Jesu li groževi dobri za vas?

Smeđi žuti, smeđi ili purpurni zalogaji poznati su kao grožđice

Umiješani u zobene pahuljice

• u jogurtu
• u granuli ili žitaricama
• Uobičajeno se koriste grožđice:
• kao preljev za salatu > Možda ste ih jeli pekli na ukusne kolače, kruhove i muffine. Unatoč maloj veličini, grožđice su pune energije i bogate vlaknima, vitaminima i mineralima.

> Masari su prirodno slatki i visoki u šećeru i kalorijama, ali su blagotvorni za naše zdravlje kada ih jedemo umjereno. U stvari, grožđice mogu pomoći probavu, povećati razinu željeza i održati svoje kosti jakima.

Nutricionizam grožđica

Postoji nekoliko čimbenika za uzeti u obzir o nutritio bez obzira na dobit od grožđica. Pročitajte dalje o razgradnji onoga što grožđice imaju za ponuditi, kako dobre tako i loše, kako bi utvrdile jesu li prednosti nadmašile sve rizike.

Šećer i kalorije

Pola šalice grožđica imaju oko 216 kalorija i 42 grama šećera. Za referencu, 12-oun kalijeva soda ima oko 150 kalorija i 33 grama šećera, ovisno o marki. Iz tog razloga, grožđice nisu baš niske kalorijske, ili low-šećer liječiti. Nije čudo da se ponekad nazivaju "slatkišima prirode". "

Visoke količine šećera i kalorija prilično su tipične za sušeno voće, zbog čega je ključ za očuvanje koliko grožđica koje jedete u jednom sjedećem položaju. Grožđice se često prodaju u malim, jednim kutijama za posluživanje, od kojih svaka sadrži oko 100 kalorija. Ako imate problema s kontrolom dijeljenja, pokušajte kupiti ove pretpakirane grožđice kako biste zadržali unos.

Za izdržljiva sportaša, grožđice su izvrsna alternativa skupim sportskim žvakama i gelovima. Oni nude brz izvor potrebnih ugljikohidrata i mogu poboljšati vašu učinkovitost.

Istraživanje objavljeno u časopisu Journal of Strength and Conditioning Research pokazalo je da su grožđice jednako učinkovite kao i marka sportskih žele grahova u poboljšanju performansi sportaša koji se bave vježbom izdržljivosti umjereno visokog intenziteta.

Vlakno

Pola šalice grožđica će vam dati 2,7 grama vlakana, ili oko 6 do 12 posto vaših dnevnih potreba, ovisno o vašoj dobi i spolu. Vlakna pomažu vašoj probavi omekšavajući i povećavajući težinu i veličinu stolice. Bulkier stolice su lakše proći i mogu pomoći u sprečavanju konstipacije. Vlakna također pomažu vam da ostanete puni duže jer usporava pražnjenje vašeg želuca. Ako pokušavate izgubiti težinu, može vam pomoći hraniti vlaknastu hranu.

Vlakna također imaju ulogu u razinama kolesterola. Poznato je da dijetalna vlakna smanjuju razinu "lošeg" lipoproteina niske gustoće (LDL) tipa kolesterola.

Željezo

Grožđice su dobar izvor željeza. Pola šalice grožđana sadrži 1,4 miligrama željeza. To je oko 7 posto preporučene dnevne količine za većinu odraslih žena, a 17 posto za odrasle muškarce.

Željezo je važno za izradu crvenih krvnih stanica i pomažući im da nose kisik u stanice vašeg tijela. Morate jesti dovoljno željeza kako biste spriječili anemiju nedostatka željeza.

Kalcij i bor

Grožđice imaju oko 36 miligrama kalcija po 1/2 šalice. To prevodi na oko 5 posto vaših dnevnih potreba. Kalcij je neophodan za zdrave i jake kosti i zube. Ako ste žena u postmenopauzi, grožđice su izvrsni zalogaj za vas, jer kalcij pomaže u sprečavanju razvoja osteoporoze, poremećaja karakteriziranog gubitkom kosti koja se obično javlja dok starimo.

Za dodavanje na to, grožđice sadrže veliku količinu bora u tragovima. Bor radi s vitaminom D i kalcijem kako bi vaše kosti i zglobovi bili zdravi. Ona također igra ulogu u liječenju osteoporoze.

Antioksidansi

Maslaci su izniman izvor prirodnih kemikalija nazvanih fitonutrijenata, kao što su fenoli i polifenoli. Ove vrste hranjivih tvari smatraju se antioksidansima. Antioksidansi uklanjaju slobodne radikale iz krvi i mogu spriječiti oštećenje stanica i DNA. To može dovesti do bolesti poput raka, bolesti srca i moždanog udara.

Antimikrobni spojevi

Istraživanja su pokazala da grožđice sadrže fitokemikalije koje bi mogle promicati zdrave zube i desni. Phytochemicals prisutni u grožđice, uključujući oleanolne kiseline, linoleinska kiselina i linolensku kiselinu, bore se protiv bakterija u ustima koje dovode do šupljina. Drugim riječima, jedući grožđice umjesto slatke hrane za jelo može zapravo zadržati vaš osmijeh zdrav.

Kako jesti grožđice Grožđice se mogu uživati ​​izravno iz kutije ili se mogu baciti u različita jela. Od doručka do deserta do ukusnih večera, tu su bezbrojne mogućnosti. Evo nekoliko ideja o tome kako ugraditi više grožđica u vašu prehranu:

Za zdravo uzimanje klasičnih kolačića s grožđicama zobene pahuljice, isprobajte tu verziju bez flours. Pogledajte recept.

Maslac dodati izvrstan okus na pravedan o bilo kojoj vrsti slatkog širenja. Pokušajte izraditi ovaj maslac od orašaja od cimeta, ako ste u raspoloženju da isprobate nešto novo. Ako ljekovito meso nije vaš omiljeni, možete zamijeniti drugu maticu. Pogledajte recept.

• Ova quinoa, grožđica i salata od badema mogu se koristiti za srdačni doručak ili lagani ručak. Pogledajte recept.
• Začinite salatu od piletine s grožđicama i slatkim jabukama. Pogledajte recept.
• Suprotno popularnim uvjerenjima, granola je lako napraviti kod kuće. Grožđice su uvijek izvrstan dodatak vašem standardnom receptu od granola. Ovaj recept za granolu cimetovog grožđice također se može napraviti veganski ili bez glutena. Pogledajte recept.
• Muffini od bundeve, grožđice i lana savršeni su za pad i pun zdravih vlakana. Pogledajte recept.
• Čini se čudno dodati grožđice na tjesteninu. Ovo jelo od tjestenine iz osoblja Klinike Mayo uključuje špinat, garbanzo grah i grožđice.Visoka je u željezu, bjelančevinama i vlaknima. Pogledajte recept.
• Izradite vlastite grožđice
• Želite li isprobati svoje grožđice? Jednostavno:

Uzmite neke grožđe.

Uklonite velike prozore.

1. Operite ih hladnom vodom.
2. Postavite ih na pladanj i postavite ladicu na suho, sunčano vrijeme (najbolje je ako ladica ima rupe ili pukotine za cirkulaciju zraka).
3. Rotirajte grožđe kako biste osigurali ravnomjerno izlaganje suncu.
4. U samo dva ili tri dana, imat ćete svoje grožđice.
5. Sljedeći koraci

Maslac sadrže zdrave vitamine i minerale. Oni su također bez masnoće i bez kolesterola, visoki su antioksidanti i izvrstan izvor vlakana. Masari mogu vam pomoći:

ublažiti zatvor

spriječiti anemiju

• izgraditi i održavati jake kosti
• zaštititi zube
• smanjiti rizik od raka i bolesti srca
• Grožđice sadrže dovoljno šećera da bi vam rasprsnuti energiju. Ako imate slatki zub, razmislite o zamjeni nezdravih, šećernih zalogaja s grožđicama. Naravno, kao i svako sušeno voće, previše konzumiranje hrane može biti granično nezdravo zbog visokog sadržaja šećera i kalorija. Dok se ne biste trebali bojati uključiti grožđice u svoju prehranu, pazite da to zadržite na šaku u isto vrijeme.