Prezentacija: najbolji i najgori doručci s brzom hranom

Doručak u pokretu?

Doručak iz nekih državnih brzih restorana mogao bi biti visoko kaloričan posao. No, većina lanaca nudi i zdravije mogućnosti. Razmislite o tome što vam treba: Čak i ove „bolje oklade“ nisu za sve. Neki i dalje mogu imati previše soli ili kalorija za vas.

McDonald's: Nije najbolji izbor

Krenite na Veliki doručak s vrućim kolačima . Spakira 1.090 kalorija, 56 grama (g) masti i 19 g zasićenih masti - preko dnevnih ograničenja većine zasićenih masti. Čak je i biskvit napunjen zasićenom masnoćom. Natrij pogodi 2.150 miligrama (mg), što premašuje dnevnu granicu od 1.500 mg za ljude koji imaju povišen krvni tlak ili ih posebno vjerojatno dobiva - grupa koja uključuje većinu odraslih u SAD-u.

McDonald's: Bolje oklade

Jaje McMuffin bolji je izbor ispod zlatnih lukova sa 290 kalorija, 12 g masti, 5 g zasićenih masti i 4 g vlakana. Lean kanadska slanina nudi bjelančevine i mesnat okus s puno manje masti. Imajte na umu da je visok natrij: 740 mg. Možete odabrati Egg White Delight McMuffin . Sadrži 250 kalorija, 7 g masti, 3 g zasićenih masti i 4 g vlakana. Ali u 770 mg također ima puno natrija.

Burger King: Nije najbolji izbor

Preskočite Double Croissan'wich s kobasicom i slaninom, koja unosi 580 kalorija, 39 g masti, 15 g zasićenih masti i 1.250 mg natrija. Burger King na divovsku pekmez od maslačka s kroasanom gomila kolač kobasica, gustu slaninu, dvostruki sir i jaja. Još jedan koji treba dodati: Dvostruki Croissan'wich s dvostrukom kobasicom . Sadrži 710 kalorija, 52 g masti, 19 g zasićenih masti i 1, 160 mg natrija.

Burger King: Bolja ponuda

Croissan'wich s jajima i sirom ima 330 kalorija, 18 g masti i 8 g zasićenih masti. Broj natrija može biti težak za ograničenu dijetu od 620 mg. Jedanaest grama proteina pomoći će vam da se osjećate puni do ručka.

Džek u kutiji: jedan koji treba izbjegavati

Odmaknite se od Burketa odreska i jaja . Jack u kutiji napuni tortilju od brašna s miješanim jajima, biftekom, hašišom i sirom. Sadrži 788 kalorija, 48 g masti i 14 g zasićenih masti i 1, 856 mg natrija. Burrito sadrži 32 grama bjelančevina, ali za to je potreban veliki dio vaše dnevne granice masti i kalorija.

Jack in the Box: Bolja opklada

Doručak Džek je hamburger lepinja s prženim jajetom, šunkom i američkim sirom. Ima bolje prehrambene brojeve, s 283 kalorije, 11 g masti, 4 g zasićenih masti i 16 g proteina. Kao i kod mnogih predmeta brze hrane, natrij je visok: 780 mg.

Starbucks: Nije najbolji izbor

Sok od brusnice od naranče jedan je od nekoliko slatkih poslastica Starbucks-a koje vas vjerojatno neće zadržati pune do ručka, unatoč silnom broju kalorija. Slatke poslastice kao što je ovaj kolač od glazure razlikuju se u okusima po restoranu, ali bilo koji kolač bit će mastan. Ovaj ima 490 kalorija, 18 g masti, 9 g zasićenih masti, 2 g vlakana i 8 g proteina.

Starbucks: Bolje oklade

Špica za doručak i špinat je bolji izbor. Lako je jesti iz ruke, a ima 290 kalorija, 10 g masti i 3, 5 g zasićenih masti. Puno proteina (19 g) i vlakana (6 g) pomažu vam da budete puni. Čelična zobena kaša sa starim umakom zobenog jela je još jedan dobar izbor sa 160 kalorija prije preljeva. Ili pokušajte grčki jogurt s medom Parfait s 260 kalorija.

Podzemna željeznica: Nije najbolji izbor

Podzemna otopina podzemne željeznice od 6 " može biti previše za neke niskokalorične dijete masnoće, 7 g zasićenih masti i 1.500 mg natrija.

Metro: Bolja opklada

Smanjite do 3-inčni sendvič s jajima i sirom s bjelanjcima za bolji izbor u Subwayu sa 190 kalorija, 7 g masti, 2, 5 g zasićenih masti, 9 g proteina, 460 mg natrija i 6 g vlakana. Dodajte rajčicu, zelenu papriku, krastavce ili drugi niskokalorični izbor za pojačavanje okusa.

Prednosti zdravog jutarnjeg obroka

Doručak je zaista najvažniji obrok dana - daje vam energiju za početak dana i povezan je s mnogim zdravstvenim prednostima. Studije pokazuju da konzumiranje zdravog doručka može vam pružiti cjelovitu prehranu, veću količinu hranjivih sastojaka, vitamina i minerala; bolja kontrola težine; poboljšana koncentracija i rad u učionici ili odboru; više snage i energije za bavljenje fizičkom aktivnošću; i snižavaju razinu kolesterola.

Dno crta na doručku

Ako se ujutro nađete u lancu brze hrane, odlučite se za najzdravije mogućnosti doručka ili pojedi manju porciju i uštedite drugu polovicu. Možete jesti zdravo, ali ništa se ne može usporediti s brojnim mogućnostima doručka kod kuće, od tosta s jajima i cjelovitom pšenicom do parfaita doručka od cjelovitih žitarica s voćem i jogurtom. Kratko vrijeme? Spakujte ga noćas i ponesite sa sobom.