Proteže se za bicikliste

Pregled

Ako ste biciklist i provodite dosta vremena na biciklu, često biste mogli osjećaj boli i nepropusnosti, ali suprotno onome što mislite, bol koju osjećate nakon prebrzog bicikliranja nije uzrokovan mišićima guza, inače poznat kao glutes. Bol zapravo dolazi od krutosti mišića kotača kuka, grupa mišića skrivenih ispod glutea, koja se protežu od prsnog koša do vrha bedara.

Razlog zbog kojeg možda osjetite bol je zato što vaše bokove nikada ne otvaraju kada ste na biciklu, ostaju u fiksnom položaju dok se noga uspinje i spušta u istoj ravnini, ali nikada ne pomiče ravno ili se dovoljno okreće da se otvori zglob kuka.Kako se mišići kružnog kotača zatežu, počinjete osjećati bol u dubokom glu te području.

Kako bi naučili kako ispravno protezati ove mišiće, razgovarali smo s Marisom R. D'Adamo, fizičkim terapeutom iz Fizičke terapije crijeva. Amerikanci imaju puno stezanja u svojim mišićima rotatora općenito, kaže D'Adamo, a povećanje krutosti uzrokovano biciklizmom predstavlja ogromnu štetu za fleksibilnost. "Ono što sam zabrinut je da ne dobivate one kretnje rotora u vašem danu. Ako ih prestanete koristiti, izgubit ćete ih. „

Proširivanje rotatora pomoći će održati cijeli raspon kretanja. D'Adamo kaže da popularna "lik-četiri" protežu vjerojatno ste naučili u srednjoj školi nije sasvim učinkovit. "Četvrta figura drži nogu u skladu s tijelom", objašnjava ona. Umjesto toga, trebate ga dovesti preko tijela na drugu stranu da biste dobili bolji dio. "

Prostor rotoraPopirajte rotacijski okretaj za bicikliste

Izvršite sljedeće dionice sve dok ne osjetite udoban potez. Ne bi trebalo biti nikakve nelagode ili boli.

Preko tijela se protežu

Leći, zadržavajući glavu i vrat. Povucite desni koljeno preko prsa prema lijevom ramenu.

1. Lijevom rukom povucite gležanj prema ramenima. Nemojte zakrenuti koljeno dok povlačite.
2. Pazite da dobijete dobar mišići duboko u glut, ali ne tako teško da se osjećate napetosti ili da ne možete lako disati.
3. Držite 30 sekundi.
4. Napomena: s ponavljanjem, trebali biste se naći kako se proteže dalje tijekom vremena.

Probijanje kuglice i pritiska

Sjednite na lacrosse ili tenisku kuglu i napravite masažu pod pritiskom na mišićnom dijelu glutea.

1. Sjednite na loptu tako da osjetite pritisak na području glutea koji se osjeća čvrsto, 30 sekundi do 2 minute, ovisno o razini udobnosti.
2. Držite se na mjestu i pričekajte da se mjesto osjeća malo opušteno.
3. To možete ponoviti nekoliko puta.
4. Stacionarno istezanje biciklaŽe li se drugačije protezati nakon vožnje stacionarnim biciklom?

Gore navedeni dijelovi korisni su za one ljude koji voze stacionarne bicikle u teretani, kao i onima koji vole biciklizam na otvorenom. D'Adamo kaže da nema razlike, budući da prolazite pod istim pokretom.

Bottom lineBottom line

Ako ste biciklist, pokušajte gore navedeno proteže se nekoliko puta tjedno. Možete se osjećati bolje na i izvan bicikla. Još jedna popularna aktivnost u kojoj mišići kuka imaju važnu ulogu: "Trčanje i vožnja biciklom slični su jer oba čuvaju kuka u ravnoj liniji, a nikad ne otvaraju vašu kuku", kaže D'Adamo.

Budući da se mišići koriste na sličan način, ozljede uzrokovane biciklizmom i trčanje imaju tendenciju da budu ista. Tako će i trkači imati koristi od tih dionica.