Bolji Achilles tendonski istezanje

> Često vidljiva proteza za tjelesne mišiće i Ahilova tetiva je "pregiba i naginjanje". To je jedan od najmanje učinkovitih načina da se protežu tele i Ahil. Iako mnogi ljudi provode mnogo vremena na ovom putu, često se malo ili nimalo ne narušavaju:

Savijanje prema naprijed smanjuje duljinu i trenira istu savijenu poziciju prema naprijed, za koju već znate da je loše držanje kad takvima sjednete na stolu ili upravljač.

• Pridržavanje vaših leđa u leđima smanjuje protežu na Ahilove tetive.
• Okretanje stražnje noge prema van, čak i malu količinu, smanjuje se i često eliminira savez.

"Izbočena i mršava" nije vrlo učinkovita, čak i kad je učinjeno "dobro" i često se provodi na gore navedenim neučinkovitim načinima. Ovo je jedan od razloga zbog čega se zatezanje tetive tetiva ne čini da se smanji ozljede kao što se nada. Umjesto "uskogrudnog i mršavog" slijedi brz i djelotvoran način da se protežu tele i ahilova tetiva:

Nalazite se prema zidu oko polovice ruke.

• Stajati s obje noge okrenute ravno - paralelno - nije ispalo, čak ni malu količinu.
• Stavite nogu na zid na visinu koljena. Pritisnite peta prema zidu.
• Pogledajte dolje i pogledajte je li stopala na kojoj se nalazite suočava ravno naprijed. Napravi da stoji noga ravno, a ne iskrsnuto; čak ni malo.
• Nemojte se naginjati prema zidu. Podignite prsa dok ne stignete ravno.
• Nemojte dopustiti da se kuka zavuče ispod ili vaš stojeći koljeno ili kuka zavoja.
• Osmijeh, opustite se i raširite.
• Držite nekoliko sekundi i prebaci noge.

Što bliže pritisnete svoju peta prema zidu, to se više proteže. Ako ste zbijeni, dobit ćete znatno istezanje samo se približavate. Svrha ovog poteza je da ne dodiruje zid na bilo koji način, već da se dobije funkcionalno rastezanje, a ne automatski prelazi na nezdrav položaj. Učinite svrhu istezanja - da biste preustrojili isti zdravi položaj koji vam je potreban za pravi život.

Istezanje treba biti zdravo. Kada se protežu, nemojte prakticirati loše savijene nad navikama držanja. Proširite na načine kako biste svoj svakodnevni život učinili zdravijima.

Related:

Što se proteže?
Funkcionalni Achillesni stezni

• Achilles se proteže u kupaonici
• Fast Fitness - izgrađen u funkcionalnom Achilles tendonskom stezanju
• Petak Fast Fitness - Partner Achilles tendonska istezanja
• Vidi Dr. Bookspan's Books, dobiti certifikat DrBookspan. com / AcademyKaznajte više zdravih proteza u zabavnoj knjizi, Proširite pametnije istezanje zdravije.