Redovite šetnje i istezanje mogu olakšati bol OA koljeno

Ako živite s osteoartritisom (OA), čak i pomisao na tjelesnu aktivnost može uzrokovati bol i ukočenost u zglobovima. No, istraživanja pokazuju da oni koji imaju bol povezan s OA mogu imati koristi od redovitih šetnje u kombinaciji s istezanjem.

Kako hodanje i rastezanje poboljšava zdravlje koljena

OA je uzrokovana slomom hrskavice u zglobovima. Iako se čini proturječnim da bi bilo korisnije tjelesne aktivnosti i stresa na tim zglobovima, vježbanje može promicati zdrave zglobove na nekoliko različitih načina:

Zadržava hrskavu sreću:

Pješačke i druge vrste umjerenih vježbi s niskim utjecajem povećavaju protok krvi u hrskavici i daju hranjive tvari koje ga održavaju zdrave. Nedavna studija pokazala je da ljudi koji su vježbali svjetlo, kao što je hodanje, više od tri dana u tjednu manje od dva sata dnevno, imali su mnogo zdravije hrskavice koljena od onih koji uopće nisu vježbali.

Jača mišiće oko koljena:

• Što više koristite mišiće, to je jače dobiva. Pješačka staza gradi snažne mišiće tele, štakora i mišića četvorke, koji mogu poduprijeti veću težinu. Kada te mišiće teže rade, vaši zglobovi ne moraju. To može smanjiti habanje i hrskavicu hrskavice. Pomaže kod gubitka tjelesne težine:
• Koljeno je nosivi zglob, a više težine znači više stresa na hrskavicu. Povećana tjelesna aktivnost u kombinaciji sa zdravom prehranom može pomoći da prolomi nekoliko neželjenih kilograma i poboljšava zdravlje zglobova. Povećava fleksibilnost:
• Jedan od najoštrijih simptoma OA je krutost zglobova. Stretching zapravo podmazuje zglobove i povećava njihov raspon gibanja. Najbolje je da se prošetate nakon šetnje kada su mišići topli. Ne overdo it
• Vježba je važna za one s OA koljena, ali previše tjelesne aktivnosti može učiniti više zla nego dobro.Kada započnete neku rutinu vježbanja, CDC preporučuje da odaberete S. M. A. R. T: Započnite nizak i idite sporo:

Ako niste navikli na vježbanje, bolje je olakšati vašu novu rutinu. To bi moglo značiti samo pet minuta svaki drugi dan za neke ljude. Provjerite je li vaše tijelo imalo vremena prilagoditi prije povećanja trajanja vaših šetnji. Srećom, čak i mala količina aktivnosti može biti vrijedna.

Izmijenite aktivnost po potrebi:

Kada dođete u rutinu, neki simptomi OA mogu doći i otići iz dana u dan. Umjesto da se potpuno zaustavite, pokušajte izmijeniti razinu aktivnosti na način koji vam omogućuje da se krećete dalje. Aktivnost je najvažnija stvar. Aktivnosti trebaju biti zajednički prijateljski:

Važno je odabrati aktivnosti koje imaju manje stresa na zglobovima. Pješačenje je savršeno vježbanje s niskim utjecajem osoba s OA koljena. Isprobajte druge aktivnosti s niskim udjelom, kao što su vožnja biciklom, eliptična obuka, plivanje ili aerobik u vodi, kako biste pomiješali stvari i izbjegli dosadno. Prepoznajte sigurna mjesta i načine da budete aktivni:

Svrha rutine vježbanja je održavanje zdravih, tako da sigurnost treba biti od najveće važnosti. Kada idete na šetnju ili vožnju biciklom, provjerite jesu li staze ili nogostupi dobro osvijetljeni i bez prepreka. Ako niste naviknuti na tjelesnu aktivnost ili se ne osjećate sigurni u izradi vlastite rutine, vježbačka klasa posebno dizajnirana za one s OA koljena može vam pomoći. Razgovarajte s liječnikom:

Prije početka vježbanja razgovarajte sa svojim liječnikom ili certificiranim profesionalnim vježbama za preporuke o trajanju, učestalosti i razini aktivnosti. Premda život s OA koljenom može biti bolan, uključivanje tjelovježbe u vašu dnevnu rutinu može vam pomoći i vašim zglobovima da se bolje osjećaju.