Balistički istezanje: Je li to sigurno? | Healthline

Što je balističko istezanje?

Ballisticno rastezanje je popularno među sportašima, ali je li sigurna za prosječnu osobu? Ova intenzivna metoda istezanja koristi odskakanje pokreta za guranje tijela izvan normalnog kretanja.

Budući da se statička duljina izvodi polako i postupno, balistička metoda proteže mišiće daleko dalje i brže. Možete raditi mnogo istih područja poput balističkih ili statičkih dionica. Na primjer, balistička metoda dodirivanja prstiju bila bi odskočiti i trzati se prema nogama.

Ljudi često zbunjuju balističko istezanje dinamičnim istezanjem. Iako obje tehnike uključuju kretanje tijekom istezanja, one su različite. Dinamično istezanje ne gura mišiće izvan njihovog normalnog kretanja i ne dolazi do odskoka ili jerkinga. Primjer dinamičnog proteza je krug krakova. Dinamičko istezanje više se preporučuje od liječnika nego balistički istezanje.

Prednosti Što učiniti balistički istezanje?

Za sportaše kao što su plesači, nogometaši, borilački umjetnici ili košarkaši, balistički istezanje može povećati njihov raspon gibanja, što može biti korisno za njihovu izvedbu. Sportaš može koristiti balističko istezanje kako bi se skočilo više ili udarila više sile.

Budući da balistički rastezanje zahtijeva dodatnu silu, oni proširuju mišiće i tetive kroz veći raspon pokreta. Mišići imaju unutarnje senzore koji mogu reći koliko su daleko ili teško rastegnuti. Ako senzor osjeti previše napetosti, on će poslati signal mišića da se povuče kako bi zaštitio zglob od ozljeda. Snažna sila kretanja tijekom balističkog istezanja zaobilazi ove senzore i dopušta mišićima da se protežu više nego što bi inače željeli.

Faktori rizikaKa balistički istezanje biti opasan?

Iako ova vrsta istezanja može biti korisna za sportaše, ona nosi rizik od ozljeda. Balističko istezanje obično se ne preporučuje za svakodnevne ljude koji žele ostati u formi ili poboljšati fleksibilnost jer postoji rizik od naprezanja ili povlačenja mišića. Stacionarno rastezanje mišiće proteže nježnije, bez rizika da ih vuče. Američka akademija ortopedskih kirurga upozorava protiv odskakanja, kao i American College of Sports Medicine.

Pokreti koji su preusmjereni mogu oštetiti meko tkivo oko zglobova, poput ligamenta i tetiva. To se može razviti u tendonitis. Tijekom vremena, male mišićne suze mogu se razviti i mogu dovesti do smanjene fleksibilnosti i pokreta.

TakeawayTakeaway

Ballisticno istezanje može biti korisno za neke ljude, pod uvjetom da je to ispravno. Studija u britanskom časopisu za sportsku medicinu pokazala je da je balističko istezanje bilo bolje od statičnog istezanja pri poboljšanju fleksibilnosti mišića prstiju na leđima gornjeg bedra kod osoba s uskim lozivima.Čvrsti zglobovi obično uzrokuju sportske ili ozljede.

Prije nego što sami pokušate ovu tehniku, obratite se svom liječniku o riziku u odnosu na pogodnosti za svoje individualne potrebe. Ne zaboravite da, iako biste trebali biti sposobni osjetiti se, ne smije biti bolno.