Alcachofa Dijeta: Mršavljenja Činjenica ili fikcija?

Pregled

Alcachofa je španjolska riječ za artičoke. Ljudi koji slijede dijetu alkachofa uzimaju dodatke koji sadrže ekstrakt artičoke. Neki ljudi tvrde da ti dodaci mogu vam pomoći da izgubite težinu potiskivanjem apetita i poticanjem metabolizma. Ali te tvrdnje nisu podržane suvremenim istraživanjima.

Neke studije pokazuju da ekstrakt artičoke ima i druge potencijalne zdravstvene koristi. Na primjer, može vam pomoći poboljšati probavu, smanjiti razinu kolesterola i regulirati šećer u krvi. No, ne postoji klinički dokaz da će alcachofa dodataka pomoći da izgubite težinu.

Razgovarajte sa svojim liječnikom prije uzimanja dodataka alcachofa ili pokušavajući pomagala za gubitak težine.

DigestionKako ekstrakt artičoka utječe na probavu?

Ekstrakt lišća artičoka (ALE) sadrži visoke koncentracije spoja zvanog cinarin. Neki dokazi sugeriraju da može pomoći u promicanju zdrave probave.

Prema preglednom članku objavljenom u Plant Foods for Human Nutrition, cinarin stimulira proizvodnju žuči tijela. Bile pomaže vašem tijelu da probavlja masti i apsorbira hranjive tvari iz hrane. ALE može pomoći vašem tijelu da stvara žuči potrebnu za dobru probavu. Neki dokazi ukazuju na to da može pomoći i ublažavanju uznemirenih želuca i simptoma sindroma iritabilnog crijeva.

KolesterolKako ekstrakt artičoka utječe na kolesterol?

Istraživanje sugerira da ALE može pomoći u snižavanju razine kolesterola. Na primjer, pregledni članak objavljen u Plant Foods for Human Nutrition navodi da ALE može inhibirati sintezu kolesterola. Može vam pomoći smanjiti ukupnu razinu kolesterola u krvi, kao i razinu lipoproteina niske gustoće (LDL). LDL je također poznat kao "loš kolesterol. „

Pregledni članak objavljen u Cochraneovoj bazi podataka Systematic Reviews također je pronašao neke dokaze da ALE može pomoći u snižavanju razine kolesterola. No, autori upozoravaju da je potrebno više istraživanja. Ne prestaju preporučivati ​​ALE dodatke za liječenje visokog kolesterola.

Održavanje zdravih razina kolesterola važno je za vaše cjelokupno zdravlje, posebno na zdravlje vašeg srca. Visoki kolesterol može uzrokovati stvaranje plaka u arterijama. To može dovesti do bolova u prsima, srčanih udara i moždanog udara. Ako imate visok kolesterol, vaš liječnik vjerojatno će vas savjetovati da jedete uravnoteženu prehranu i vježbu redovito. Oni također mogu propisivati ​​lijekove koji snižavaju kolesterol. Oni vam mogu pomoći u procjeni potencijalnih prednosti i rizika dodavanja dodataka ekstraktu artičoke na veći plan liječenja.

Šećer u krviKako ekstrakt artičoka utječe na šećer u krvi?

Dodatci ekstrakta iz artičoka također mogu pomoći u reguliranju razine šećera u krvi. To može imati koristi za osobe s prediabetom. Ako imate prediabetu, razine glukoze u krvi natašte (FBG) su veće od normalne.

Studija objavljena u Phytotherapy Researchu sugerira da dodatci artičoke ekstrakta mogu pomoći u smanjenju razine FBG u ljudi prekomjerne težine. Sudionici koji su uzeli dodatke pokazali su poboljšanja u razinama šećera u krvi. Također su pokazali poboljšanja u razinama kolesterola u krvi.

Ako se ne liječi, prediabetes može dovesti do dijabetesa. S druge strane, dijabetes može povećati rizik od mnogih zdravstvenih problema, uključujući bolesti bubrega, srčane bolesti, moždani udar i dijabetesnu komu. Ako imate dijagnozu prediabeta, vaš će liječnik vjerojatno potaknuti vas da jedete uravnoteženu prehranu, vježbate redovito i izgubite prekomjernu težinu. Oni vam mogu pomoći da shvatite potencijalne prednosti i rizike uzimanja dodataka, uključujući dodatke ekstraktom artičoke.

Gubitak težine Pa što je s gubitkom tjelesne težine?

Dok neki ljudi tvrde da ekstrakt artičoke može pomoći da izgubite težinu, te tvrdnje nisu podržane znanstvenim istraživanjima. Ako želite izgubiti težinu, vaš liječnik vjerojatno će vas savjetovati da smanjite kalorije iz prehrane i vježbate češće.

Kako biste smanjili "prazne kalorije", izbjegavajte hranu koja ima visoku količinu prerađenog šećera i nezdrave masti. Na primjer, ograničite duboko prženu hranu, kolače, kolače, sodase i druge slatkiše. Umjesto toga, odaberite hranu koja nije samo niska u dodanim šećerima, zasićenim mastima i trans mastima, već također bogata vitaminima, mineralima i vlaknima. Na primjer, jesti široku paletu voća, povrća, cjelovitih žitarica i mršavih izvora proteina.

Prema Mayo Clinic, hrana bogata vlaknima obično je više nego punjenje nego niske vlakno alternative. Oni mogu zadovoljiti vaš apetit duže, što vam može pomoći da izbjegnete prejedanje. To vam može pomoći smanjiti kalorije i izgubiti višak težine. Dijeta bogata topljivim vlaknima također može pomoći u smanjenju razine glukoze u krvi i kolesterola.

Iako su navodne prednosti ekstrakta artičoka za gubitak tjelesne mase još uvijek potpomognuti studijama, artičoke su izvrsna hrana. Niska su kalorija i masnoća. Oni su također bogati kalijem, magnezijem, folatom, vitaminom C i vlaknima. Umjesto uzimanja dodataka, možda je pametno dodati prave artičoke na vašu prehranu, dok u cjelini donosite zdrave hrane.

Pro i consWhich su prednosti i mane dodataka ekstraktu artičoke?

• Neka istraživanja pokazuju da ekstrakt artičoka može pomoći:
• promicati zdravu probavu
• niži ukupni kolesterol u krvi i razina "lošeg kolesterola"

snižavanje razine šećera u krvi

Postoji malo dokaza koji sugeriraju da ekstrakt artičoke promiče gubitak težine. Općenito, potrebno je više istraživanja kako bi se procijenile potencijalne prednosti uzimanja dodataka ekstraktom artičoke. Potrebno je još istraživanja kako bi se procijenila sigurnost tih dodataka. Iako je prijavljeno nekoliko nuspojava, još uvijek treba provesti potpuna sigurnosna ispitivanja.

Razgovarajte sa svojim liječnikom prije uzimanja dodataka ekstraktu alkohola ili artičoke. Pomoću njih možete procijeniti potencijalne prednosti i rizike. Oni također mogu preporučiti druge strategije koje će vam pomoći da izgubite težinu, smanjite razinu kolesterola u krvi, regulirate šećer u krvi i promovirajte zdravu probavu.