Prednosti Zahvale

Što ako postoji rješenje za stres koji ne uključuje ništa više nego osjećaj zahvalnosti za dobre stvari u vašem životu? Zapravo, postoji. To se rješenje zove zahvalnost.

Prema istraživanju, ljudi koji redovito vježbaju zahvalnost imaju nogu kada su u pitanju njihovo zdravlje. Robert Emmons, profesor psihologije na Kalifornijskom sveučilištu u Davisu, bio je vodeći istraživač u ovom rastućem polju, nazvanom "pozitivna psihologija". Njegova je istraživanja pokazala da oni koji usvoje "stav zahvalnosti" kao trajno stanje uma imaju mnoge zdravstvene prednosti.

brinuti se

• se baviti zaštitnim ponašanjem i održavanjem
• dobiti više redovitih vježbi
• jesti zdraviju prehranu
• imati poboljšanu mentalnu budnost
• zakazati redovne fizičke preglede sa svojim liječnicima
• bolje se nositi sa stresom i svakodnevnim izazovima
• osjećati sretnije i optimističnije
• izbjeći problematične fizičke simptome
• imati jači imunološki sustav
• održati svjetliju sliku budućnosti

S tim popisom pogodnosti, tko

ne bi

želi probati? Da biste dobili počeli se zahvaljivati, razmislite o integraciji sljedećih četiri koraka u vaš svakodnevni život:

Fokusiranje pozornosti prema van Budite svjesni onoga što imate. Zadržavajte časopis za zahvalnost.

• Okviri situacije kao pozitivne. >
• 1. Usredotočite pozornost prema van
• Vaš stav igra veliku ulogu u određivanju može li vam biti zahvalan unatoč životnim izazovima. Prema Emmonsu, zahvalnost je definirana vašim stavom prema predlaže da oni koji su više svjesni pozitivnih u njihovom životu, usmjeravaju svoju pozornost izvan sebe.
• 2. Budite svjesni onoga što imate

Možete pretpostaviti da oni koji imaju više materijalnih posjeda ima više biti zahvalni za. Međutim, istraživanje sugerira drugačije. Edward Diener, profesor psihologije na Sveučilištu Illinois, pronašao tha Veliki postotak bogatih ljudi u Japanu prijavio je nisku razinu zadovoljstva životom, baš kao i oni koji žive u siromaštvu u Indiji. Ovi rezultati upućuju na to da to nije koliko imate, ali kako se osjećate o onome što imate, to može učiniti razliku.

3. Čuvanje zahvalnosti

Snimanje onoga za što smatrate zahvalnima u časopisu izvrstan je način za zahvalnost na redovnoj osnovi. Emmons je utvrdio da su oni koji su naveli pet stvari za koje su bili zahvalni u tjedniku tjednika za zahvalnost zabilježili manje zdravstvenih problema i veći optimizam od onih koji to nisu učinili.

4. Reframe situacije kao pozitivne

To nije zapravo izazovna situacija koja je uzrujan. To je kako vi percipiramo situaciju. Sljedeći put kada se nađete kako se žalite na životne poteškoće, provjerite možete li mentalno "okrenuti prekidač" kako biste drugačije oblikovali stvari. Na primjer, umjesto da se spustite oko propuštanja prilike, pokušajte vidjeti pozitivnu stranu. Sada možete imati više vremena za usmjeravanje prema drugim prioritetima.

Takeaway

Zahvalnost može imati pozitivan učinak na vaše ponašanje, emocionalni pogled i čak i tjelesno zdravlje. Ova četiri koraka mogu vam pomoći da aktivno iskoristite zahvalnost kako biste u potpunosti iskoristili te prednosti.