Artritis: 16 loših navika koje uzrokuju bol u zglobovima

Prekomjerna težina ili pretilo

Ljudi koji su pretili ili pretili imaju veću vjerojatnost da će razviti artritis. Istraživanje je pokazalo da za svaki kilogram koji težite, koljena imaju stres od 4 kilograma. Dodatna težina također opterećuje zglobove kukova, leđa i stopala. Dodatna težina povećava naprezanje i istrošenost zglobova. Pored fizičkog stresa koji povećava težinu na zglobovima, masnoća izlučuje upalne kemikalije koje također mogu uzrokovati bolove u zglobovima i povećati rizik od artritisa i drugih kroničnih stanja. Neke vrste upalnih molekula mogu poticati razvoj osteoartritisa (OA) i reumatoidnog artritisa (RA), dva stanja koja utječu na zglobove. Osteoartritis je takozvani "istrošeni" tip artritisa kod kojeg je hrskavica oštećena u zahvaćenim zglobovima. Reumatoidni artritis je autoimuno stanje kod kojeg imunološki sustav napada i oštećuje zglobove.

Pisanje poruka palcem

Tekstovno slanje naglašava zglobove u vašim rukama, posebno palčeve. Tekstovi s palcima stavljaju ih u neugodne i često hiperekstenzirane položaje koji iritiraju tetive. Tekstovi s palcima vrše 12 puta veći pritisak na zglobove palca, što vrši vrhovima palca. Stručnjaci kažu da su vaši palci odgovorni za 60 posto funkcioniranja vaših ruku. Dakle, potrebni su vam palčevi u ispravnom stanju! Smanjite SMS kao što ste u vezi s palcem ili upotrijebite glasovnu funkciju da biste slobodnim rukama slali tekst. Pisanje poruka može biti loše i za ramena i vrat. Savijanje da biste pogledali svoj telefon dok vam SMS-ovi naglašavaju vrat i ramena. Savijanje vrata skroz prema naprijed tako da vam brada dodiruje prsa stvara ogromnu količinu napetosti na vašem vratu.

Nošenje visokih potpetica

Visoke potpetice postavljaju stopala u neugodan položaj koji potencira zglobove, napetosti mišića i može izbaciti leđa iz poravnanja. Nošenje potpetica čini da vam mišići bedara teže rade kako bi koljena bila ravna. To također postavlja opasne sile uvijanja na koljena. Žene koje svakodnevno nose pete mogu povećati rizik od razvoja osteoartritisa i bolova u stopalima. Visoke potpetice, sandale i papuče smatraju se lošim cipelama jer pružaju neadekvatnu potporu nogama. Zamijenite visoke potpetice i druge loše cipele na cipelama s potpornim cipelama ili tenisicama kako biste zadržali bol u stopalu, koljenu i leđima.

Nošenje nepodržanih cipela

Nošenje nepropisne, istrošene ili nepodržavajuće obuće faktor je rizika za razvoj osteoartritisa, bolova u stopalima, bolova u zglobovima i problema sa zglobovima. Loša obuća uključuje bilo koju vrstu cipela koja ne podupire odgovarajuća stopala ili gležnjeve. Uključuje i cipele koje postavljaju stopala u neugodan ili neugodan položaj. Loši izbor obuće uključuje visoke potpetice, papuče i sandale. Ako se bavite sportom, svakako odaberite odgovarajuću obuću za vrstu aktivnosti kojom se bavite. Na primjer, tenisice imaju dobru bočnu potporu, tako da minimizirate rizik od prevrtanja gležnja. Možete imati previše dobre stvari. Previše jastuka za jastuke ili lukove može uzrokovati bol jer stopala postavlja u neugodan položaj i ne mogu se prirodno kretati. To može dovesti do artritisa.

Puknuće zglobova

Neki razvijaju lošu naviku pucanja koljena. Zvuk proizlazi iz ligamenata koji se stežu uz kosti ili iz mjehurića tekućine koji puknu oko zglobova. Mit je da pucanje koljena uzrokuje artritis, ali još uvijek je loša navika koju biste trebali prestati. Rezultati jednog istraživanja sugeriraju da pucanje koljena može uzrokovati oticanje ruku, a može čak i oslabiti vaš stisak. Najbolji način da se razbije loša navika može biti zamjena s drugom, zdravijom navikom. Umjesto da ispucate zglobove, stisnite kuglu za stres kako biste ojačali mišiće na rukama i razvili povećanu snagu stiska.

Nošenje teških ruksaka ili torbi

Nošenje velikog tereta na leđima, bilo da se radi o ruksaku, torbici ili vrećici za rublje, može vam stvoriti puno stresa i napora na vratu, ramenima i leđima. Kada nosite veliko opterećenje, to utječe na ravnotežu, pa čak i na način na koji hodate. To se posebno odnosi ako želite da svoj ruksak ili torbu nosite samo na jednoj strani. Rezultat toga je da se naprezanje mišića i zglobova na toj strani tijela i prekomjerno opterećuje, tako da oni osjećaju veće istrošenosti. Možda ćete osjetiti bolove u mišićima, bolove u zglobovima i druge simptome. Oslobodite svoj teret! Izbjegavajte vuku oko nepotrebnih predmeta. Nosite samo ono što trebate. Upotrijebite ruksak preko oba ramena da biste ravnomjernije rasporedili težinu koju nosite. Ako torbu ili torbicu nosite s jednim remenom, prebacite bočne stranice kako ne biste stvorili nepotreban stres na samo jednoj strani tijela.

Oslanjajući se na pogrešne mišiće

Imate i velike i male mišiće u tijelu. Kada se oslanjate na male mišiće kako biste napravili pokrete, to stvara nepotreban stres i naprezanje zglobovima. Izvodite fizičke aktivnosti na način koji smanjuje stres na zglobovima. Savijte se na koljenima kad podignete nešto teško s poda kako bi veći dio posla imali mišići bedara, a ne mišići leđa. Upotrijebite mišiće ramena umjesto mišića prsta da otvorite teška vrata. Kad nešto nosite, držite ga uz tijelo dlanovima ruku, a ne prstima.

Biti spavač u stomaku

Možda ćete manje hrkati dok spavate na trbuhu umjesto na leđima, ali ostatak vašeg tijela može patiti. Ljudi koji spavaju na trbuhu moraju okretati glavu i vratove u stranu. To zauzvrat stavlja stres na živce. Također komprimira kralježnicu, što dovodi do nespretnog poravnanja kralježnice. Želite spavati u neutralnom položaju kako bi vam glava i vrat bili u ravnoj liniji s kralježnicom da biste umanjili rizik od napora na leđima, vratu i mišićima. Izbjegavajte spavanje na trbuhu. Prebacite se na spavanje na boku ili leđima. Potražite posebne jastuke za bočne pragove i stražnje pragove koji promiču zdravo usklađivanje kralježnice.

Preskakanje istezanja je loše

Redovito istezanje poboljšava fleksibilnost i olakšava bolove u zglobovima. Ako se prije treninga ne zagrijavate ili ne rastežete, sada je vrijeme za početak. Ojačat će mišiće i tetive, podmazati zglobove i pojačati vašu sposobnost normalnog raspona kretanja. U konačnici, snažni mišići podržavaju stabilnost zglobova, pa istezanje predstavlja dobar način za održavanje zdravlja zglobova. Prije vježbanja zagrijte se dinamičkim ili aktivnim istezanjem. To uključuje izvođenje pokreta koji su slični onima koji se koriste u aktivnosti ili sportu kojim se bavite. Aktivno istezanje pojačava protok krvi, povećava mišićnu temperaturu i mišiće priprema za aktivnost.

Zanemarivanje treninga snage

Nakon 40. godine kosti počinju postajati malo tanji. Također je veća vjerojatnost da će se slomiti. Trening snage ili trening otpornosti povećava mineralnu gustoću kostiju za otprilike 1 do 3 posto. Vježbanje s utezima naglašava kosti i pokreće rast nove kosti. Također usporava stopu gubitka kostiju. Kombinacija jakih mišića i gustih kostiju dovodi do povećane stabilnosti zglobova. To zauzvrat, čini manje vjerojatnim da ćete imati ozljede. Prije prvog pokretanja programa treninga snage provjerite kod svog liječnika, posebno ako patite od artritisne boli, bolova u koljenima ili u leđima. Prije nego počnete s programom vježbanja, želite provjeriti da li je liječnik odobren.

Pušenje i upotreba duhana

Duhanski proizvodi nisu dobri za bilo koji dio vas, a to uključuje i vaše zglobove. Nikotin smanjuje protok krvi u kostima, tkivima i diskovima u kralježnici koji pružaju jastučić između kralježaka. Nikotin smanjuje apsorpciju kalcija. Upotreba duhana također ometa estrogen u tijelu. Žene trebaju estrogen za održavanje zdravih kostiju. Pušenje cigareta inhibira stvaranje novih kostiju, pa kosti nisu toliko guste koliko bi mogle biti ako osoba ne bi koristila duhan. Sve to rezultira u zglobovima koji su slabiji nego što bi trebali biti i uključuje povećanu mogućnost patnje od slomljenog kuka ili druge ozljede zgloba. Još jedan razlog da prestanete pušiti; upotreba duhana smanjuje funkciju imunološkog sustava.

Dobivanje nedovoljnog ili lošeg sna

Velika većina ljudi koji pate od artritisa, otprilike 80 posto, imaju poteškoće sa spavanjem. Kada vas bole zglobovi ili osjetite upalu ili ukočenost zglobova, to može otežati spavanje. Istraživači su otkrili da je istina i obrnuto. Ako patite od problema sa spavanjem, oni zapravo mogu pogoršati zglobove (artralgiju) i simptome zglobova. Poteškoće sa spavanjem pokreću upalu, što može pogoršati zglobove i upalna stanja poput nekih vrsta autoimune bolesti, sindroma kroničnog umora, fibromijalgije, ankilozirajući spondilitis, idiopatski artritis, psorijatični artritis, malter, osteoartritis i reumatoidni artritis.

Ima lošu držanje

Majka vam je uvijek govorila da stojite ravno. Bila je u pravu! Loše držanje izbacuje kralježnicu iz položaja i povećava stres na mišiće i zglobove. Također može smanjiti raspon kretanja i fleksibilnost i izbaciti iz ravnoteže. Loše držanje može spriječiti vašu sposobnost da napravite stvari za sebe. Također povećava rizik od padova. Osnove dobrog držanja su jednostavne. Ustanite visoko s ramenima u leđima i visoko podignutom glavom. Zategnite trbušne mišiće i održavajte jezgru jakom. Ako radite za radnim stolom, pripazite da imate dobru ergonomsku postavu (na primjer, podesivu stolicu) koja promiče dobro držanje.

Zanemarivanje bolova u zglobovima

Bol u zglobovima nije simptom koji treba zanemariti. Ako imate reumatoidni artritis, osteoartritis ili neku drugu vrstu degenerativnog stanja zglobova, čekanje kod liječnika može rezultirati trajnim oštećenjem zglobova i invalidnošću. Kako znati kada je bol u zglobovima znak nečeg potencijalno ozbiljnijeg? Obratite se svom liječniku ako su zglobovi crveni, natečeni, ukočeni, bolni ili topli na dodir. Zakažite sastanak sa svojim liječnikom ako bol u zglobovima ili drugi simptomi otežavaju obavljanje svakodnevnih aktivnosti. Ako imate bolove u zglobovima ili simptome koji traju tri dana ili više, potražite liječnika. Ako u roku od 30 dana osjetite nekoliko simptoma zajedničkih simptoma, potražite liječnika.

Za manje bolove i bolove pitajte svog liječnika je li sigurno da ćete uzimati nesteroidne protuupalne lijekove (NSAID) bez recepta poput ibuprofena ili naproksena za ublažavanje bolova i ukočenosti zglobova. Vaš liječnik može vam propisati jače COX-2 lijekove ili druge lijekove ako trebate jače liječenje protiv bolova. NSAID-ovi možda nisu prikladni za upotrebu za ublažavanje bolova ako patite od gastrointestinalnog krvarenja ili čira.

Predugo sjedi za računalom

Dugo sjedenje dok radite za računalom može dovesti do bolova u vratu, zglobovima, laktovima, ramenima i leđima. Loše držanje je jedan krivac koji može proizvesti bol. Predugo trajanje sjedenja u jednom položaju drugi je problem. Mišići postaju preopterećeni i dugo sjedenje također povećava stres na diskovima u leđima. Upotrijebite potporne mjere kako biste uklonili naprezanje s vašeg tijela. Uložite u ergonomsku stolicu za stol. Kad kucate, pišete ili upotrebljavate miša, koristite jastučiće s jastučićima ispod podlaktica i zapešća. Uključite alarm i ustanite se i kretajte se bar nekoliko minuta svakih sat vremena. Dugo sjedenje nije samo loše za vaše zglobove, već je faktor rizika za povećanu smrtnost.

Imati lošu formu

Bavljenje sportom uključuje izvođenje istih pokreta iznova i iznova. Ako imate lošu ili lošu formu, stresirat ćete zglobove i mišiće, povećavajući rizik od mogućih ozljeda. Teniski lakat čest je primjer pretjerane ozljede. Dakle, ako započinjete sport ili učite kako raditi novu vrstu tjelesne aktivnosti, nabavite trenera ili uzmite lekcije. Naučite ispravnu tehniku ​​kada se prvi put bavite novim sportom ili hobijem. Tako ćete koristiti pravilnu formu i minimizirat ćete rizik od razvijanja loših navika koje bi vam kasnije mogle povrijediti.