Kikirikija i dijabetes: Prednosti, rizici i još mnogo toga

O Peanuts < kikiriki su pakirani raznovrsnim hranjivim svojstvima koja mogu pogodovati osobama s dijabetesom tipa 2. Slanjem kikirikija i proizvoda od kikirikija može pomoći:

• promicati mršavljenje
• smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti
• kontrolirati šećer u krvi < spriječiti ljude da razviju dijabetes na prvom mjestu
• Međutim, kikiriki također nose potencijalne rizike. Ako imate dijabetes tipa 2, pročitajte kako biste saznali više o rizicima i prednostima konzumiranja kikirikija.

Peanuts pomaže u kontroli šećera u krvi

Ako imate dijabetes, morate uzeti u obzir sadržaj glikemije hrane koju jedete. Glikemijski sadržaj temelji se na tome koliko brzo vaše tijelo pretvara ugljikohidrate u glukozu ili šećer u krvi. Glikemijski indeks (GI) je ljestvica od 100 točaka koja procjenjuje brzu hranu na brzini širenja šećera u krvi. Hrana koja uzrokuje brz rast šećera u krvi ima veću vrijednost. Voda, koja nema utjecaja na šećer u krvi, ima GI vrijednost od 0. Kikiriki imaju GI vrijednost od 13, što ih čini niskom GI hranom.

Kikiriki može smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti

Istraživački članak časopisa Journal of the American College of Nutrition pokazuje da jedenje kikirikija može smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti, čestih komplikacija dijabetesa. Dodavanje orašastih plodova na vašu prehranu također može pomoći u snižavanju visokog krvnog tlaka, što je još jedna uobičajena komplikacija dijabetesa. Saznajte više o hipertenziji kod osoba s dijabetesom.

Peanuts može pomoći pri kontroli težine

Kikiriki vam može pomoći da se osjećate punije i imate manje želje za gladom, što vam može pomoći u održavanju zdrave tjelesne težine i boljeg nadzora razine glukoze u krvi.

Kikiriki može smanjiti ukupni rizik za dijabetes

Smetnje kikirikija ili maslac od kikirikija mogu smanjiti rizik od razvoja šećerne bolesti tipa 2, prema studiji Journal of the American Medical Association. Kikiriki ima visoku razinu nezasićenih masnoća i drugih hranjivih tvari koje pomažu tijelu da regulira inzulin.

Rizici Rizici kikirikija za osobe s dijabetesom tipa 2

Za sve pogodnosti koje se mogu koristiti za upravljanje dijabetesom tipa 2, savjetuje se oprez. Evo nekoliko zabrinutosti za konzumiranje kikirikija koje treba paziti.

Omega 6 masne kiseline

Kikiriki sadrži više omega-6 masnih kiselina od drugih matica. Postoje dokazi da previše omega-6 može biti povezano s povećanom upalom, što može povećati simptome dijabetesa i rizik od pretilosti. Dakle, budite sigurni da imate dobru ravnotežu omega-3 i omega-6 masti u vašoj prehrani.

Sol i šećer

Proizvodi od kikirikija često sadrže dodanu sol i šećer, koje ćete ograničiti ako imate dijabetes. Maslac od kikirikija, osobito, može uključivati ​​dodanu masnoću, ulje i šećer. Odabir prirodnog maslaca od kikirikija s malo, ako je moguće, sastojaka osim kikirikija je vaš najbolji izbor.

Alergije

Možda je najveći rizik od kikirikija da mogu uzrokovati ozbiljnu alergijsku reakciju kod nekih ljudi. Saznajte kako prepoznati simptome kako biste mogli pomoći sebi ili voljenoj osobi ako se to dogodi.

Kalorije

Iako kikiriki imaju brojne prednosti za one s dijabetesom tipa 2, oni su relativno visoki u kalorijama i trebaju se jesti umjereno. Prema bazi podataka prehrane USDA, jedna pola šalice sirove kikirikije sadrži više od 400 kalorija. Da biste smanjili unos kalorija, pokušajte jesti kikiriki umjesto, osim pored, rafiniranih proizvoda od žitarica i crvenih i prerađenih mesa.

Jedenje čistih kikirikijaKako jesti kikiriki

Najbolji način jesti kikiriki je u svom najčišćem obliku bez dodatne soli i šećera.

Članak iz British Journal of Nutrition pokazuje da jedući maslac od kikirikija za doručak može smanjiti apetit i kontrolirati šećer u krvi tijekom dana.

Alternative

Ako ste alergični ili jednostavno ne volite kikiriki, postoje druge opcije koje imaju mnogo iste prednosti:

Ostali orašasti plodovi.

Drvni oraščići, kao što su orasi i bademi, imaju slične hranjive profile za kikiriki, a korisni su u upravljanju dijabetesom tipa 2.

Sjeme.

Kad je riječ o alternativu maslaca od kikirikija, razmislite o sjemenkama! Maslac od suncokretovog sjemena, na primjer, veliki je izvor proteina i sadrži dvostruko više magnezija nego maslac od kikirikija.

• Odbojka Odstupnica Više od 16 milijuna ljudi u Sjedinjenim Državama ima dijabetes tipa 2, koji može izazvati komplikacije poput kardiovaskularnih bolesti, sljepoće i zatajenja bubrega. Vaša prehrana je važan dio sprječavanja i upravljanja tom bolesti.
• Istraživanje je pokazalo mnoge prednosti koje uključuju prehranu od kikirikija i proizvoda od kikirikija. Peanuts isporučuje mnoge iste zdravstvene prednosti kao stabla i jeftiniji izbor.

Kikirice treba jesti umjereno i u najčišćem obliku moguće.