Demencija i alzheimer: 13 loših zdravstvenih navika mozga

Ne spavam dovoljno

Svi imamo neke loše navike, ali neke od tih loših navika mogu naškoditi vašem mozgu. "/>

Svi imamo neke loše navike, ali neke od tih loših navika mogu naškoditi vašem mozgu. Preskakanje sna je jedna od onih loših navika. Oni koji ne dobiju dovoljno Zzz-a imaju veću vjerojatnost da dobiju demenciju i Alzheimerovu bolest u usporedbi s onima koji spavaju adekvatno. Nedostatak sna kod starijih odraslih osoba povećava rizik od prekomjerne dnevne pospanosti, depresije i problema s pažnjom i pamćenjem. Također je vjerojatnije da će pasti noću i pouzdaju se u više pomagala za spavanje (obje vrste bez recepta i na recept). Ljudi koji imaju problema sa zaspavanjem noću trebali bi izbjegavati kofein, alkohol i gledanje televizije ili korištenje računala navečer. Ako imate problema sa spavanjem, uveče vježbajte umirujuću rutinu za spavanje koja će vam pomoći da se zaustavite i zaspite.

Biti socijalno izoliran

Ljudi su društvena bića. Potreban nam je ljudski kontakt da bismo preživjeli i uspjeli. Također je od vitalnog značaja za zdrav rad mozga. Percipirana socijalna izoliranost i usamljenost čimbenici su rizika za slabije kognitivne performanse, depresiju i brži pad kognitivnih funkcija. Ljudi koji imaju prijatelje, čak i nekoliko bliskih prijatelja, manje su vjerojatni da će razviti Alzheimerovu bolest i pad mozga. Također su sretniji i produktivniji. Ako želite upoznati nove ljude, uzmite neke društvene hobije u kojima možete upoznati druge. Ples, tenis i most samo su neki primjeri aktivnosti iz kojih možete izaći i upoznati nove ljude.

Jesti bezvrijednu hranu

Neuroznanstvenici koji su proveli studije prehrane MIND otkrili su da konzumiranje određene hrane promiče zdravlje mozga, a izbjegavanje druge hrane pomaže u zaštiti od smanjene moždane funkcije. Da biste ojačali zdravlje mozga, ograničite unos sira, maslaca, margarina i pržene i brze hrane na ne više od 1 obroka tjedno. Crveno meso potiče upalu i loše je za vaš mozak. Rezultati ispitivanja neuroznanosti MIND dijeta utvrdili su da trebate jesti manje od 4 obroka crvenog mesa tjedno. Ni šećer i peciva nisu dobri za vas. Ograničite unos ovih količina na manje od 5 obroka tjedno. Uz preporuku namirnica koje treba izbjegavati, prehrana MIND nudi preporuke namirnica koje treba jesti kako bi se sačuvala moždana funkcija i usporio mentalni pad. Jedite lisnato zelje, cjelovite žitarice, orašaste plodove i bobice koje su bogate antioksidansima i korisnim mastima koje štite vaš mozak. Ove namirnice pružaju hranjive tvari koje blagotvorno djeluju na cijelo tijelo i bore se protiv starenja.

Slušanje glasne glazbe

Gubitak sluha povezan je s problemima mozga, uključujući smanjivanje mozga i povećan rizik od Alzheimerove bolesti. Jedna je mogućnost da mozak mora više raditi na obradi onoga što se govori i nije u stanju pohraniti ono što je čulo u memoriju. Zaštitite se od gubitka sluha povećavanjem glasnoće na svom uređaju za više od 60% maksimalne glasnoće. Ne slušajte uređaj istodobno više od nekoliko sati. Slušanje uređaja koji je preglasan može vam trajno oštetiti sluh za samo 30 minuta. Zaštitite svoj sluh kako biste zaštitili mozak.

Biti sjedeći

Tjelesna neaktivnost povezana je s većim rizikom od demencije. Također povećava rizik od visokog krvnog tlaka, dijabetesa i srčanih bolesti, koji su svi povezani s Alzheimerovom bolešću. Ne trebate prekomjerno pretjerivati. Vrtlarenje ili hodanje barem 30 minuta barem 3 puta tjedno dovoljno je za smanjenje rizika od demencije i drugih kroničnih stanja. Hodanje je jedna od najučinkovitijih i najlakših vrsta vježbanja koje možete raditi. Sve što trebate za početak su par tenisica. Tjelesna aktivnost pozitivno utječe na zdravlje vaših krvnih žila, uključujući i one u vašem mozgu. Također poboljšava neuroplastičnost, sposobnost mozga da formira nove veze kao odgovor na iskustvo, učenje ili ozljedu. Vježba također ima koristi za smanjenje stresa. Tjelesna aktivnost povećava isporuku kisika vašim mišićima i mozgu.

Prestati pušiti

Pušači imaju povećan rizik od demencije, uključujući Alzheimerovu bolest. Pušenje smanjuje vaš mozak i uzrokuje gubitak pamćenja. Oštećuje krvne žile i dovodi vas u rizik od dijabetesa, srčanih bolesti, visokog krvnog tlaka i moždanog udara. Mnogi ljudi pokušaju prestati pušiti više puta prije nego što uspije. Ako vam je potrebna pomoć za prestanak pušenja, razgovarajte sa svojim liječnikom o nikotinskim flasterima i lijekovima na recept. Ovo su učinkoviti tretmani koji će vam pomoći u ostvarenju vašeg cilja. Postoje programi odvikavanja od pušenja i drugi resursi koje vam liječnik može preporučiti.

prejedanje

Prejedanje i konzumiranje previše kalorija povezano je s povećanim rizikom oštećenja kognitivnih funkcija i demencijom. Prejedanje dovodi do debljanja i pretilosti što pridonosi dijabetesu, srčanim bolestima i visokom krvnom tlaku. Sva navedena stanja povećavaju rizik od stanja mozga i Alzheimerove bolesti. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome kako najbolje kontrolirati svoju težinu i kako smršaviti ako imate prekomjernu težinu. Vaš liječnik će vam možda preporučiti da vidite stručnjaka za prehranu koji će vam osmisliti plan prehrane i prehrane koji će odgovarati vama. Ako vjerujete da je prejedanje simptom poremećaja prehrane, terapeut vam može pomoći da naučite strategije za promjenu neželjenih obrazaca i ponašanja koja vas vode u prejedanje.

Ne dobivate dovoljno sunčeve svjetlosti

Istraživači su otkrili da nam treba prirodno svjetlo za optimalnu funkciju mozga i borbu protiv depresije. Adekvatna izloženost suncu je također potrebna za održavanje odgovarajuće razine vitamina D. Vitamin D je neophodan za zdrave kosti i za jačanje raspoloženja. Izloženost suncu mijenja razinu neurotransmitera, serotonina i hormona melatonina. Nabavite odgovarajuće izlaganje suncu za jačanje mentalnog zdravlja i kognitivnih funkcija i zaštitu od propadanja i demencije. Znanstvenici su utvrdili da je izlaganje prirodnoj sunčevoj svjetlosti neophodno za prevenciju moždanih stanja. Rezultati istraživanja iz kliničkih studija upućuju na to da su svijetlooke osobe sposobne napraviti dovoljno vitamina D sa samo 15 minuta izlaganja suncu dnevno, dok će tamnoputim ljudima biti potrebno do nekoliko sati izlaganja suncu da bi proizveli odgovarajuće razine vitamina D. Saznajte svoju sigurnu granicu za izlaganje suncu. Pazite da se ne opečete jer su opekotine od sunca povezane s većom stopom raka kože i potencijalno smrtonosnim melanomom.

Budući da je dehidrirana

Dehidracija utječe na vaš mozak i doprinosi kognitivnoj disfunkciji. Osobe koje su dehidrirane imaju poteškoće s izvršnom funkcijom, a to su kognitivni procesi koji vam trebaju za kontrolu ponašanja. Dehidracija također negativno utječe na sposobnost obraćanja pažnje i povećava vrijeme reakcije na motoričke zadatke. Pijte puno tekućine i zamijenite elektrolite izgubljene tijekom vrućeg vremena i vježbanja. Kad osjetite žeđ, već ste dehidrirani. Vaš urin bi trebao biti blijedo žute boje. Ako je tamnije, vjerovatno ćete dehidrirati. Ako je jasno, možda ćete uzimati previše tekućine.

Jesti previše šećera

Jedenje dijeta bogate šećerom smanjuje rad mozga mijenjanjem razine korisnih bakterija u crijevima. Jedno je istraživanje otkrilo da miševi koji su jeli dijetu saharozu imaju problema s prostornom memorijom i kognitivnom fleksibilnošću. Šećer hrani štetne bube u crijevima, poput Clostridiales (Clostridium spp), koje su povezane sa smanjenom kognitivnom fleksibilnošću. Potrošnja šećera povezana je i sa smanjenom populacijskom razinom Bacteroidales (Bacteroides spp), koja, kada se smanji, također inhibira rad crijeva. Hrana sa visokim šećerom uključuje sok od naranče, voćni sok, med, peciva, kolače, bombone i sladoled.

Zadržavanje ozljeda glave

Izdržavanje opetovanih ozljeda glave tijekom igranja kontaktnih sportova ili fizički aktivno povezano je s traumatskim ozljedama mozga koje povećavaju rizik od kognitivnih problema, poremećaja raspoloženja, glavobolje, problema s govorom i agresivnog ponašanja. Sudjelovanje u kontaktnim sportovima kao što su nogomet, bejzbol, softball i košarka doprinosi mnogim ozljedama glave svake godine u SAD-u Sudjelovanje u solo aktivnostima kao što su vožnja biciklom, ronjenje, surfanje i vožnja terenskih vozila dovodi do tisuća ozljeda glave. i svake godine. Poduzmite mjere opreza da se zaštitite pri igranju sporta i bavljenja tjelesnim aktivnostima. Odmah potražite pomoć ako zadobite ozljedu glave.

Živim u zagađenom okruženju

Jedno je istraživanje pokazalo da su ljudi koji su živjeli u blizini prometnica ili autocesta koji su imali gusti promet imali veću učestalost demencije. Izloženost zagađivanju automobila također može negativno utjecati na spoznaje. Živite daleko od autocesta i cesta s gustim prometom, ako možete. Uložite u sredstvo za čišćenje zraka koje uklanja zagađivače iz zraka u zatvorenom.

Jesti previše soli

Sol povećava krvni tlak i može dovesti do kognitivnog deficita. "/>

Visoki krvni tlak, posebno tijekom srednjeg životnog vijeka, povezan je s većim rizikom od kognitivnih deficita i moždanog udara. Čini se da je sistolički broj, koji predstavlja krvni tlak kada srce kuca, važniji za kasniji rizik kognitivnog pada od dijastoličkog broja. Potonje predstavlja krvni tlak kada je srce u mirovanju između otkucaja. Većina Amerikanaca konzumira previše soli i premalo kalija, a oba negativno utječu na krvni tlak. Izbjegavajte slanu hranu, nemojte dodavati sol svojoj hrani i nadgledajte krvni tlak. Potražite svog liječnika na liječenju ako počne puzati.