede s kućanskim poslovima

Razdvojite velike zadatke

Kada imate dijagnozu poput osteoartritisa, možda ćete morati izmijeniti svoju rutinu kako biste izbjegli bol i ozljede. Kad su u pitanju kućanski poslovi, izbjegavajte previše raditi u jednom danu. Ne želite da se vaši simptomi rasplamsaju. Čistite jednu sobu ili dio kuće dnevno kako biste izbjegli prekomjerne ozljede. Sa sobom ponesite sve otopine za čišćenje, krpe za prašinu, vakuum, metlu i druge potrepštine da biste minimizirali putovanja u i iz područja gdje ih spremate. Slušajte svoje tijelo i pravite pauze kada trebate. Posebno pazite na koljena ako imate osteoartritis koljena. Zaustavite se i odmarajte se ako se tijekom obavljanja zadataka pojave bol ili drugi simptomi. S vremenom ćete razviti strategije za sigurno obavljanje zadataka koje trebate obaviti usprkos bolesti.

Pazite na stepenicama

Budite oprezni kod osteoartritisa koljena

Penjanje stepenicama gore i dolje može biti naporno ako imate osteoartritis kuka ili osteoartritis koljena. Pacijenti bi trebali izbjegavati obavljanje aktivnosti koje pogoršavaju osteoartritis koljena, ako je moguće. Uzmi dizalo i izbjegavaj stepenice, ako možeš. Ako ne možete izbjeći stepenice, koristite naslonjač za podršku. Da biste smanjili bol u koljenu, favorizujte svoju bolju nogu vodeći je s njom prema gore. Vodite s lošom nogom dok idete dolje. Sjetite se izreke "gore s dobrim i dolje s lošim", da minimizirate simptome. Osteoartritis je frustrirajuća bolest jer može utjecati na vašu sposobnost svakodnevnih aktivnosti. Usredotočite se na ono što možete učiniti kako biste izbjegli bol i izazvali daljnju degeneraciju. Naoružani pravim informacijama, pacijenti mogu biti aktivni i izbjegavati uobičajene pogreške. Ako imate poteškoće s penjanjem stepenicama ili obavljanjem drugih aktivnosti, potražite liječnika kako biste razgovarali o liječenju i umanjili ozljede zgloba. Teški osteoartritis može dovesti do deformiteta i padova.

Kupanje s lakoćom

Artritis čini teške zadatke težim

Kupanje ili tuširanje može vam biti teže kad imate osteoartritis. Topla voda je općenito dobra za artritisne bolove i može olakšati simptome. Ukočenost i bolovi u kostima zbog degenerativnog artritisa mogu otežati kupanje, ali možete i oko bolesti. Upotrijebite krovu ili ručnik za tuširanje kako biste lakše došli do teško dostupnih mjesta. Ovo također olakšava pritisak na zglobove prsta. Ako je ulazak u kadu težak, stavite ručnik na rub. Sjednite na njega i okrećite se oko sebe kako biste ulazili i izlazili iz kade. Upotrijebite sapun na užetu ako imate dijagnozu artritisa u zglobovima prstiju što otežava prikupljanje sapuna. Ako isušivanje uzrokuje bol, zakoračite u gusti ogrtač da se osuši, umjesto da ga trljate i masujete ručnikom. Sušenje na uobičajen način može utjecati na vaše simptome.

Spavaj čvrsto

Osteoartritis može utjecati na san

Osteoartritis je stanje koje može utjecati na sposobnost obavljanja svakodnevnih aktivnosti, uključujući spavanje. Pacijenti s artritisom mogu osjetiti bolove u zglobovima i oticanje, koji mogu teško spavati i spavati. Pokušajte uzimati lijekove protiv bolova poput ibuprofena, jednog od nesteroidnih protuupalnih lijekova (NSAID), uz večeru za ublažavanje artritisa boli i oteklina. Unesite toplu toplu kupku ili tuš prije no što se vratite za noć. Ljudi mogu upotrijebiti grijani pokrivač, bocu s toplom vodom ili grijaću podlogu kako bi olakšali nelagodu u zglobovima. Zglobovi poput kukova mogu biti skloniji boli kada leže. Toplina bi trebala ublažiti bol i olakšati zaspati, posebno ako imate osteoartritis kuka.

Koristite kuhinjska pomagala

Spremite zglobove u svoje ruke

Zadaci u kuhinji poput otvaranja limenki ili staklenki te sjeckanja i ljuštenja povrća mogu biti teški ako imate bolne zglobove prstiju od osteoartritisa. Osobe s bolešću mogu naučiti razvijati nove navike i raditi oko svojih simptoma. Upotrijebite električni otvarač limenke umjesto ručnog. Dohvati držač za čepove kako biste lakše otvorili staklenke. Odaberite noževe, kore i druge uređaje koji imaju ručke. Nekim osobama s osteoartritisom moglo bi biti korisno kuhati u serijama i zamrzavati obroke prije vremena, tako da moraju kuhati rjeđe. Zdrava smrznuta jela iz trgovine su još jedna opcija ako su vam zglobovi previše natečeni ili bolni za kuhanje. Svaki put kad se možete suzdržati od stresa zglobova osteoartritisom, poduzmite mjere za to.

Koristite pomoć u kupaonici

Odaberite uređaje za spremanje svojih zglobova

Pacijenti s osteoartritisom u zglobovima prstiju i zglobovima mogu imati problema sa zadacima u kupaonici poput četkanja zuba, brisanja zubima i uključivanja i isključivanja slavina. Koristite električnu četkicu za zube umjesto ručne četkice za zube. Koristite držač zubne konac da biste smanjili naprezanje prsta do pojave floss-a. Stavite posebne hvataljke na slavine kako biste ih lakše uključivali i isključivali. Ako bolovi u bokovima otežavaju upotrebu WC-a, ugradite podignuto WC sjedalo kao pomoć. Ugradite rešetke za zahvat oko WC-a i u tuš kabini za dodatnu podršku i kako biste umanjili rizik od padova. Postoje čak i posebna pomagala koja će vam olakšati otvaranje boca s lijekovima.

Osteoartritis u uredu

Zaobiđite zajedničke simptome

Zadaci na poslu koji uključuju sjedenje za stolom, tipkanje i druge aktivnosti mogu biti teže za ljude koji imaju osteoartritis. Smanjite mogućnost daljnjih simptoma zglobova osiguravajući da imate postavljenu ergonomiju. Sjednite u udobnoj stolici s nogama ravnim na podu ili s potplatom za stopala ako imate problema s leđima. Podlaktice trebale bi biti paralelne s stolom. Savijte laktove pod kutom od 90 stupnjeva i držite ih uz tijelo dok tipkate. Koristite slušalice umjesto da nespretno držite telefon između brade i ramena. Nepravilna ergonomija radnog mjesta predstavlja faktor rizika za ozljede i oštećenja zglobova ako imate artritis. Vaš predstavnik ljudskih resursa imat će informacije o tome kako najbolje postaviti svoj radni prostor kako bi se smanjio rizik od ozljeda. Potražite svog liječnika na liječenju ako vam osteoartritis ometa mogućnost obavljanja poslova na poslu.

Koristite druga pomoćna pomagala

Učinite život lakšim

Ljudi koji imaju osteoartritis žive s boli i potencijalom za daljnje uništavanje hrskavice radeći aktivnosti koje stresuju zglobove. Jednom kada se hrskavica izgubi, nestaje zauvijek. Tada kost djeluje na kosti i to može biti vrlo bolno. Ako je hodanje otežano, koristite štap, hodalicu, nogavicu ili štapić. Šetač vam može pomoći da budete mobilniji. Ako je teško otvoriti vrata, upotrijebite produžetak kvake za vrata koji pretvara gumbe u lakše korištenje poluga. Nabavite univerzalni daljinac za televizor koji ima velike tipke. Ako je odijevanje teško, koristite cipele s patentnim zatvaračem, odjeću i obuću s čičak. Obucite cipele s cipelama, a postoje čak i uređaji koji će vam lakše obući čarape. Alat zvan ključ strugača može vam pomoći u pokretanju automobila i otvaranju vrata sa ključem. Ljudi koji imaju problema sa svakodnevnim aktivnostima, radom ili bavljenjem hobijima mogu vidjeti profesionalnog terapeuta. Liječenje ovom vrstom terapeuta može vam pomoći prevladati fizička i druga ograničenja kako biste mogli raditi ono što trebate i želite učiniti. Imaju informacije o tome kako najbolje obavljati aktivnosti, a da pritom zaštitite svoje zdravlje. Za teški osteoartritis razgovarajte sa svojim liječnikom o mogućnostima liječenja ili kliničkim ispitivanjima koja mogu pružiti olakšanje.